Habita tu Respiración y Mantente Presente

En esta meditación practicarás tu atención consciente a través de seguir tu respiración. Esta práctica te ayudará a crear calma y espacio en tu mente, al final te sentirás más atento y en calma.
Que la disfrutes.

Transcript

Bienvenidos,

El día de hoy practicaremos una meditación para aprender a estar presentes con claridad y tranquilidad a través de sentir nuestra respiración.

Por favor toma asiento cómodamente o si lo prefieres puedes estar recostado,

Suavemente cierra tus ojos y lleva tu atención a tu respiración.

Observa cómo sientes a tu cuerpo,

La forma en la que estás sentado o acostado y pregúntate si puedes hacer algo para que tu cuerpo esté más cómodo.

Lleve tu atención a tu respiración y observa cómo es el flujo,

Cuánto dura tu inhalación,

El espacio entre tu inhalación y tu exhalación y cómo fluye tu exhalación.

Percibe el flujo natural de tu respiración,

Nota cómo el aire entra por tus fosas nasales y trata de seguir el camino que el aire genera para llegar a tus pulmones.

Percibe el movimiento en tu pecho,

Las sensaciones que te genera tu respiración y por un momento percibe cómo está tu mente,

Cómo notas el flujo de tus pensamientos y si tu atención se mantiene o se escapa.

Está bien,

Obsérvate para reconocerte y evita juzgarte.

De nuevo vuelve a tu respiración y suavemente comienza a influir en ella,

Inhala como si acariciaras el interior de tus fosas nasales,

Exhala suavemente soplando con suavidad,

Continúa unas cuantas veces más y permítele a tu cuerpo responder a tu respiración.

Visualiza cómo con cada exhalación atraes más a tu mente a tu cuerpo y tu mente se hace una con tu cuerpo.

Y vamos ahora a practicar este ritmo en nuestra respiración.

Vamos a inhalar en 5 tiempos,

Sostener 2 segundos y luego vamos a exhalar en 5 tiempos.

Yo llevaré el conteo y después te dejaré a ti para que continúes a tu ritmo.

Estás listo,

Respira suavemente,

Exhala y comienza a inhalar en 1,

2,

3,

4,

5,

Sostén y exhala en 5,

4,

3,

2,

1,

Inhala 1,

2,

3,

4,

5,

Sostenemos y exhalamos 5,

4,

3,

2,

1,

Continúa y lleva el conteo en tu mente,

Mantén tu cuerpo lo más tranquilo,

Lo más relajado que te sea posible y practica mantener tu atención en el conteo y en tu respiración.

Poco a poco recupera el ritmo natural de tu respiración y manteniéndote atento observa cómo se encuentra tu mente,

El efecto de tu respiración y tu atención.

Observa también cómo encuentras a tu cuerpo,

Exhala suavemente y llevando tus manos juntas frente a tu corazón,

Conserva esta sensación en ti y recuerda que puedes conectar con este bienestar,

Con esta atención siempre que tú lo necesites.

Reviews

Gracias!

Gracias

Muy buena meditación corta pero muy efectiva. Muchas gracias

Gracias

Muy bien ejercicio. Excelente guía. Gracias!

Gracias🙏

Maravilloso 🔆

Lo mejor de lo mejor en mucho tiempo meditación 🧘‍♀️ buena Gracias 🙏