ZEN, 8 Minutos Para Liberar El Estrés

Estar ZEN en un tan solo un instante, sí es posible !
8 Minutos de meditación para liberar el estrés, para respirar y aumentar tu paz interior y sobretodo para recordar que tu tienes el poder de cambiar tu energía negativa en positiva.
Meditación de atención plena perfecta para principiantes y avanzados.

Transcript

Hola soy Adriana Lanzábal y hoy te quiero invitar a que realices conmigo una meditación que te permitirá cambiar tu energía negativa en energía positiva,

Te ayudará a liberar el estrés y a crear en tu centro una esfera de luz y de paz.

¿Estás listo?

Antes de empezar encuentra un lugar tranquilo en el que puedas estar solo durante algunos minutos.

Instálate en una postura cómoda,

Endereza tu columna vertebral,

Relaja los hombros,

Cierra los ojos y respira tranquilamente.

Los pensamientos negativos que se repiten sin cesar en nuestra mente causan un bloqueo de nuestra energía a la altura del estómago,

Pero sobre todo nos hunden en un estado de estrés crónico.

En el instante en el que reconectas con tu respiración el círculo vicioso se termina y toda tu energía una vez más se convierte en una energía fluida,

Solo necesitas respirar,

Inhala profundamente por la nariz y abriendo solo un poco los labios exhala muy lentamente.

Aprovecha también este momento para ver que a pesar de todo en este instante preciso todo está bien,

Estás vivo,

Tu cuerpo está funcionando y tienes el poder de cambiar tu energía.

¿No es maravilloso?

Ahora te pido que concentres toda tu atención en la energía que tienes bloqueada a la altura del estómago,

Esta energía negativa de color gris que te está pesando.

En este momento no estamos buscando el origen del problema porque lo más probable es que no podamos encontrar la solución,

En este instante estamos cambiando tu energía,

No tienes el poder de cambiar las cosas que se encuentran fuera de ti,

Pero si tienes todos los poderes suficientes que te permiten cambiar tu estado interior.

En la próxima inhalación imagina que el aire que entra por tu nariz es una energía nueva y blanca que empezará a llenarte poco a poco de paz y de serenidad,

Con la exhalación el estrés empieza a desaparecer dejando ir por tu boca un homo gris,

Se trata de toda tu energía negativa,

Nuevamente toda tu energía está circulando,

Con la inhalación tu cuerpo se está llenando de paz y tu mente y tu espíritu también están encontrando la calma,

Con la exhalación la energía gris y negativa se escapa por tu boca dejando ir tus angustias y tu estrés continúa tranquilamente,

Inspira profundamente por la nariz para llenar tu cuerpo de paz y para crear también un nuevo centro,

Pero esta vez un centro lleno de luz y de tranquilidad,

Aprovecha cada exhalación para dejar ir toda la energía negativa,

Las frustraciones,

Tus tristezas y los miedos que puedes tener de lo que viene en el futuro,

Dos veces más inspira profundamente la luz blanca y exhala muy lentamente la energía negativa,

Este instante te invita también a relativizar ya que la mayoría de los problemas que vivimos son mucho menos graves de lo que nosotros imaginamos,

La última respiración para crear tu esfera de paz,

Inspira profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca,

Ahora tu mente y tu cuerpo están mucho más ligeros si así lo deseas puedes seguir el ejercicio unos minutos más o repetirlo varias veces durante el día,

Namasté

Reviews

Me gustó pude conectar de inmediato, a pesar de las distracciones que e podido tener , gracias por este día

Muchas gracias 🫂❤️ me sentí realmente más relajada, 🙏🏻💜 Gracias, gracias, gracias 😘

Super relajante y motivador, somos los dueños de lo que permitimos entran a nuestro sistema y de la misma forma sacarlo. Super meditacion

Me encantó el ejercicio me ayudó mucho . Muchas gracias .

Carissima! Ci hai donato una meditazione meravigliosa .. gracias gracias desde Roma

Excelente Adriana!!. Gracias por estos minutos realmente relajantes, llenos de paz, de liviandad. Una hermosa guía para aprovechar de hacernos estos valiosos minutos para nosotros, justamente, valiosos!
Gracias por tu voz y tu guía tan cariñosa.
Namaste 💜

Lo hice con mis hijos adolescentes y les gustó. Aún les cuesta trabajo mantener la atención y la postura pero poco a poco se que les irá ayudando la práctica de la meditación. Gracias !

siempre voy a agradecer esta meditación, me cambia el mood del día entero! gracias, gracias, gracias. ⭐️⭐️⭐️

Maravillosa meditación! Me ha servido mucho para relajarme! 🙏🏻💫

Me gustó este audio de relajación, siento que mi cuerpo se está relajando y que a la vez me trae tranquilidad, gracias.

Maravilloso, como todo lo que creas, Adriana. Ahora me siento abriéndome a la energía de la paz para vez. 🙏🏼💜☮️

Maravillosa meditación, gracias, gracias, gracias. 🤍🤍🤍🙏🏻🫶

Me ha gustado mucho no , muchísimo, gracias.
Namaste

Excelente Meditación !!!
Me encantó !!!
Muchas gracias !!!

Que rico descanso, me siento mucho mejor. Gracias 😊

Me gustó darle forma de algo a lo que sale, cuando la Luz ocupa todo . No lo hacía

Feliz día! Les agradezco profundamente su dedicación para está aplicación y ayudarnos a fortalecernos, y compartir su profesionalidad y sadiburia, gracias....

Muchas gracias por este meditación. Soy una estudiante del español y este fue mi primero meditación en español, fue hermoso y lo disfruté muchísimo. Y además entendí mucho de lo que dijiste! 😂 . Muchas gracias y bendiciones

Muy bonito fondo de esta meditación y la voz de la maestra muy relajante le ayudo mucho a conectarme con él aquí y el ahora

Gracias, muy adecuada para equilibrar energías, y estar presente! Y sólo nos tomas unos minutos.