Respiración Consciente: Técnica 2

Si has escuchado y practicado ya la Técnica 1, podrás avanzar en tu práctica de respiración consciente con este segundo audio. Te ayudará cuando necesites recuperarte y equilibrarte en medio de tu jornada diaria. Es importante siempre hacer esta práctica en un momento de descanso y sentado por si te mareas. Nunca hacerla mientras conduces ni realizando otra actividad que pueda implicar algún peligro.

Transcript

Respiración consciente,

Técnica 2.

Es aconsejable que hayas escuchado antes la técnica 1,

Donde aprendimos a hacer la respiración del bebé.

Vamos a comenzar y finalizar como siempre con tres respiraciones profundas,

Tomando el aire por la nariz y soltándolo por la boca.

Lo dividiremos después en cuatro partes,

Una primera de un minuto con la respiración del bebé,

Otra segunda de un minuto con respiración cuadrada.

La haremos en cuatro fases de cuatro tiempos cada una,

Tomando el aire en cuatro tiempos,

Aguantando el llenado en cuatro tiempos,

Soltando el aire en cuatro tiempos y aguantando en el vacío en cuatro tiempos.

Iré marcando cada una de las cuatro fases con el sonido de los dedos.

Haremos una tercera parte de nuevo con respiración del bebé en un minuto y finalizaremos una cuarta parte con respiración profunda al inhalar y al soltar despacito con la boca prácticamente cerrada,

Dejando salir el aire como si quisiéramos apagar una vela,

Pero sin apagarla,

Tan solo moviendo la llama.

Comenzamos.

Respiración del bebé,

Respiración cuadrada,

Inhalando,

Manteniendo el aire,

Exhalando,

Manteniendo el vacío,

Inhalando,

Manteniendo el aire,

Exhalando,

Manteniendo el vacío,

Inhalando,

Manteniendo el aire,

Exhalando,

Manteniendo el vacío,

Inhalando,

Manteniendo el aire,

Exhalando,

Manteniendo el vacío,

Inhalando,

Manteniendo el aire,

Exhalando,

Manteniendo el vacío,

Inhalando,

Manteniendo el aire,

Exhalando,

Manteniendo el vacío.

Respiración del bebé,

Con una respiración profunda comienza a soltar el aire muy suavemente como si quisiera soplar una vela sin apagarla.

Con cada inhalación piensa en mantener tu cuerpo.

Con cada exhalación siente como tu cuerpo se aligera.

Estás ya preparado,

Preparada,

Completamente renovado,

Renovada para seguir tu día a día con más energía,

En paz y con alegría.

¡Feliz día!