Meditación Para La Ansiedad Con Suspiro Fisiológico (15 Min)

Una meditación guiada de quince minutos para acompañarte cuando aparece la ansiedad.

En esta práctica comenzamos con unos minutos de suspiro fisiológico, una técnica de respiración que puede ayudar a regular la activación del sistema nervioso. Después seguimos con una meditación guiada, para ayudarte a disminuir la sensación de ansiedad y volver al momento presente.

No necesitas nada más que un lugar donde sentarte unos minutos sin interrupciones.

Transcript

Bienvenida.

Soy bumiapsa.

Y la práctica de hoy Es una meditación guiada.

Especial para esos momentos en el que puedas sentir ansiedad.

Así que,

Busco una posición cómoda.

Y empezamos.

Idealmente sentada con la espalda recta.

En una posición que sí sea cómoda para ti.

Pasamos por los ojos.

Contarlos y mirar hacia un punto abajo en el suelo lo que prefiera en este momento.

Y va primero tomar una respiración.

Profundo.

Inhala por la nariz.

Y exhala por la boca con sonido.

Ahhh.

.

.

Soltando un poco la tensión.

Conectando con tu respiración Sintiendo el aire cada vez que inhalas y exhalas.

Y ahora conectando con cómo te sientes.

Mira a ver si.

.

.

¿Hay alguna palabra?

Que venga naturalmente.

Al preguntarte cómo me siento en este momento.

Y sacia ansiedad.

Esa nerviosismo,

Esa angustia.

Cualquiera sea la palabra.

Cuando la tengas.

La vas a decir en voz alta.

Puede ser en un susurro.

Pero que te escuches.

Y vas a decir.

.

.

Me siento.

Y nombras la emoción o lo que sea que estés sintiendo en este momento.

Y respira.

Y nota a ver si al decir la palabra.

Sientes como que algo se abre.

No es que dejes de sentir lo que estás sintiendo,

Pero algo como que se relaja un poco.

En tu interior.

Y continúa respirando.

Y ahora vamos a hacer un ejercicio de respiración.

Va a tomar una inhalación.

Hasta que sientas que.

.

.

Que inhalaste forma normal Y luego antes de exhalar vas a volver a inhalar.

Más cortito.

Inhalas por la nariz.

Vuelves a tomar otra inhalación.

Y exhala por la boca.

Entonces,

Dos inhalaciones seguidas,

Una de forma normal y la segunda es más corta.

Y luego exhalas por la boca.

Entonces,

A tu ritmo.

Inhala… Inhala nuevamente y exhala por la boca.

¡Ah!

Puedes hacer un sonido como un suspiro.

Inhala Inhala nuevamente.

Y exhala.

Enala.

Inhala nuevamente.

Y exhala.

Continúa tu ritmo.

Inhala… Inhala nuevamente.

Y exhala por la boca.

En ála.

Inhala nuevamente.

Y exhala por la boca y continúa con una o dos respiraciones.

Inhalando.

Volviendo a tomar otra inhalación.

Y exhalar.

Y ahora deja ir esa práctica y simplemente vuelve a tu respiración normal.

Sintiendo tu cuerpo,

Si quizá.

Se siente con un poquito menos de tensión.

Y ahora cerrando los ojos si es que no los tenías cerrado o mirando un punto hacia abajo.

Vas a visualizarte a ti misma,

Quizá sentada en la superficie en la que estás.

Prestando atención a tu cuerpo y vas a tomar conciencia.

De cómo hoy decidiste hacer algo bueno por ti.

Decidiste hacerte caro.

Y cuidar.

Cómo te estabas sintiendo.

Respira.

¿Estás aquí?

Tú lo decidí.

Sentarte y hacer esta práctica.

Incluso si alguien te la recomendó.

Eres tú la que tomaste la decisión.

De cuidarte.

Y mira ahora.

Como no solo en este momento.

Sino cada vez que has decidido hacer algo bueno por ti.

Cada vez que has decidido cuidarme.

Cada vez que has decidido ser responsable de ti.

En especial en esas cosas que damos por hechos.

Como por ejemplo tomar una ducha.

Quizás eligiendo el shampoo o los productos que te gustan.

Que te hacen bien.

Poniéndote crema.

Preparando las comidas que te gusten.

Preparándote incluso un café o un té.

Tal como a ti te gusta.

Todas esas cosas,

Todos esos actos.

Que comienzan al tú abrir los ojos.

Y decidir hacer algo por ti.

Eres tú.

Cuidándote.

Cuidando de ti.

Y ahora contempla.

Tu cuerpo.

Como cada célula de tu cuerpo.

También cuida de ti,

Incluso cuando no eres consciente de ello.

Cada célula de tu cuerpo.

Haciendo todo para mantenerte aquí.

Para mantenerte viva.

Y es salvo.

Cuidando de ti.

Cada célula de tu cuerpo cuida de ti.

Y respira.

Incluso en esos días en que no quieres.

Incluso cuando no tienes ganas.

Tu cuerpo sigue ahí.

Cuidando de ti.

Lleno de vida.

Y no es solo tu cuerpo sino también es la vida.

La vida que cuida de ti,

La vida en tu interior.

Y en la naturaleza.

No estás sola.

Y quizás eso sea mostrado con personas a tu alrededor.

Con alguien.

Que te ha ayudado cuando lo has necesitado.

Incluso si ahora.

.

.

Pudiese ser el caso de que No hay nadie cerca tuyo en algún momento lo hubo.

Quizás cuando eras pequeña.

Pero la vida cuida de ti.

Porque estás aquí.

Y respira.

Permitiéndote sentir y recordar.

Todas esas veces.

Que ha sido cuidada.

En ti por ti cuando ese cuidado también viene del exterior.

Y te vas a visualizar en una burbuja.

En una burbuja azul.

Que vas a llenar de imágenes.

De todas estas veces.

Y así de cuidar.

De que tú también te has cuidado.

¡Yoi!

Que decidiste hacer esta práctica.

Decidiste no abandonarte.

Decidiste.

No dejar a tu ansiedad,

A tu angustia o en lo que estuvieras sintiendo sola.

Decidiste acompañarla.

A través de esta práctica.

Respira y presta atención.

Y si incluso lo sientes,

Puedes.

.

.

Tocar tus brazos.

Con las manos.

Y presionarlo.

Para que de sienta ahí presente.

Estás aquí.

Así que presiona tu brazo,

Puede ser el antebrazo.

Presente en ti.

Y poco a poco va a ir sintiendo tu cuerpo sobre la superficie en la que estás.

Y el espacio.

Recordándote.

Que estás contigo.

Es sabiendo.

Que lo que sea que venga.

Ahí va a estar.

Cuidando de ti.

Sabiendo que no estás sola.

Que incluso cuando no eres consciente de ello.

También está haciendo cuidado.

Y toma una respiración profunda.

Es sin.

Empujar la práctica simplemente abre lentamente tus ojos.

Preparada para caminar desde aquí.

Sabiéndote contigo.

Lista para el siguiente paso.

Gracias por tu presencia.

Hasta la próxima.