Respirando En El Momento Presente

Esta es una guía en español para practicar brevemente consciencia de la respiración en el momento presente llevando la mente a prestar atención a diferentes puntos en el cuerpo en las que es posible notar la respiración. Es un buen ejercicio para hacer una breve pausa en cualquier comento del día y experimentar el beneficio de estar en el momento presente.

Transcript

Bienvenidos,

Durante los siguientes minutos estaremos atentos al momento presente.

Para ayudar a la mente a estar aquí y ahora,

La llevaremos conscientemente a prestar atención a la respiración,

Con curiosidad notando las sensaciones físicas de respirar sin necesidad de pensar en la respiración,

Simplemente explorando,

Una respiración a la vez.

¿Qué sentimos?

Yendo primero a notar la respiración en la nariz,

En las fosas nasales,

Explorando las sensaciones del aire que entra y sale,

Y con curiosidad,

Descubriendo las sensaciones físicas que se generan.

¿Hay cambios en temperatura?

¿Cuáles son las sensaciones cuando pasa el aire y hasta dónde podemos sentirlo?

Ahora,

Si es posible,

Sintiendo la respiración atrás de la garganta,

Con curiosidad,

Notando el aire que pasa con cada inhalación y exhalación.

La respiración también puede sentirse por el movimiento que causan los hombros y en el pecho,

Como un ritmo que podemos sentir y seguir.

Pasando ahora a notar la respiración internamente,

Por el movimiento de los pulmones cuando se hacen grandes y pequeños,

Y las sensaciones también que surgen por el movimiento de todas las estructuras a su alrededor.

Es posible que durante este ejercicio,

Hayan notado que surgen pensamientos y emociones,

Así es,

Las emociones,

Los pensamientos y las sensaciones físicas son todos parte de nuestra experiencia humana.

Gracias por dedicar este tiempo a ti y a cultivar tu atención.