Reducir El Dolor Con Exploración Corporal Simple

En mi trabajo con pacientes con dolores cronicos complejos, los ejercicios de meditacion Mindfulness nos han ayudado mucho a reducir el dolor en ellos; y a mi a tener un acercamiento mas cercano y guiarlos en su camino a la aceptacion y la disminucion del sufrimiento.
Este es un ejercicio de meditacion Mindfulness dirigido a reducir el dolor fisico, el primero que subo a Insight Timer, mi App y mi comunidad de Meditacion de referencia.

Transcript

Bienvenido a Insight Timer,

Soy la doctora Teresa Leiva,

Trabajo con pacientes con dolor crónico y mi objetivo con esta meditación es ayudar a reducir el sufrimiento que hay asociado con el dolor físico.

Vamos a comenzar esta meditación realizando tres respiraciones profundas,

Adopta una postura cómoda,

Bien sea sentado o tumbado en la posición en la que tu cuerpo se sienta más a gusto,

Con menos sufrimiento,

Con menos dolor.

Una vez has adoptado una postura cómoda,

Comenzamos realizando tres respiraciones profundas,

Llenando el pecho totalmente de aire,

Retenemos tres segundos el aire y expulsamos el aire lentamente,

Dejando que el aire salga y sintiendo el cuerpo relajado.

Realizamos una segunda respiración profunda,

Llenando el pecho totalmente de aire,

Retenemos el aire tres segundos y expulsamos el aire lentamente,

Sintiendo como en la expiración todos los músculos se van aflojando.

Realizamos una tercera respiración profunda,

Llenando el pecho totalmente de aire,

Permitiendo que el aire entre en nuestro cuerpo,

Retenemos tres segundos y ahí expulsamos el aire de nuevo lentamente,

Vaciando nuestro pecho totalmente de aire.

A partir de ahora realizaremos una respiración tal y como me venga en cada momento,

No voy a modificar la respiración,

Solo la voy a observar,

Sin embargo permitiré que la respiración sea como viene en cada momento y también permitiré aquella zona que tenga con dolor,

Que se quede relajada en la postura en la que estoy y que no se cree tensión en la zona alrededor de ese dolor.

Voy a hacer una exploración corporal,

Comenzando por las plantas de los pies,

Siento dónde están apoyadas,

Cómo están los dedos de mis pies,

En qué posición están estirados,

Siento el dorso de mis pies,

Los tobillos,

Busco sentir esas partes corporales con cada inspiración,

Llevando el aire a aquella zona,

En esa inspiración busco sentir el tejido que toca la pantorrilla de mis piernas,

Cuando echo el aire,

Expulso el aire,

Aflojo aquella musculatura de esa zona que he revisado,

Llevo con la inspiración el aire a mis rodillas,

Siento la posición,

Permito cualquier sensación que tengo en dicha parte corporal,

Expulso el aire de aquella zona,

Llevo el aire de nuevo a la zona de los muslos,

La zona anterior de los muslos,

Posterior siento los tejidos que tocan mi cuerpo,

Las zonas de presión y de apoyo de esa parte corporal,

Y observo dichas zonas con curiosidad,

Intento no juzgar si están a gusto o no,

Si me molesta algo o no,

Simplemente observo,

Observo las sensaciones,

Si tengo silencio corporal,

Si tengo sensaciones de pinchazo,

Calambre o tensión,

Lo observo sin modificarlo ni juzgarlo,

Simplemente intento dejar relajada la musculatura de aquella zona corporal que voy revisando,

Voy ahora con la inspiración a la zona de los glúteos,

La zona genital,

Zona de apoyo,

Llevo el aire de aquella zona,

Aflojo la musculatura y aprovecho para soltar el aire,

Llevándome cualquier tensión,

Molestia o dolor de dicha zona,

Llevo el aire de nuevo a mi zona pélvica anterior,

La zona debajo del ombligo,

Llevo el aire,

Realizo como si fuera un aclarado de aire con la respiración de aquella zona corporal a la que lo llevo,

Con la expiración permito la relajación de aquella zona y expulso con el aire todo dolor o disconforte que siento en mi cuerpo,

Llevo el aire de nuevo a la zona del ombligo,

Noto mi ombligo,

La zona anterior de mi abdomen,

Barriga,

Interior con la zona intestinal,

Relajo la pared y permito que mi zona intestinal se mueva libremente en mi abdomen,

Cuando expulso el aire relajo aquella zona,

Llevo el aire a la zona alta de los glúteos,

La zona lumbar y sacra,

Zona posterior de mi espalda baja,

Llevo el aire allí y permito cuando el aire llega y se encuentra con una zona de disconforte,

Realizo un ejercicio de limpieza,

Si noto que alguna parte está con dolor o disconforte utilizo el aire como si fuese un trapo de limpieza,

Algo que pasase sobre mi parte corporal que está quejándose,

Que está sintiendo disconforte,

Paso el aire limpiando dicha zona,

Abandonándose a la relajación de la musculatura de aquella zona con cada expiración del aire que llevo a dicha zona,

Me inspiro,

Llevo el aire de nuevo a la zona lumbar,

Mi columna,

A zona baja dorsal,

Observo si hay tensión,

Si distingo tensión,

Dejo aquella zona todavía más relajada de lo que la tengo,

La respiración ahora al tórax,

A la zona baja de los pulmones y voy a concentrarme en sentir la palpitación de mi corazón intercalada con el ascenso y la insuflación de mis pulmones como el aleteo,

El latir de mi corazón se mantiene durante esas subidas y bajadas y movimiento en el pecho,

Existe un nido de vida,

De movimiento continuo en mi pecho que es lo que me hace existir,

Que me doy cuenta que me ha acompañado desde el momento en que fui concebido como una pequeña célula nueva que se multiplicó y formó el ser que soy ahora,

Me concentro en sentir el latido de mi corazón acompasado con mi respiración,

Llevo el aire a la parte posterior de mi tórax,

En mi columna dorsal,

Siento si hay peso sobre dicha zona dorsal,

Si los problemas me han hecho media allí y hacen que me curve hacia adelante y que eche los hombros de alguna forma cargados hacia adelante,

Me libero,

Llevo el aire y cuando echo el aire relajo y arqueo el tórax exponiendo mi pecho sin miedo,

Respiro y cuando respiro dejo caer mis hombros hacia atrás y hacia abajo o alejándolo de mi nóbulo de la oreja,

Alejando los hombros de mi cabeza,

Respiro y aprovecho la respiración para relajar mis hombros todavía un poquito más,

Noto mis manos en mi regazo sobre la superficie en la que la tengamos apoyadas,

Busco con la inspiración la sensación en las yemas de los dedos,

El bullir de la sangre en aquella zona,

Las palmas de las manos,

En la inspiración las abandono con relajación,

Siento las muñecas,

Los antebrazos,

Siempre con la inspiración observo como el aire llega allí y nota el tejido o el apoyo que existe sobre ellos,

Cuando expiro,

Cuando echo el aire,

Dejo la musculatura y el peso de aquella parte lo más relajado que puedo,

Permito que el peso quede sobre ella y que se relaje la musculatura todavía un poco más,

Busco los brazos y los hombros,

Permito los hombros relajados,

El cuello recto intentando meter la barbilla un poco,

Evitando que mi cuello se vaya hacia adelante o hacia atrás,

Llevo el aire hacia mi cuello,

Siento el cuello de mi camisa,

De mi ropa sobre esa piel,

Permito que se quede relajado cuando el aire sale,

Cuando el aire entra ilumina y limpia cada músculo y cada tensión que hay en esa zona,

Llevo el aire a la zona de la nuca,

Zona posterior de mi cabeza,

Siento como si ese aire llevase la fuerza de una manguera que entra por la zona lateral de mi cuello y refresca y revitaliza la zona del tejido entre mi cuero cabelludo y mi cráneo,

Siento los músculos de la cara,

Llevo el aire a los músculos de la cara y sonrío buscando el movimiento y la relajación de cada parte de mi cara,

Siento mis labios,

Mis ojos,

Mis frentes,

Mis orejas,

Mis pómulos y sonrío con las comiduras de la boca y subiendo las esquinas de mis ojos,

Una sonrisa dirigida hacia mi cuerpo,

Hacia mi mismo al ser más querido que existe en el mundo para cada uno que somos nosotros,

Siento las manos relajadas,

Los hombros relajados,

La cara relajada y sonriente busco aquella zona corporal que ha mostrado dolor o sufrimiento en algún momento de esta exploración y le dedico un trabajo de respiración hacia ella,

Respiro lavando dicha zona,

Sintiendo el aire entrar en ese núcleo de dolor dulcemente,

Suavemente,

Sin presión pero intento mover el aire en aquella zona como si intentase desenredar un ovillo de lana que se ha liado suavemente,

Dulcemente,

Intento desenredar ese nudo de sensaciones que puedan existir aún después de haber realizado la exploración corporal,

Llevo el aire en aquella zona como instrumento para deshacer mis nudos corporales de dolor y sufrimiento vengo tranquilamente a esa zona con la idea de observar y permitir,

Incluso mentalmente me voy a recostar sobre esa zona de dolor,

Voy a recostar mi respiración allí,

Sin miedo como si fuese a limpiar una mancha que existe en esa zona,

Busco los límites de tensión alrededor del dolor y los lavo con la respiración si lo necesito muevo aquella zona ondulando dicha parte del cuerpo,

Busco con movimientos muy sutiles sentir qué está ocurriendo allí realizo varias respiraciones profundas dirigidas a aquella parte corporal y poco a poco me voy moviendo e incorporando el cuerpo abro los ojos,

Miro alrededor,

Me desperezo y acepto todo lo que se da en mi cuerpo en este momento en otro momento volveré a realizar más meditaciones dirigidas a sentir aquella parte corporal con menos dolor y más aceptación gracias por meditar estos minutos conmigo Namaste

Reviews

Namaste

🙏🏽 he conseguido desentrañar resistencias que desconocía. La idea de limpiar el dolor con líquidos me ha funcionado más que antes con luces.

Estuvo muy bueno! Mucha relajación corporal, mucha atención a diferentes partes del cuerpo.