2 Minutos Para Calmar La Ansiedad
by Bhumi Apsa
Una meditación guiada de 2 minutos para calmar la ansiedad cuando lo necesites A través de una respiración sencilla vamos a bajar el ritmo y a llevar la atención de vuelta al cuerpo y al momento presente. Son dos inhalaciones seguidas por la nariz y una exhalación larga por la boca, algo que puedes practicar en cualquier momento del día: antes de una reunión, en el auto, o en la cama cuando no logras dormir. No necesitas sentarte ni prepararte. Puedes repetirla cada vez que la ansiedad aparezca.
Transcripción
Bienvenida.
Soy bumiamsa.
Y hoy vamos a hacer una práctica.
Para aliviar la ansiedad.
Da una práctica breve que puedes hacer en cualquier momento y lugar.
Así que empezamos.
Presta atención a tu respiración.
Enfócate.
En el aire,
En tu cuerpo al inhalar y exhalar.
Sin forzarlo.
Solamente presta la atención.
Y ahora inhala suavemente por tu nariz y antes de exhalar vuelve a inhalar más corto.
Y exhala por tu boca.
Inhala… Inhala nuevamente más corto y exhala.
Inhala… Inhala nuevamente más corto y exhala por la boca Inhala.
Inhala nuevamente.
Y exhala.
Inhala.
Inhala nuevamente.
Y exhala.
Inhala.
Inhala nuevamente y exhala.
Y ahora vuelve a tu respiración normal.
Prestando atención a cómo te sientes.
A tu cuerpo.
Presente en ti.
Puedes repetir esta práctica y este ejercicio cada vez que lo necesites.
Gracias por tu presencia.
Hasta la próxima.
Conoce a tu maestro
