Metta de Amor

Está es una variación personal de la meditación Metta, meditación de bondad amorosa se centra en cultivar el amor, la compasión y los sentimientos de bienestar hacia uno mismo y hacia los demás. Buda enseñó originalmente este tipo de meditación hace más de 2600 años, y los budistas aún la practican.

Se repiten frases intencionadas y compasivas:
Deseo Paz
Deseo plenitud
Deseo habitar en presencia

Música maravillosa creada por Pablo Villegas para una serie de meditaciones canalizadas por mí y grabadas por mí en su estudio.

Transcript

Esta es una meditación meta de amor bondadoso,

De presencia,

De entregar más que de recibir.

Una meditación donde intencionamos unas frases que pueden ir variando en el tiempo,

Frases positivas que vamos intencionando a diferentes personas y a nosotros mismos.

Vamos entonces a tomar una postura cómoda,

La postura que prefieran está bien.

Nos hacemos cargo del cuerpo,

Que el cuerpo esté en una postura que sea respetuosa,

Que no sea forzada y que sea compasiva con el mismo cuerpo.

Vamos a revisar que estemos en presencia,

Con los pies relajados,

La frente relajada y revisamos si podemos estar un poquito más cómodos y movemos sutilmente para acomodar cada pedacito de este cuerpo que habitamos.

Y vamos a tomar una respiración profunda y la llevamos a ese fondo del estómago donde inhalamos y exhalamos y en cada respiración sentimos que el aire llega más lejos,

Más profundo.

Y vamos entonces primero a decirnos a nosotros mismos que nos deseamos tener paz,

Que deseo tener plenitud y deseo habitar en presencia.

Y tomamos una respiración y vamos a repetir esas tres intenciones.

Después,

Más adelante,

Ustedes pueden intencionar la meditación como quieran.

Puedes inventar,

Intencionar lo que necesites en ese día.

Hoy me repito a mí mismo y a mí misma que quiero tener paz,

Que quiero sentir plenitud y quiero habitar en presencia.

Y siento como mi cuerpo se inunda de estas sensaciones tranquilas que me llenan,

Que me movilizan hacia sentirme mejor.

Y ahora vamos a pensar en una persona que es muy especial para nosotros.

Una persona que se nos viene a la mente como alguien que nos alegra la vida,

Que está ahí siempre,

Que necesitamos algo.

Una persona que de pronto nos necesita en este instante.

Y le decimos que le deseamos paz.

Y le deseamos habitar en plenitud.

Y le deseamos vivir en presencia.

Y podemos ver como esa persona nos sonríe y nos da las gracias.

Y estamos ahí en ese lugar nosotros con esa persona,

En mucha gratitud.

Y luego vemos llegar a alguien que conocemos,

Pero que no simboliza nada para nosotros en particular.

Una persona que vemos en la vida cotidiana y casi nunca interactuamos con esa persona.

Alguien que posiblemente pasa desapercibido en nuestra vida diaria.

Una persona neutral en nuestra vida.

Y le decimos a esa persona que le deseamos paz para su camino.

Que le deseamos plenitud en su vida.

Y que le deseamos habitar en presencia.

Y vemos como nos devuelve una sonrisa y nos da las gracias.

Y ya estamos allí reunidos tres personas.

Y cada vez que damos estas palabras nos sentimos nosotros más tranquilos.

Nos empezamos a sentir más llenos de bondad y de compasión y de amor.

Porque al dar se recibe.

Porque nuestro corazón se expande cuando damos amor.

Y ahora pensamos en una persona que nos trae conflicto.

Una persona que cuando pensamos y la traemos a la mente posiblemente se nos va la sonrisa.

Una persona que nos causa dolor o irritación o duda.

Alguien con la que tenemos un tema pendiente,

No resuelto o imposible de resolver.

Y puede ser alguien que ya no está en este plano o que todavía está.

Y la vemos ahí,

En ese círculo que hemos ido creando.

Y es de lo más profundo de nuestro corazón,

Con toda la bondad y toda la compasión de nuestro ser.

Tomamos una respiración profunda y le decimos con toda verdad que le deseamos paz.

Que le deseamos plenitud.

Y que le deseamos presencia.

Y le compartimos una sonrisa.

Porque nuestro ser no debería ver la posibilidad de no perdonar o de no interactuar con alguien que nos trae conflicto.

Y vemos como un peso de nuestro cuerpo se va diluyendo.

Y ahora le decimos a todas las personas vivas de este mundo y a las que ya no están en este plano.

Como si pudiéramos tener en este círculo a todas las personas que han habitado esta tierra.

Que les deseamos paz.

Que les deseamos plenitud.

Y deseamos para todos y todas que vivan en presencia plena y absoluta.

Y sentimos resonar en nuestro corazón la devuelta de gratitud de tantos miles de millones de personas.

Y nuestro corazón está grande.

Se siente el amor devuelto.

Y podemos sentir la bondad en nuestro cuerpo,

En nuestra mente,

En nuestro corazón.

Y vemos que cuando entregamos recibimos mucho más.

Y en esta respiración dejamos ir a todas las personas que trajimos en este instante.

Soltamos una a una.

Soltamos a la masa de personas que llegaron al final.

A la persona con la que tenemos el conflicto.

A la persona neutral de nuestra vida.

A esa persona importante.

Y quedamos nosotros.

Quedo yo aquí sola conmigo.

Quedas tú ahí contigo.

Y en esta otra inhalación te vas a recordar y me voy a recordar que quiero tener paz.

Que quiero vivir en plenitud.

Y que deseo con todas mis fuerzas vivir en presencia.

Y tomamos una respiración profunda y sentimos como todo el cuerpo se llena de aire.

Como todo el cuerpo está inundado de amor y de bondad.

Y mientras tengamos la capacidad de imaginar y de inventar para nosotros mensajes podemos tener la certeza de que estamos por el camino correcto.

Gracias.