Ejercicio 5-4-3-2-1

El ejercicio se llama 5-4-3-2-1 y puedes hacerlo sentado o tumbada como te sientas más agusto.
Es una manera más interactiva de practicar atención plena en el momento presente y con ello, vamos a empezar a notar más profundamente lo que está pasando a nuestro alrededor y calmarnos, con la ayuda de nuestros sentidos.

Transcript

Vamos a hacer un pequeño ejercicio de mindfulness,

El cual puedes hacer escuchando este audio o tú sola,

Solo,

Cuando necesites conectarte con tu entorno y sentir más tranquilo o tranquila.

El ejercicio se llama 5-4-3-2-1 y puedes hacerlo sentado o tumbado,

Como te sientas más a gusto.

Es una manera más interactiva de practicar atención plena en el momento presente y con ello vamos a empezar a notar más profundamente lo que está pasando a nuestro alrededor y calmarnos con la ayuda de nuestros sentidos.

Comenzamos.

Inhala lenta y profundamente.

Exhala por completo.

Di en voz alta hacia ti mismo 5 cosas que puedes ver en el momento desde donde estás.

Por ejemplo,

Alfombra,

Manta,

Plantas,

Abrigos,

Libro.

Inhala lenta y profundamente.

Al exhalar,

Nota cuatro cosas que puedas sentir.

Colchón,

Mis manos en mi regajo,

Ropa,

Calor.

Ahora,

Di en voz alta tres cosas que puedes escuchar.

Por ejemplo,

Pájaros cantando,

Ventilador,

Coches en la calle.

Inhala lenta y profundamente y exhala por completo.

Nota dos cosas que puedes oler.

Por ejemplo,

Comida en la cocina,

Té de manzanilla.

Y último,

Date cuenta de una cosa que puedes saborear.

Aunque no estés comiendo o bebiendo algo,

Siempre hay un sabor en tu boca.

Nótalo.

Inhala una vez más y al exhalar,

Estírate como a ti te apetezca y te sientas cómodo o cómoda.

Sigue respirando unos segundos más,

De forma consciente y con atención plena a este momento.

Un momento que te estás dedicando a ti mismo,

A ti misma.

Sigue disfrutando de él unos segundos más,

Con calma.

Ahora,

Poco a poco,

Ve recuperando lentamente el movimiento en tu cuerpo.

Mueve despacio las manos,

Los pies,

Las piernas.

Cuando estés listo o lista,

Finalizarás libremente este ejercicio.

Reviews

Muy buen ejercicio 🏋️‍♀️ Gracias Meditación 🧘‍♀️ plena de relajo y tranquilidad Gracias 🙏