Caminata Meditativa

Te recomiendo hacer esta caminata al aire libre. Con ella crearás una profunda conciencia de tu cuerpo para mantenerte en el momento presente.

Transcript

Para comenzar este periodo de caminata meditativa,

Lo primero que debes hacer es simplemente mantenerte de pie y focalizar lo que estás haciendo,

Estando consciente de cómo transmites todo tu peso hacia las plantas de tus pies y cómo éste se transmite hacia la superficie sobre la que estás.

Siente cómo se está alineando tu postura para mantenerte balanceado y erguido.

Habrá que darle valor a la habilidad de podernos mantener de pie.

Recuerda que te tomó varios años aprender a hacerlo.

Ahora puedes comenzar a caminar a paso lento y de manera normal.

No cambies tu manera de caminar.

Simplemente deberás estar alerta de lo que pasa cuando caminas.

Primeramente,

Mantén tu atención en las plantas de tus pies,

Estando alerta de cómo los pasos se dan continuamente,

Levantando primero la planta de uno de ellos y de cómo entra en contacto con la tierra tu otro pie.

Siente cómo tu talón hace contacto y de cómo se doblan tus dedos al hacer contacto con el piso.

Hazte consciente de todas las sensaciones en tus pies,

No sólo el contacto de las plantas de tus pies,

Sino también del contacto que hay entre tus dedos.

Si estás utilizando zapatos,

Advierte cómo percibes el contacto de éste con tu pie.

Siente la tela de los calcetines que usas.

Permite a tus pies que estén tan relajados como sea posible.

Ubica tus tobillos.

Siente las coyunturas y relájalas.

Percibe y siente la parte baja de tus piernas,

Tus corbas,

Tus pantorrillas.

Puedes sentir el contacto de ellas con tu ropa.

Hazte consciente de la temperatura de tu piel.

Siente tus músculos.

También puedes sentir lo que los músculos y tu pantorrilla hacen mientras caminas.

Si lo deseas,

Puedes exagerar tus pasos para sentir a profundidad qué hacen los músculos de tus pantorrillas,

Para que así puedas conectarte más con ellos.

Ahora vuelve a tu paso normal.

Hazte consciente de tus rodillas.

Siente la calidad de las sensaciones en las articulaciones de tus rodillas.

Expande tu atención a tus muslos.

Siente la piel y el contacto de ella con tu ropa.

Hazte consciente de los músculos.

Percibe lo que los músculos de la parte trasera y de la parte delantera están haciendo.

Una vez más,

Puedes exagerar el paso para sentir esto a profundidad.

Deja ahora que tu ritmo regrese a la normalidad.

Siente tus caderas.

Siente también los músculos que rodean a las caderas.

Relaja estos músculos.

Aun cuando sientas que ya has relajado,

Haz el esfuerzo por relajar un poco más y date cuenta de cómo esto hace que cambie tu forma de caminar.

Nota cómo el ritmo cambia al momento de que tus caderas están relajadas.

Eres capaz de estar atento a toda tu pelvis y puedes darte cuenta de todos los movimientos que se llevan a cabo en ella.

Un lado se mueve hacia adelante y después el otro.

Un lado se levanta y otro se hunde.

Puedes estar consciente de lo complejo que es este sistema tridimensional que se mueve dentro de tu propio espacio.

Mientras caminas,

Siente cómo tu espina y tu hueso sacro están insertados en la pelvis.

Tu espina está en constante movimiento.

Se mece de lado a lado.

Nota el movimiento giratorio sobre el eje central mientras tu tronco se mueve.

Nota tu vientre.

Puedes sentir tu ropa en constante contacto con él.

Tu vientre es el centro de tu cuerpo.

Muchas veces sentimos como que nuestro vientre simplemente está allí abajo,

Porque siempre estamos pendientes de nuestros pensamientos,

Mismos que se llevan a cabo en la cabeza.

Ahora,

Observa cómo si eres capaz de sentir tu vientre como el centro de tu cuerpo,

El centro de todo tu ser.

Siente tu pecho.

Siente cómo tu respiración cambia y tu pecho se mueve con naturalidad.

Siente el contacto que tu pecho hace con tu ropa.

Nota tus hombros.

Observa cómo se mueven con el ritmo de tu caminar.

Tu pecho,

Tu vientre y tus hombros se mueven constantemente con tu respiración.

Y tu respiración entra en un ritmo que se acompasa con tu caminar.

Puedes notar también que hay un cierto número de pasos por respiración.

No hay un número correcto o incorrecto de pasos por respiración.

Simplemente,

Este es tu modo y eso está bien.

Deja que tus hombros se relajen.

Deja que transmitan el ritmo de tu caminar y que esto te lleve a relajar tus brazos.

Tus brazos simplemente cuelgan a tu lado y se mecen naturalmente.

Percibe todos los movimientos en tus brazos.

La parte alta de tus brazos,

Tus codos,

Tus antebrazos,

Tus muñecas y tus manos.

Siente cómo fluye el aire por toda la piel de tus manos y tus dedos,

Mientras tus brazos se mecen en el aire.

Hazte consciente de tu cuello y de los músculos de la parte de atrás de tu cuello,

Que son los que soportan tu cráneo.

Nota que si relajas los músculos de la parte de atrás de tu cuello,

Tu barbilla seguirá ligeramente hacia adentro y tu cráneo llegará a un punto de equilibrio.

Tal vez quieras mover un poco tu cabeza para ver qué es lo que sientes.

Puedes notar que mientras pegas tu barba a tu pecho,

Percibes una sensación introvertida y sombría.

A diferencia que si levantas tu barbilla,

Puedes notar que tu experiencia será más ligera,

Que estás más atento al mundo exterior,

Tal vez atrapada en él y no en tus pensamientos.

Ahora,

Vuelve tu cabeza al punto de equilibrio con la barbilla ligeramente metida hacia adentro y observa cómo esto te permite estar atento de tus emociones,

Sin dejarte atrapar por ellas.

Te permite estar atento a tus pensamientos,

Pero sin perderte en ellos.

Relaja tu mandíbula y tus ojos.

Permite que tus ojos estén ligeramente afocando de manera gentil,

Viendo hacia adelante y no fijando la mirada en nada en particular.

No te dejes atrapar por nada de lo que pasa allá afuera.

Deja simplemente que el mundo pase a través de tus ojos.

Puedes estar consciente de los sentimientos que vas teniendo.

No les pongas nombre.

Simplemente permítete sentir.

Observa los sentimientos agradables,

Tal vez el ritmo de tu cuerpo o ciertas cosas que ves o escuchas.

Las cosas que percibes pueden ser agradables o desagradables.

Puedes sentirlas dentro de tu cuerpo o fuera de él.

Simplemente obsérvalas.

No te dejes atrapar por ellas ni trates de desaparecerlas.

Solo obsérvalas.

Eres capaz de percibir una sensación de libertad.

Esa sensación de no dejarte atrapar,

Sino de simplemente poder observar sin juicio.

Puedes notar tus estados de ánimo.

¿Estás aburrido?

¿Estás contento?

¿Te sientes feliz de estar haciendo lo que estás haciendo?

Una vez más,

Simplemente date cuenta de las emociones que están presentes en ti.

No te dejes atrapar por ellas.

Simplemente déjalas pasar por tu mente como nubes que pasan a través de un cielo muy azul.

Percibe tu mente.

¿Está aburrida?

¿Está clara?

¿Está ocupada?

¿Está calmada?

Simplemente observa esto sin ningún juicio en particular.

Nótalo y deja pasar tus pensamientos.

Así como vienen,

Déjalos ir.

Puedes notar el balance de tu experiencia entre el mundo interior y el mundo exterior.

Frecuentemente nos damos cuenta de que sí podemos estar atento a estos dos mundos de forma equilibrada.

Siendo así,

Mi mente queda en un punto de tranquilidad,

Calma y claridad.

Observa y ve si puedes encontrar este punto de equilibrio en donde por partes iguales estás atento a tu experiencia interior y a tu experiencia del mundo exterior.

Observa en donde tu mente se calma,

Se siente a gusto y en silencio.

En unos momentos te pediré que te detengas.

Me gustaría que lo hicieras de forma natural y cómoda.

Detente y percibe la experiencia de simplemente estar parado.

Solamente observa qué es lo que significa ya no estar en movimiento.

Date cuenta otra vez de lo complejo que es el acto de estar parado y del esfuerzo que se requiere para mantenerse erguido.

Percibe la sensación de cómo tu peso se transfiere hacia abajo y llega hasta las plantas de tus pies.

Simplemente experimenta esta sensación.

Ha llegado el momento de terminar.

Realiza tres respiraciones profundas y regresa a tus actividades cotidianas,

Tratando de percibir tus acciones sin juzgarlas,

Aceptándolas tal como son.

Reviews

Primera vez que medito caminando. Y me parece una experiencia muy interesante.
Gracias x compartir.
Namasté

Gracia Cris. Cada vez que regreso a esta meditación con conciencia me ayuda.

Excelente ejercicio, de profundo aprendizaje y maravillosas sensaciones
Gracias.

Muy buena gracias!

Muchas gracias 🙌🏻

Gracias Excelente!!💛

La Tierra me sostiene y la gravedad me hunde.El centro del cuerpo baja y la sensación sube desde los pies. Atención a la exalación.
Los pensamientos se ralentan y puedo verlos con más nitidez.

Gracias. Muy pacificadora y activa esta meditación en movimiento.

Muy original. Me gustó

Excelente. Gracias

Increíble, gracias