Sueño Profundo con Yoga Nidra: Duerme en Paz toda la Noche

Esta sesión de Yoga Nidra está diseñada para ayudarte a alcanzar un sueño profundo y reparador. Comenzaremos con una relajación suave para ir preparando al cuerpo para el descanso y continuaremos con el sello de un Sankalpa o mantra positivo, el cuál se irá introduciendo en tu subconsciente para fomentar el objetivo de nuestra sesión. Finalizaremos con una visualización hasta que mi voz se desvanezca y puedas entrar en ese estado de sueño.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Marina Aracil y te doy la bienvenida a esta sesión de Yoga Nidra para conciliar el sueño y gozar de un descanso reparador.

Habitualmente en la práctica de Yoga Nidra la intención es permanecer con la conciencia despierta para poder disfrutar de todos los beneficios de esta práctica,

Pero en la sesión de hoy la intención será que puedas conciliar el sueño dejándote guiar por mi voz a través de una relajación progresiva por todo tu cuerpo.

Así que sin más dilación comenzamos la sesión.

Acuéstate en la superficie que hayas escogido,

Tu cama,

Sofá,

Suelo o esterilla,

Y colócate boca arriba.

Puedes separar ligeramente tus piernas,

Dejando caer los pies hacia los lados.

Las palmas de tus manos pueden ir a los costados de tu cuerpo,

Mirando también hacia el cielo,

Y acomódate en esta posición recolocando todo lo que necesites para estar muy cómodo.

Si lo necesitas puedes también taparte o dejar alguna mantita cerca de ti por si te entrará frío.

Cuando quieras puedes cerrar tus ojos,

Dejando caer los párpados hacia abajo,

Y puedes comenzar llevando una inhalación por tu nariz y exhalando por la boca.

A tu propio ritmo siente cada inhalación y como el aire entra fresco por tus fosas nasales,

Calmando todo tu cuerpo,

Y con cada exhalación suelta cualquier tensión o preocupación,

Y repite esta respiración varias veces,

Sintiendo como tu cuerpo se llena de calma con cada inhalación,

Y se relaja también soltando todo lo que no necesita con cada exhalación.

Muy bien,

Ahora permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural.

Siente como tu cuerpo se apoya sobre la superficie donde estás recostado o recostada,

Y observa como cada parte de tu cuerpo se vuelve cada vez más y más pesada,

Empezando por tus pies que caen hacia los lados,

Tus piernas,

Tu cadera,

Tu espalda,

Tus hombros y finalmente tu cabeza.

Permite que la fuerza de la gravedad haga su trabajo con tu cuerpo,

Y observa como se siente la piel de toda tu parte posterior apoyada sobre la superficie ejerciendo su peso.

En Yoga Nidra se utiliza una afirmación positiva también llamada Sankalpa,

Esto es algo que deseas implantar en tu subconsciente,

Así que el Sankalpa escogido para esta sesión es el siguiente y que puedes repetir mentalmente cada vez que lo elijas a lo largo de la sesión.

Mi cuerpo y mi mente están profundamente relajados.

Mi cuerpo y mi mente están profundamente relajados.

Permite que este Sankalpa,

Este mantra,

Penetre en tu subconsciente observando como tu cuerpo se va relajando cada vez más y más.

Ahora comenzaremos a realizar la relajación profunda por todo tu cuerpo.

Simplemente déjate guiar por mi voz,

Yo te estaré acompañando en todo momento a explorar conscientemente como se encuentra cada parte de tu cuerpo.

Simplemente mencionaré cada una de las partes de tu cuerpo para que tú puedas llevar ahí tu atención conscientemente y repetir mentalmente dentro de ti las frases que te iré diciendo para cada parte de tu cuerpo.

Observa cada uno de los dedos de tu pie derecho y sube esa atención por tu empeine derecho,

La planta de tu pie,

El tobillo,

Talón,

Pantorrilla,

Gemelo.

Sigue subiendo por tu rodilla y tu muslo y ahora diriges tu atención a lo mismo pero en tu pierna izquierda.

Lleva tu atención a tu pie izquierdo.

Observa los dedos de tu pie izquierdo y continúa subiendo por tu empeine,

La planta de tu pie,

El tobillo,

Talón,

Pantorrilla,

Gemelo,

Rodilla izquierda y muslo.

Y ahora repite mentalmente.

Siento mis piernas y mis pies profundamente relajados.

Mis piernas se sienten profundamente relajadas.

Y continuamos este viaje exploratorio llevando la atención ahora hacia tus ingles,

Tus glúteos,

Tu pelvis,

Tus caderas y tus órganos internos.

Observa su tamaño y el espacio que ocupa en tu cuerpo y el espacio en el que te encuentras.

Y repite conmigo mentalmente.

Mi corazón y mi aparato reproductivo está completamente relajado.

Mis caderas,

Pelvis,

Glúteos y soas se encuentran profundamente relajados.

Bien,

Continúas elevando tu atención ahora hacia tu espalda,

Sientes toda tu columna,

Tus órganos internos,

Tu abdomen,

Tu pecho.

Y repites mentalmente.

Mi tren superior está profundamente relajado.

Yo siento todo mi tren superior muy,

Muy relajado.

Y continuamos esta relajación progresiva hacia arriba,

Llegando ahora a tu cuello y a tus hombros.

Y llevas tu atención a tu hombro derecho,

Bajando esta atención por tu brazo,

Tu codo derecho,

Tu antebrazo,

Tu muñeca,

Tu mano y tus deditos de tu mano derecha.

Y repites conmigo mentalmente.

Todo mi lado derecho se encuentra profundamente relajado.

Yo siento todo mi lado derecho del cuerpo profundamente relajado.

Y desde aquí llevas ahora tu atención hacia tu hombro izquierdo,

Bajando tu mirada interior a través de tu brazo,

Llegando a tu codo izquierdo,

Antebrazo,

Tu mano izquierda,

Muñeca y los deditos de tu mano izquierda.

Y ahora repites mentalmente.

Todo mi costado izquierdo está profundamente relajado.

Yo siento todo mi cuerpo en su lado izquierdo profundamente relajado.

Bien,

Ahora continúas llevando tu atención hacia tu cuello,

Subiendo por tu rostro,

Tu mandíbula,

Tus mofletes,

Orejas,

Ojos,

Cejas,

Frente,

Tu cuero cabelludo y toda tu cabeza en su completitud.

Ahora repites mentalmente.

Toda mi cabeza y mi rostro se encuentra profundamente relajado.

Yo siento mi cabeza y mi rostro profundamente relajado.

Y ahora observas como tu cuerpo se encuentra profundamente relajado y como el peso de tu cuerpo se siente cada vez más y más profundo,

Llegando a fundirte con la superficie en la que te encuentras tumbado,

Tumbada.

Puedes en este momento revisar si hay alguna parte de tu cuerpo que necesite de tu atención.

Si es así,

Puedes llevar tu inhalación a esa parte del cuerpo e incluso acomodarte o cambiar la postura si así lo necesitas.

Puedes observar tu respiración fluyendo de forma orgánica y natural a través de todo tu cuerpo,

Alimentando cada célula y llenándola de vida.

Y ahora imagina un lugar tranquilo y seguro.

Puede ser un lugar que hayas visitado antes o un lugar que hayas creado por tu imaginación.

Este lugar que has escogido es tu refugio de paz.

Recuerda los detalles que encuentras en este refugio,

Los colores,

El olor,

El silencio profundo que hay en ese refugio y siente la calma y la seguridad que te da estar en este lugar.

Imagina que estás acostada,

Acostada en este lugar igual que lo estás ahora.

Sientes una brisa suave y cálida acariciando la piel de tu rostro y a medida que estás relajado y te sientes cada vez más seguro en este lugar,

Visualiza una luz suave que comienza en la parte superior de tu cabeza y lentamente baja por tu cuerpo llenándote de una sensación profunda de paz,

De calma,

De serenidad.

Y con cada exhalación siente como te hundes más y más en este estado de tranquilidad.

Deja que toda esa luz te envuelva completamente,

Llevándote y guiándote de la mano hacia un sueño profundo y reparador.

Y te vuelvo a mencionar el Sankalpa que escogimos al inicio de la sesión.

Mi cuerpo y mi mente están profundamente relajados.

Mi cuerpo y mi mente se encuentran profundamente relajados.

Mientras continúas en este estado de relajación profunda,

Permite que tu mente y tu cuerpo se sumerjan en el descanso.

No hay nada más que hacer,

Ningún lugar donde debas estar,

Excepto aquí,

En este preciso momento,

En este momento de paz y calma.

Mi cuerpo y mi mente están profundamente relajados.

Permite que estas palabras te acompañen y te den la mano mientras te deslizas cada vez más y más en ese sueño.

Y recuerda que estás protegido,

Protegida en todo momento.

Ahora,

Simplemente,

Deja que mi voz se desvanezca y entrégate completamente al sueño.

Y si has decidido realizar una práctica de Yoga Nidra,

Simplemente,

Manteniéndote despierto,

Puedes dejar tu comentario y decirme qué tal te ha parecido.

Si no,

Puedes continuar durmiendo en este estado tan placentero y agradable.

Y mi voz va desvaneciéndose poco a poco,

Deseándote las buenas noches.

Que descanses.