Calma rápida | Meditación corta para encontrar la calma

Hay momentos en los que todo parece estar pasando al mismo tiempo: pendientes, pensamientos, preocupaciones… y sin darte cuenta, tu cuerpo también empieza a cargar con todo ese ruido.
Esta meditación es una pausa para esos momentos.
A través de la respiración y la atención al cuerpo, te acompañaré a bajar la intensidad, liberar tensión y regresar al presente, sin exigirte dejar la mente en blanco ni sentirte completamente en calma.
Porque quizás no necesitas resolver todo ahora.
Quizás solo necesitas bajar el volumen por un momento.
Suelta los hombros.
Afloja la mandíbula.
Respira más despacio.
Haz una cosa a la vez.
Puedes escucharla cuando tengas un día intenso, sientas estrés o simplemente necesites unos minutos para volver a ti.
Puedo ir más despacio sin dejar de avanzar.
Respira. Suelta. Vuelve a ti.
Gaby
Bye Bye Pain

Transcript

Calma ahora.

Sabes qué pasa cuando llevas demasiado tiempo funcionando automático.

Que a veces ni siquiera te das cuenta de que estás tenso,

Tensa.

Hasta que alguien te recuerda que puedes soltar.

Así que vamos a hacerlo aquí,

Ahora.

Baja los hombros.

Separa un poquito los dientes.

Suelta la lengua del paladar.

Abre las manos si las tenías apretadas.

¿Lo notaste?

Quizás tu cuerpo estaba sosteniendo más tensión de la que creías.

Vamos a maciar tu mente.

No amo a pedirte que.

.

.

Deje de pensar.

Vamos a hacer algo mucho más sencillo.

Darle a tu cuerpo una señal de que puede bajar un poquito la intensidad.

Ponte en una posición cómoda,

Sentado o acostado.

Va a tomar aire suavemente por tu nariz.

Y suéltalo por la boca como si acabaras de llegar a casa después de un día largo.

Ese suspiro dice.

.

.

Hazlo otra vez,

Sin contar,

Sin hacerlo perfecto,

Solo deja que la exhalación sea cómoda y un poco más larga que la inhalación.

Vamos final Ahora nota.

Tras lugares donde tu cuerpo está siendo sostenido.

Quizás tus pies sobre el piso,

Tu espalda sobre la silla,

Sobre la cama o el sofá,

Tus manos sobre las piernas.

No tienes que sostenerte tú solo.

En este momento.

Debajo de ti.

Hay algo sosteniéndote.

Mientras respiras,

Quiero que imaginas que bajas el volumen.

No apagas nada,

Solo baja el volumen de los pendientes,

De las conversaciones,

De lo que pasó,

De lo que podría pasar.

De todo lo que tu cabeza está intentando resolver al mismo tiempo.

Un poquito menos de ruido un poquito más de espacio para ti y pregúntate ¿qué es lo que realmente es?

Es urgente ahora.

No lo que dice tu mente que deberías resolver ya.

No todo lo que te falta.

¿Qué necesita verdaderamente tu atención?

¿Qué quieres y no qué tienes?

Quizás descubras que son muchas menos cosas de las que tu mente te estaba intentando cargar al mismo tiempo.

Así que por ahora,

Una cosa,

Solo una,

Lo demás puede esperar unos minutos.

Respira profundo,

Siente nuevamente tus pies,

Suelta tus hombros,

Afloja tus manos y toma una respiración más profunda.

1,

2,

3,

4,

Retienes 1,

2,

3,

4 y exhalas 4,

3,

2,

1 Y repite ahora mismo,

Estoy bien aquí.

Respira.

No todo necesita mi atención al mismo tiempo.

Y por última vez,

Respira.

Y repites,

Puedo ir más despacio sin dejar de avanzar.

Quédate en este instante sintiendo cómo estás ahora.

No necesitas estar completamente en calma para que esta pausa haya funcionado.

Si apenas estás un poquito menos tensa un poquito más presente.

Ya regresaste a ti.

Y cuando estés listo,

Lista,

Abre lentamente tus ojos.

Y continúa tu día desde aquí.

No desde lo puro,

No desde lo que hace falta,

Desde este momento.

Respira,

Suelta y vuelve a ti.

Gracias por meditar conmigo.