Crea Equilibrio Mental

¿Qué es para vos tener y disfrutar de un equilibrio mental? La propuesta de hoy es: Soltar la palabra controlar, elegir y dirigir tus pensamientos, tener la mente como aliada, usarla para crear consciencia, no para nublar tu ser. Que te ayude a conectar con tu ser. Te compartiré el pranayama de las 4 esquinas para crear desde ya ese equilibrio mental. Namasté.

Transcript

Momentos en el MAC nacen de lo que experimento cuando creo una pausa,

Respiro y estoy en el presente al 100%,

Cuando solo el MAC y yo existimos.

Me he dado cuenta el poder de estar en el presente porque solo estando ahí tengo claridad mental y puedo crear ideas,

Solucionar problemas,

Conocer lo que soy y lo que no soy.

Te quiero invitar a vivir por vos mismo el poder de la pausa consciente y de estar en el presente para tener más de esos AHA Moments.

Hola,

Hola,

Bienvenidos a Momentos en el MAC.

Hoy vamos a crear una pausa,

Respirar y crear conciencia de cómo está tu cuerpo mental.

Estás en equilibrio o no en este momento a nivel mental y te quiero invitar a traer un cuadernito ese que usas para hacer journaling,

Para escribir de manera consciente y te voy a hacer la primera pregunta.

¿Qué es para vos tener y disfrutar de un equilibrio mental?

Puedes pausar este audio y escribir todo lo que en este momento venga.

Bueno,

Una vez tomando esa conciencia que es para vos tener equilibrio mental,

Yo te voy a compartir lo que es para mí y primero que todo es estar presente,

Porque definitivamente cuando estoy presente puedo evitar identificarme con los pensamientos en baja vibración.

Puedo tener claridad mental para tomar decisiones en coherencia,

En sincronía con mi verdad y siento paz,

Verdadera paz en todo mi cuerpo,

Inclusive hasta físico,

Porque al estar también presente voy soltando el pasado y el futuro que genera normalmente esa preocupación,

Esa ansiedad,

Así que por ahí empieza para mí mi equilibrio mental en el presente.

La propuesta que quiero darte en este episodio es que puedas poco a poco elegir y dirigir tus pensamientos,

Soltando la palabra controlar,

Porque mucha gente habla de ok,

Cuando pueda controlar los pensamientos puedo crear equilibrio y bueno muchos de los que ya me conocen saben que para mí es muy importante soltar la palabra controlar porque no podemos controlar absolutamente nada y la propuesta es usar la palabra elegir,

Que pensar desde la conciencia,

Desde la presencia y dirigir así los pensamientos.

Yo siento que por ahí es muchísimo mejor porque al final es dirigir la energía que diriges los pensamientos hacia donde quieres ir,

Porque recuerda el poder del pensamiento,

Lo que piensas puedes al final literalmente materializarlo en tu vida y usar la mente como aliada,

Usarla para crear conciencia,

No para nublar a tu ser,

Que te ayude a conectar con tu ser,

Porque la mente obviamente es importantísima para poder vivir en este plano físico y no es que vamos a eliminarla por completo y que nunca esté ahí presente,

Sino más bien que esté presente como aliada,

Que me ayude a empoderarme,

A materializar lo que sí quiero.

Entonces al final ¿cómo lograrlo?

Estando en el presente.

Entonces ¿qué herramientas te ayudan a estar en el presente?

Esa es la siguiente parte,

Ahí puedes escribir todas esas herramientas que te ayudan a estar presente y puedes pausar este audio para escribirlas.

Para mí herramientas que ya vos has conocido de mi parte,

Que he experimentado y por lo tanto las comparto porque son y han sido poderosísimas en mi proceso de crear más presencia del yoga,

Tanto desde la asana,

La postura física,

Como todo el estilo de vida que conlleva el yoga,

¿verdad?

Alimentación consciente,

Respiración,

Hidratación consciente,

En fin.

La meditación ¿verdad?

Viene siendo desde la meditación de estar en quietud hasta una meditación en movimiento,

Estar en la naturaleza,

Que al final viene siendo para mí una meditación porque estamos,

A mí en lo personal me conecta mucho con mis sentidos,

Desde el olfato,

La vista,

Donde me conecta más profundamente con el presente.

El journaling ¿verdad?

Que un poquito hemos hecho hoy la parte de escribir porque obviamente vas a escribir en el presente,

No vas a poder escribir ni en el pasado ni en el futuro,

Y me ayuda a observar mis pensamientos y a ser la observadora de ellos,

Y entender entonces desde ahí a cuestionar cada pensamiento,

Si ese pensamiento,

Ok,

¿de dónde viene?

Ok,

Tomar conciencia de dónde viene,

Pero ok,

Si viene de mamá,

Papá,

Etcétera,

La sociedad,

Elegir yo si quiero seguir pensando eso mismo o no,

¿verdad?

Porque ahí es donde cuestiono si quiero seguir el mismo patrón de pensamiento o no.

Y los ejercicios de respiración o pranayamas ¿verdad?

Son diferentes,

Recordándote que los pranayamas son parte de la ashtanga,

De las ocho ramas,

Que nos permite incorporar la inhalación,

Exhalación y retención,

Que vamos a hacer un pranayama en este momento,

Que te lo quiero compartir,

Que son las cuatro esquinas.

Antes de hacerlo hay tres cosas importantes que tomar en cuenta antes de hacer un pranayama.

Número uno,

Ojalá no haber comido antes,

Porque obviamente vamos a utilizar la respiración,

La banda abdominal se expande,

Contrae y no queremos indigestiones,

¿verdad?

Número dos,

El poder tener las fosas nasales limpias,

¿verdad?

Sonarse en la nariz,

Todo lo que podas,

Obviamente de la IMSA,

No violencia,

Para poder respirar equitativamente en ambas fosas nasales,

Que eso es algo muy importante que te quiero recordar.

Por ahí hay una práctica,

Una kriya,

Kriya significa una limpieza nasal,

Bueno,

Kriya significa limpiezas,

Dentro de toda la rama de limpiezas que se ve mucho en la ayurveda,

Está el netipot,

Que es una limpieza nasal.

Si quieres información sobre esto,

Me escribes,

Y ahí yo tengo videos,

Información sobre esto.

Obviamente,

Siempre tomando en cuenta,

Verás,

Si hay un tema crónico en temas de respiración,

Siempre consultarlo con el profesional de la salud.

Muy bien,

Pero es una herramienta que ayuda montones a personas que,

Desde que roncan o nunca han podido respirar fluidamente,

Puede ayudar.

Muy bien,

Entonces,

Y la tercera,

La postura,

La postura cómoda,

Estable,

Con la columna recta,

Eso nos permite expandir mejor nuestros pulmones,

¿ok?

Muy bien,

Entonces,

Tres cosas,

El tema de no haber comido antes,

Estar limpio de las dos nasales y la postura columna recta.

Muy bien,

Aparte de esto,

Quiero hacerte un mini breve resumen de lo que son los bandas,

En la parte,

Bueno,

Que se usa mucho en la práctica física del yoga.

Los bandas son,

Básicamente,

Candados energéticos o sellos que nos ayudan a dirigir la energía y a mantener la energía adentro,

Dirigirla para transformar lo que haya que transformar,

Limpiar,

Etcétera.

Entonces,

Algo muy,

Muy rico es que nosotros tenemos la capacidad,

Desde el presente,

De activar estas bandas.

Hay tres específicos más importantes,

Los que usamos en la práctica,

Que es el Muladhara,

Perdón,

Mulabandha.

El Muladhara es el primer chakra.

El Mulabandha está en la ascensión del piso pélvico,

¿verdad?

Cuando sientes ganas de orinar y apretas,

Esa es.

Y no es que apretes demasiado duro,

Es simplemente apenas apretas así,

Desde la imsa,

No violencia siempre,

Y no es importante,

Bueno,

Hay varias filosofías de teoría sobre el tema,

Pero siento que es importante,

O la que yo creo,

Es no activar el ano,

Sino más bien el piso pélvico,

¿ok?

Luego,

No enfocarse,

Sí,

Porque también puede causar estreñimiento,

Más que todo es por eso,

Y si lo activas es muy leve,

Pero no,

¿verdad?

Como te digo,

Siempre el equilibrio.

Entonces,

El primer banda,

La ascensión del piso pélvico,

Lo activamos cuando hacemos la retención.

Ahora yo te indico cuándo.

El segundo banda está en el abdomen,

Y este se llama Udiyana Banda,

Que activamos el abdomen hacia atrás y hacia arriba,

Y el Jalandala Banda,

Que es llevar la barbilla al pecho.

Y ahí es el tercer candado,

Para que la energía no suba demasiado rápido al cerebro,

¿verdad?

Que a veces sucede.

Igual este Pranayama,

Vamos a hacer solo uno,

Y es muy básico,

Que nos ayuda a equilibrar la energía.

Este nos ayuda montones a que si la energía está muy arriba,

¿verdad?

Ese tema de que la mente está demasiado activa,

Tengo demasiada energía y estoy producción,

Producción,

Producción,

Producción,

Que,

O sea,

No digo que es malo ni bueno,

Simplemente a veces un exceso de producción y no descanso,

Sí va a desequilibrar todo tu sistema,

¿verdad?

Como todo.

Y también,

Entonces,

Si estás con ese pico demasiado,

Demasiado intenso de energía,

Bajar un toquecito ahí el equilibrio,

Y si más bien está muy sedentario,

La energía está muy bajita,

Subirla a ese equilibrio.

¿Sí me explico?

Entonces es crear un equilibrio,

¿verdad?

Para poder fluir más en la vida.

Literal es desde tomar mejores decisiones,

Que todos nuestros órganos tengan un mejor funcionamiento,

Porque como todo lo que se sobre usa y mal uso,

Pues se gasta y se.

.

.

Y chao,

¿verdad?

Entonces,

No me voy a meter mucho en la parte más científica,

Pero bueno,

Es muy interesante cómo los bandas ayudan y cómo también los pranayamas.

Entonces,

Igual,

Si tienes temas de corazón así muy sensible,

Toda condición física verifica primero con un profesional de la salud,

Igual como te digo,

Este pranayama es muy básico y vamos a hacer solo uno,

A veces son rondas de diferentes en una sola misma práctica,

¿ok?

Muy bien,

Entonces,

Tomando en cuenta estos bandas,

Porque los vamos a usar cuando retenemos,

¿verdad?

Como te decía ahora,

El pranayama incluye inhalación,

Retención,

O sea,

Retenemos la respiración,

Exhalación,

¿verdad?

Entonces,

Consiste en exhalamos todo el aire primero,

Luego,

Todo es por las fosas nasales,

La boca se mantiene cerrada en este específico pranayama,

¿ok?

Entonces,

Inhalamos en cuatro tiempos por la nariz,

1,

2,

3,

4,

Retiene,

Activa mula banda,

Abdomen,

Barbilla al pecho,

Y ahí retiene cuatro,

1,

2,

3,

4,

Alza la barbilla,

Suelta los bandas,

Respira,

1,

2,

3,

4,

Exhalando y retiene de nuevo,

Activando los tres bandas,

1,

2,

3,

4,

Y así vamos a repetir.

Entonces,

Inhalamos en cuatro,

Retenemos en cuatro,

Exhalamos en cuatro,

Y retenemos en cuatro.

Siempre que retenemos,

Activamos las tres bandas,

Y cuando ya empezamos a inhalar o a exhalar,

Soltamos las bandas,

¿sí?

Si hay dudas,

Vuelvan a escuchar el audio,

Vayan despacito,

Si es la primera vez que lo hacemos,

Y si tienes dudas específicas más,

Me puedes contactar.

Entonces,

Vamos a hacerlo unas tres veces juntos,

¿ok?

Exhala todo el aire,

Postura recta,

Inhalamos,

1,

2,

3,

4,

Retiene,

1,

2,

3,

4,

Exhala,

1,

2,

3,

4,

Retiene,

Inhala,

Retiene,

Exhala,

Retiene,

Inhala,

Retiene,

Exhala,

Retiene,

Inhala,

Retiene,

Exhala,

Retiene,

Y respira naturalmente.

Algo importante que se me olvidó decir,

Es que cuando inhalas,

De verdad expanda bien los pulmones,

Hacia los lados,

Hacia atrás,

Hacia arriba,

Eso es muy,

Muy,

Muy importante,

Y cuando exhalas,

Que no se quede ni un poquito de oxígeno adentro,

Y de verdad retienes sin oxígeno.

Al principio puede ser retador,

Sobre todo la retención después de la exhalación,

A las personas más intensas,

Que son muy activas,

No sea más retador,

Porque estamos normalmente en constante movimiento,

Y a veces más bien respiramos demasiado rápido.

Eso es una práctica para dirigir mejor nuestra energía,

Para bajar esas intensidades,

Y de verdad ahorrar mejor nuestra energía,

Así que desde ahí,

La verdad,

Créanme que de verdad va a ser un gran cambio para sobre todas las personas que son muy,

Muy intensas,

Y tienden a activar siempre la producción,

Y dónde queda el descanso,

Verdad.

Muy bien,

Entonces te recomiendo practicar esto,

Las veces que sean necesarias,

Hasta que te sientas en calma,

Y de verdad sienta los beneficios.

Como todo,

La práctica es el maestro.

Hoy fue un poquitito más largo,

Pero bueno,

Realmente espero que te haya aportado,

Esta es una,

Hoy lo que quería dejarte,

No solo decirte,

Es todas las herramientas que me ayudan,

Estas herramientas a equilibrar mi mente,

Sino dejarte una de las tantas,

Y esto es un pranayama que te enfoca 100% al presente,

Y te ayuda definitivamente a bajar niveles de ansiedad,

Soltar el tema de más bien sedentarismo,

Depresión,

Etcétera,

Y estar más en equilibrio.

Bueno,

Espero que te ayude,

De verdad,

Prácticalo de manera constante,

Y vas a ver mejores resultados.

Que lo disfrutes,

Y te deseo equilibrio mental.

Namasté.

Te deseo muchos momentos en el mar y fluir más en la vida,

Porque recuerda,

Todo fluye en el momento perfecto.

Namasté.

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