Tu Ira ¿La Necesitas?
La ira es un sentimiento que a nadie nos gusta experimentar, sin embargo es parte de la colección de emociones que hay en el ser humano. Detrás de la ira por lo general, se esconde un profunda tristeza y esto casi nadie lo sabe. Trabajar en disminuir nuestra ira requiere trabajo interior. La meditación ayuda a ello en gran medida.
Transcripción
Hola,
¿qué tal?
Bienvenido a mi estudio de meditación.
Gracias por estar hoy conmigo.
Al poner el título a esta pequeña charla,
Tuve la duda si el nombre era el correcto.
La palabra ira nos asusta,
No nos gusta,
Y tampoco a nadie le gusta experimentarla.
Aunque cabe la posibilidad que haya sido el título el que haya hecho posible que ahora estés escuchando mi voz.
El día de hoy nos enfocaremos en verdaderamente ver a la ira de frente,
Nuestra propia ira.
Así es que ponte en una postura que te resulte cómoda.
Respira lenta y profundamente,
Y solamente déjate llevar por mi voz.
Es probable que algunas de las cosas que escuches en esta grabación hagan ruido en tu mente o te perturben.
Recuerda que este es solo un ejercicio de observación.
No te culpes,
No te juzgues,
Simplemente obsérvate y sé compasivo contigo mismo.
La ira es un mecanismo que las personas solemos utilizar como defensa para agredir a aquellos que pensamos que nos han hecho daño.
La ira es un arma letal que muchas veces disparamos en contra de los que más amamos.
Hay una gran diferencia entre ira y enojo.
Hablaré un poco del enojo antes de entrar de lleno al sentimiento de la ira.
Si bien no hay nada de malo en el enojo,
Ya que es una emoción tan natural como en cualquier otra,
El enojo siempre nos dará a pensar que lo que sucedió no debiera haber sucedido.
También el enojo es sano porque nos permite poner límites.
El enojo nos libera de las situaciones que percibimos como injustas.
Pero la ira es un enojo desmedido y desbordado,
Donde perdemos el control y lastimamos a otros y al final también a nosotros mismos.
La ira es una señal de alerta que nos avisa que algo no anda bien.
Es un mensaje al cual debemos atender.
Es una emoción a la que habrá que prestarle especial atención.
Es un foco rojo.
La ira no aparece por sí sola,
Trae algo detrás de ella.
Los maestros espirituales de todas las tradiciones afirman que detrás de ella hay una profunda tristeza.
Que muchas veces ni siquiera sabemos de dónde viene.
Reflexiona unos momentos sobre esto.
Detrás de la ira muchas veces se esconden miedos.
Miedos que suelen ser viejos,
Incluso miedos que se formaron desde nuestra primera infancia.
Y no,
Por no ponerle atención a nuestra ira,
Ésta va a desaparecer.
Por el contrario,
Para domarla habrá que verla de frente,
Porque la ira tiene mucho que enseñarnos.
Obsérvate y pon atención a los miedos que tú sabes que tienes,
Que puedes traer a tu mente.
Como te dije son viejos y están guardados.
La meditación,
Poco a poco,
Irá trayéndolos a flote.
No quiero que esto te dé miedo.
Irá siendo de manera sutil y natural,
Y los podrás recibir cuando estés listos.
La mente es muy sabia,
Ten confianza.
Como te decía,
A la ira habrá que verla de frente.
La ira nos demanda que la escuchemos para que podamos soltarla.
Sin embargo,
Habrá que revisar si en realidad queremos dejar ir esa ira.
Tal vez no queramos soltarla,
Porque pensamos y creemos que sin ella seríamos débiles.
Mucho ojo,
Esto es un autoengaño.
Es solamente el ego el que nos dice que la ira nos sirve y nos hace fuertes.
Esto es una mentira.
La ira promueve la discusión,
Pero impide la conversación.
Sin embargo,
Muchas veces la defendemos como si fuese parte de nosotros,
Y no es así.
La ira es solamente una máscara que usamos.
Utilizar la práctica meditativa para observar nuestra ira irá haciendo que esta disminuya,
Pues podremos ser capaces de ver qué es lo que se oculta detrás de ella.
Por los próximos minutos te acompañaré a realizar una pequeña práctica.
Toma una respiración profunda y suelta.
Toma otra y trata de relajar un poco más en la exhalación.
A continuación escucharás unas frases mismas que puedes repetir en voz alta o en tu mente,
Lo que te sea más cómodo.
Hazlo con atención,
Con convicción,
Pero al mismo tiempo con humildad y pon toda tu intención en repetir las palabras con plena conciencia.
Tengo derecho a sentir.
Tengo derecho a reaccionar.
Tengo permiso de experimentar mis sentimientos.
Está bien sentir ira.
Mi ira me está diciendo algo.
Mi ira es una aliada que me quiere decir algo.
Puedo soltar la ira cuando tengo claro qué es lo que la provoca.
Mi ira me muestra el camino hacia un interior más profundo.
Puedo observar mi ira.
Puedo observarla sin juicio.
Puedo observarla sin culpa.
Puedo aprender de ella.
Quiero aprender de ella.
Puedo observar mi ira sin que ella me rebase.
Observa tu respiración y detente observar tu cuerpo y mira si ha habido alguna reacción en él.
Simplemente observa.
Te recomiendo que de vez en cuando te tomes unos momentos para sentarte y observar tu respiración.
Hacer contacto con tu propia ira y observarla sin juicio una y otra vez.
Una y otra vez.
No observes lo que la provocó sino la ira en sí y poco a poco y al paso del tiempo te irás dando cuenta que la ira va desapareciendo y un día estarás libre de ella.
Comienza a traer tu atención al espacio donde te encuentras.
Toma dos respiraciones profundas y lentamente comienza a mover tu cuerpo.
Hemos llegado al final de nuestra reflexión.
Gracias por escucharme y me inclino ante ti.
Conoce a tu maestro
4.8 (256)
Reseñas Recientes
Patricia
May 17, 2025
Gracias 🙏
Martin
March 27, 2025
Excelente aporte... Gracias x compartir... Namasté
Elizabeth
January 15, 2024
Gracias por la reflexión 💗
Mónica
September 15, 2023
Gracias, tengo ira contenida por mucho tiempo y está meditación me puede ayudar a irme deshaciendo de ella. Bendiciones
Emi
June 20, 2023
Gracias 🙏🏻
Cristina
June 17, 2023
Gracias por tu guía
Paula
February 12, 2023
Floté, muchas gracias 🙏
Matías
December 20, 2022
Gracias 🙏🙏🙏!!
Eric
September 26, 2022
Estoy muy agradecida con esta meditación porque me ayudó a comprender mi ira y su origen, mi cuerpo se siente mejor y con menos pesadez ✦.
Amalia
March 6, 2022
Me ha encantado!!!
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