Una Pausa Para Activar

Inmersos en la rutina de los deberes puede llegar una sensación de saturación, de cansancio, o surgir la necesidad de una recarga que nos permita continuar con otra energía. Para ello, más que un cambio drástico del ahora, lo más conveniente es simplemente detenernos a respirar, a soltar las cargas y abrazar la liviandad de la vida presente. En esta práctica, te invito a hacerte cargo de tu actitud con la consciencia de que nada es para siempre, de que todo pasa, inclusive nosotros.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Cristina y te abrazo de corazón y mente.

Antes de empezar esta meditación,

Quisiera agradecerte por haberme permitido acompañarte durante este tu momento del día.

Para comenzar,

Quisiera invitarte a que sueltes todo lo que tienes en las manos,

En la mente y en el corazón,

Para permitirte estar aquí y ahora.

Este es un momento para ti y un momento en el que lo único que necesitas es abrir tu corazón para escucharte y sentir todo eso que tu alma grita.

Así que compartiré contigo una manera de hacerte consciente del aquí y el ahora que es por medio de la respiración.

En un ejercicio de respiración consciente,

En donde haremos tres inhalaciones profundas y tres exhalaciones completas que nos permiten vaciar y soltar todo lo que en su momento nos fue útil pero que en este momento el cuerpo ya no necesita.

Así que ponte cómodo y cómoda para que durante los próximos minutos puedas entrar en un estado de relajación profunda.

La manera como yo propongo la respiración,

Que recuerda,

Es solo una guía,

Es que hagamos las inhalaciones en cuatro tiempos,

Retengamos en dos y soltamos en seis,

Pero solamente tú sabes lo que tu cuerpo necesita.

Así que siéntete libre de modificar este ritmo según tu condición actual.

Vamos a comenzar con la primera inhalación respirando en 1,

2,

3,

4,

Retienes 1,

2 y exhalas en 1,

2,

3,

4,

5 y 6.

Una vez más,

Inhalas en 1,

2,

3,

4,

Retienes en 1,

2,

Exhalas 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Y una inhalación final en donde inhalas en 1,

2,

3,

4 y exhalas en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Ahora,

Conéctate libremente con la respiración espontánea.

No hay nada que cambiar,

No hay nada que modificar.

El ritmo es tu ritmo y es el ritmo adecuado para este momento.

Si no has cerrado tus ojos,

Te invito para que lo hagas en este momento y te conectes con el interior de tu ser.

Ten en cuenta que cualquier ruido,

Movimiento,

Sensación que puedan aparecer en este momento no son tus enemigos,

No son interrupciones que vayan a dañar esta práctica,

Sino por el contrario son parte y complemento de ella.

Así que admítelos y déjalos ir.

No los retengas,

Simplemente déjalos estar.

No te resistas,

No te resistas a que pase y suceda la vida.

No te resistas a ser,

A sentir,

A estar.

La resistencia es la garantía de la inconformidad.

Resistirnos,

Por el contrario de hacernos fuertes y de empoderarnos,

Nos convierte en entes vulnerables que ya lo somos,

Pero desde una vulnerabilidad incapacitante,

Desde una vulnerabilidad de victimismo que nos aleja de la posibilidad de cambiar nuestro estado actual.

Siente como tu cuerpo se va liberando de todas las cargas y ya esté consciente del contacto de él con la superficie que te sostiene.

Siente como en este momento tu mente tiende a buscar una excusa para ocuparse o para preocuparse de lo que no está pasando y date cuenta como haces conciencia de que esta situación natural es ajena a ti.

Si te sale,

Ríete de cómo a veces tú misma,

Tú mismo,

Eres quien boicotea la posibilidad de estar aquí y ahora.

Y vuelve a sentir la respiración,

Que es al final lo que te permite estar aquí y hacer conciencia de tu presencia.

No olvides que la historia está escrita por ti y que eres tú quien le puede dar los matices,

Así que encárgate de ser el protagonista o la protagonista para que a pesar de las circunstancias seas tú quien lleve el control,

No el control de las mismas circunstancias,

Sino el control de tu actitud ante ellas.

Nada es para siempre,

Todo cambia y todo pasa,

Inclusive nosotros.

¿Cómo eliges tomar tu próxima respiración?

¿Cómo eliges volver a hacer una inhalación profunda para llenarte de oxígeno y vida?

¿O para ahogar y saturar tu cuerpo?

¿Cómo eliges hacerte y estar presente?

Es tu elección.

Nuevamente te invito a que sientas cada parte de tu cuerpo y con una caricia compasiva ves recorriendo cada uno de tus órganos,

Cada una de tus partes,

Cada uno de tus átomos.

Agradeciéndole que hoy estés aquí y que te conformen para hacerte presente.

¿Cómo vas a elegir hacer tu próxima respiración?

¿Cómo vas a decidir retomar tu rutina después de esta pausa?

No hay una fórmula secreta para cambiar y mejorar.

No hay una meditación,

No hay una guía,

No hay un libro,

No hay un consejo que vaya a modificar lo que tú no estés dispuesta o dispuesto a hacer por ti mismo.

Así que tomemos una última respiración consciente para hacernos cargo de nuestro aquí y de nuestro ahora con responsabilidad,

Con amor y sobre todo con propósito.

Respiran 1,

2,

3,

4,

Retenen 1,

2 y exhalan 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Mi nombre es Cristina,

Te abrazo de corazón y mente y deseo que tengas un feliz ahora.

Hasta la próxima.