Escaneo Corporal

En esta práctica te guío través de un recorrido consciente por todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Este ejercicio te invita a conectar con cada parte de tu cuerpo, promueve la relajación y libera tensiones acumuladas. Es una oportunidad para estar presente y cultivar calma, ayudándote a encontrar un estado de equilibrio y serenidad.

Transcript

Busca un lugar tranquilo y túmbate en el suelo.

Coloca,

Si quieres,

Una esterilla y puedes,

Si sientes que tienes algo de frío,

Puedes echarte algo encima.

Y si prefieres estar sentado también puedes permanecer e ir haciendo este ejercicio de escaneo corporal.

Cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas inhalando por la nariz profundamente y exhalas poco a poco por la boca.

Y vas a dejar que tu respiración fluya de modo natural.

No la manipules.

Simplemente trata de enfocarte atención en notar tu respiración en tu abdomen.

Y vas a dejar que la respiración continúe de fondo.

Vas a ir llevando tu atención por las diferentes partes del cuerpo.

Te voy a ir guiando.

Simplemente trata de notar esa parte del cuerpo,

De conectar con esa parte de tu cuerpo,

De buscar algún punto.

Y si te resulta muy difícil notar esa parte puedes incluso pensar que tiene algún color distinto o notar el contacto con la ropa.

Y no se trata de cambiar lo que notes ni de forzar ninguna sensación.

Simplemente vas a ir con tu atención a las diferentes zonas.

Si te distraes vuelves de nuevo a esa zona.

Vamos a empezar con la zona de la cabeza.

Vas a llevar tu atención hacia la parte superior de tu cabeza,

La zona de la fontanela de la coronilla.

Concéntrate en esta parte.

Trata de buscar algún punto que puedas notar o si te es difícil notarla,

Imagínala con un color cálido.

Y vas a dejar que la atención en esta zona se diluya.

Y vas a ir hacia la zona de la frente.

Concéntrate en dónde está la frente,

En sentir tu frente.

Suelta si tienes el ceño fruncido,

Si la estás arrugando,

Relaja la frente.

Y vas a cambiar la atención del lugar.

Vas a ir ahora hacia los ojos.

Simplemente trata de notar un párpado con otro que están suavemente apoyados uno en otro.

Nota dónde están las cejas.

Nota que ahí hay pestañas.

Si no lo notas,

Simplemente imagina esta parte de tu cuerpo,

Como si en tu cuerpo ahora mismo solo estuviese tu mente y la zona de los ojos.

Y vas a dejar que la atención en esta zona se diluya.

Y vas a ir hacia las mejillas,

Tratando de conectar con esta zona del cuerpo.

Si te resulta difícil,

Simplemente trátate con amabilidad.

Es normal que cueste conectar con algunas zonas.

Y imagina esta zona.

Y ve ahora hacia la nariz.

Simplemente trata de notar la zona de la nariz.

Puedes notar quizás la atmósfera,

La temperatura más caliente,

Más fría,

El roce que produce el aire al entrar y salir en las fosas nasales.

Y vas a dejar que la atención en la nariz se diluya y vas a ir hacia la zona de la boca.

Vas a tratar de notar la lengua.

No es necesario moverla,

Simplemente siendo consciente de que la lengua está ahí.

Quizás puedes notar el apoyo con los dientes,

Con el paladar.

Y vas a ir ahora con la atención hacia los labios,

Simplemente notando.

Un labio puede estar apoyado en el otro.

Puedes notar quizás diferente temperatura o puedes tratar de imaginarlo si te resulta difícil conectar con esta zona de tu cuerpo.

Y vas a llevar la atención ahora hacia la zona de la garganta,

Zona del cuello,

Por delante.

Trata de notar la zona de la garganta,

La zona de tu cuello.

Y vas a ir ahora hacia los hombros.

Esta es una zona que suele acumular tensión,

Zona de los hombros.

Simplemente trata de sentir tus hombros.

Quizás puedes sentir el contacto con la ropa en la zona del hombro.

Y vas a ir ahora hacia la espalda,

Tratando de notar la parte superior de tu espalda.

Y puedes ir bajando,

Como recorriéndola.

Vas hacia la zona media de la espalda.

Busca ahí algún punto que puedas notar,

El contacto con la ropa o imagina tu columna vertebral en la zona media.

Y vas a ir ahora hacia la zona lumbar,

Notando la zona donde están los riñones.

Y vas a cambiar la atención del lugar.

Vas a ir hacia la parte delantera de tu tronco,

Tratando de conectar con la zona del abdomen,

Notar cómo el abdomen se hincha,

Se deshincha con cada respiración.

Y puedes también tratar de imaginar los órganos que hay dentro del abdomen,

Como si pudieras sentir tus intestinos o imaginarlos,

Verlos.

Y te invito ahora a que muevas la atención del lugar y vayas hacia el pecho.

Haz una inhalación profunda.

Inhala por la nariz y nota cómo el pecho asciende y con la exhalación cómo el pecho desciende.

Trata de mantener la atención en la zona del pecho y puedes incluso imaginar los pulmones que están dentro de la caja torácica.

Y vas a ir ahora hacia tus brazos.

Y vas a tratar de hacer este recorrido,

Notando la parte alta de los brazos,

La zona que casi toca con el hombro.

Y vas a ir bajando poco a poco hacia los codos,

Hacia los antebrazos.

Trata de notar las manos o de imaginarlas sabiendo que están ahí,

Los dedos.

Y vas a ir ahora con tu atención hacia la zona de las caderas.

Y vas a tratar de sentir la zona de las caderas,

Cadera derecha,

Cadera izquierda,

La zona de la pelvis.

Y ve hacia tu pierna derecha y haz de nuevo el recorrido tratando de ir desde la parte superior del glúteo derecho.

Vas bajando,

Tratando de conectar,

Que tu mente conecte con la pierna derecha como si en tu cuerpo ahora mismo solo estuviese tu mente y tu pierna derecha.

Puedes ir hacia la rodilla,

Bajar hacia el gemelo,

Trata de ir hacia el talón,

El pie,

Los dedos del pie.

Y vas a cambiar la atención del lugar,

Vas a ir hacia tu pierna izquierda,

Deja que la atención en la pierna derecha se diluya y de nuevo nota el glúteo izquierdo,

La zona del muslo,

De la pierna izquierda.

Bajas hacia la rodilla,

El gemelo,

Trata de llevar la atención hacia el talón,

Hacia tu pie,

El empeine,

Los dedos del pie izquierdo.

Y vas a llevar la atención ahora hacia todo tu cuerpo,

Desde los pies hasta la cabeza,

Trata de sentir todo el cuerpo a la vez,

Puedes quizás pensar en sentir la ropa,

Esto te puede ayudar o puedes tratar de sentir la respiración.

Que es como una ola que mueve partes del cuerpo claramente o puedes imaginar todo tu cuerpo desde los pies hasta la coronilla,

Hazlo de la manera que te sirva para tratar de conectar con todo el cuerpo a la vez.

Y puedes permanecer el tiempo que quieras simplemente notando como tu cuerpo respira,

Puedes hacer una pequeña sonrisa elevando la comisura de los labios y agradeciendo el cuerpo que te sostiene cada día.

Que te permite vivir aceptando todo tu cuerpo,

Esté como esté,

Sea como sea y poco a poco cuando vayas estando preparado,

Preparada,

Puedes ir abriendo los ojos.

Reviews

Guia excelente para una sesión de escaneo. Muchas gracias 🙏