Calma Instantánea: Meditación para sentirte segura

Esta práctica te invita a reconectar contigo misma en el lugar más importante: tu interior. Con la ayuda de un espejo, regula tu sistema nervioso mientras te miras desde la calma y la aceptación. Porque sentirte segura empieza contigo, aquí y ahora. Breve, poderosa y perfecta para los momentos donde necesitas volver a ti.

Transcript

Esta práctica está diseñada para ayudarte a sentirte más a salvo dentro de tu cuerpo.

A veces enfrentamos situaciones en la vida donde dar ciertos pasos se siente inseguro.

Nos bloqueamos porque no confiamos plenamente en nuestras capacidades.

Además,

Si no sentimos seguridad en nuestro cuerpo,

Nuestro sistema nervioso puede desregularse.

Voy a guiarte a través de esta práctica frente al espejo.

Te pido que seas lo más sincera contigo misma en este momento.

También utilizaremos el movimiento corporal,

Ya que tu cuerpo alberga toda la valiosa información que necesitas para sentirte segura y en paz.

Colócate de frente al espejo.

Comienza simplemente a mover tu cuerpo.

Puedes balancearte de lado a lado,

Bailar o sacudirte.

Elige el movimiento que te salga más natural.

Empieza a tocar tu cuerpo.

Haz golpecitos ligeros en tus brazos,

En el pecho,

En el abdomen y poco a poco desciende tratando de sentir cada parte de tu cuerpo.

Toma conciencia de cómo tu cuerpo es un contenedor que acumula experiencias día tras día,

Semana tras semana,

Mes tras mes,

Año tras año.

Si es posible para ti,

Mírate directamente a los ojos y ahora repite ya sea en tu cabeza o en voz alta,

Yo estoy a salvo,

Yo estoy a salvo,

Yo estoy a salvo.

Ahora mueve la mirada hacia arriba,

Hacia un lado,

Hacia abajo y hacia el otro.

Y luego repite nuevamente,

Estoy a salvo,

Estoy a salvo,

Estoy a salvo.

Si surgen lágrimas,

Déjalas fluir.

Todas tus emociones son bienvenidas aquí.

Deja que tu cuerpo siga moviéndose de manera natural.

Puede que los movimientos cambien.

Confía en lo que surja.

Deja conectarte con tu respiración.

Siente el aire entrar y salir.

Respira profundamente.

Poco a poco deja de repetir la frase y permite que tu cuerpo vuelva al centro.

Si lo necesitas,

Tómate un momento para sentarte o acostarte.

Si deseas,

Puedes escribir algo que haya surgido durante la práctica.

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