Pausa Mindfulness de 3 minutos: Calma tu mente

Esta pequeña pausa Mindfulness puedes practicarla en cualquier momento de tu día e incorporarla a tu caja de herramientas para aprovecharla siempre que la necesites. Toma varias respiraciones para devolver la consciencia a tu cuerpo.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Mi nombre es Marina Racil y te doy la bienvenida a esta pausa mindfulness de 3 minutos para calmar tu ansiedad y agitación mental.

Comenzamos.

Busca tu postura de meditación,

Alarga tu columna y cuando lo sientas,

Cierra tus ojos.

En esta pausa mindfulness vamos a realizar un tipo de respiración para calmar nuestro sistema nervioso.

Esta consiste en que hagamos exhalaciones más largas que las inhalaciones.

Así que vamos a inhalar en 3 segundos y exhalar en 6 segundos.

Calma tu inhalación en 3,

2,

1 y exhala en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhalas de nuevo en 3 y exhalas en 6.

Continúas con esta respiración inhalando en 3 y exhalando en 6 segundos.

Observa como al ir alargando las exhalaciones tu cuerpo poco a poco se va calmando.

Ves como toda esa agitación mental se va disolviendo con cada exhalación.

Y ahora lentamente llevas las palmas de tus manos hacia el centro de tu pecho y tomas una última respiración inhalando en 3 y exhalando en 6.

Ahora puedes abrir tus ojos y puedes utilizar esta respiración en cualquier momento de tu día,

Siempre que lo necesites.

Recuerda seguirme aquí en Insight Timer,

Dejar tu valoración y comentario ya que me ayudará a seguir creando estas meditaciones para ti.

Te deseo que tengas muy felicia y nos escuchamos muy pronto.

Adiós.

Reviews

Ya había practicado esta respiración porque tengo trastorno de ansiedad y la usé en un momento en el que estaba ansiosa porque me desperté tarde para ir a mi trabajo y escuchar tu voz me hizo calmarme junto a la respiración.

Este audio fue una recomendación de mi mejor amiga y opino lo mismo que ella: es muy relajante para ser solo tres minutos de pista. La voz de la profe era bastante cálida y la música era muy suave, con lo cual me siento agradecida por haber meditado con esta pista. Gracias por ayudar a la gente a relajarse y sentirse agradecido con este recurso ❤️

Magnifica meditación me hizo bien

Gracias, corta y efectiva. M ayudó mucho para liberar ansiedad.

Muy util, corta y precisa. La pausa necesaria en cualquierl momento del día. Gracias!