Ejercicio de Vipasana (Meditacion Guiada)
by Vera Arreola
Vipasana, es una tecnica de meditación en la que solo te consentras en tu respiración, observas tu cuerpo, tu espacio y estas presente en tus pensamientos, el aqui y ahora. Esta meditación te ayudara a desconectarte de cualquier preocupación, estres o situación que te este causando conflicto ya que con la musica y tu respiracion das espacio para que tu mente se aclare.
Transcripción
Hola,
Gracias por meditar conmigo,
Por compartir este tiempo,
Este espacio y tu energía,
Siéntate en una posición cómoda y lentamente cierra tus ojos,
Tus manos,
Las puedes poner en tus rodillas,
Si decides ponerlas hacia arriba recibirás la luz de la divinidad,
Incrementarán tus ideas,
Tu claridad mental,
Si las pones hacia abajo te ayudarán a aterrizar esas ideas,
A sentirte más conectado con la tierra.
Primero conecta con tu respiración,
Respira profundamente y siente como cada parte de tu cuerpo se mueve,
Exhala lo más lento que puedas,
Inhala,
Sostén ese aire en tu cuerpo por tres segundos y exhala lento,
Vas a enfocarte en tu nariz,
En que sientes cada vez que el aire entra y sale,
Vas a estar presente en tu cuerpo y en el que hay alrededor,
En que estás sentado,
En cómo te sientes,
La temperatura de tu cuerpo,
Tu cabeza,
Tus hombros,
Cada parte de tu cuerpo y sigues enfocándote en tu nariz y exhalas.
Esta meditación es vipassana,
Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en tu nariz,
En sentir como el aire entra y sale,
Dejarás de escuchar mi voz pero tú seguirás enfocándote en tu respiración,
En las sensaciones de tu cuerpo,
La música se irá bajando y por unos minutos estarás tú contigo,
Luego la música regresará y yo volveré para terminar la meditación.
Sigue respirando,
Sin forzar tu respiración,
Deja que sea suave y natural,
Cómo se siente tu cuerpo,
La temperatura,
Todo tu alrededor,
En este momento,
Tu presente,
Que es todo lo que tienes,
A mí,
Este momento.
Inhala profundo y exhala por la boca,
Lento y suave,
Una vez más,
Inhala y exhala,
Inhala y exhala,
Trae tus manos a tu corazón y lleva tus manos con toda esa energía al centro de tus ojos,
Entre tus cejas,
Estira tu espalda recta y fuerte,
Y damos gracias por este tiempo,
Este espacio,
Por la energía que has vivido en tu cuerpo y en todo tu alrededor.
Sota tus manos,
Tan fuerte como puedas,
Tan rápido como puedas,
Cuando sientas ese calorcito,
Las pones en tus ojos y los abres lentamente,
Observas tus palmas y te das un abrazo,
Amarte mucho,
Compartes tu energía con todo tu cuerpo,
Gracias por haber sanado conmigo,
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.5 (256)
Reseñas Recientes
Richard
May 14, 2025
Antes había encontrado otra meditación y sentía que algo me había faltado luego de esa sesión y encuentro esta más corta que me ha servido como un gran complemento para empezar la mañana. Muchas gracias.
Leslie
January 2, 2024
Muy buena, me gustó. Voz excelente y calmada.
M.
November 26, 2023
Hermoso
Héctor
January 18, 2023
Gracias 🙏🏼 me encantó la meditación!
Jaime
October 13, 2022
Muy relajante! Lo volveré a repetir
Julián
September 6, 2022
Gracias 🙏
Diana
June 22, 2022
Excelente
Aura
March 18, 2022
Es una meditación increíble porque puedo conectar conmigo misma, gracias ❤️
Mela
February 5, 2022
Gracias💛
Claudia
October 27, 2021
Me encanta cómo guías las meditaciones, gracias gracias gracias