Nidra Yoga para dormir mejor

Meditación guiada para recuperar energía, descansar la mente y dormir mejor, sus beneficios son:
1. Favorece estados de relajación profunda.
2. Ayuda a interiorizar vivencias y hechos.
3. Elimina la ansiedad.
4. Combate el estrés.
5. Refuerza la conexión entre la mente y el cuerpo.
6. Contribuye al control de las propias emociones y pensamientos.
7. Mejora la calidad del descanso.

Transcript

Hola,

Y bienvenido a esta sesión de relajación llamada Nidra Yoga.

Nidra significa sueño consciente y reparador.

Para comenzar,

Busque un espacio tranquilo y libre de ruido,

Y así pueda concentrarse y disfrutar de los beneficios de esta relajación.

Antes de empezar,

Ubíquese en una posición cómoda que le permita relajarse.

Puede ser sentado o acostado.

La postura de su cuerpo debe ser erguida,

Con la espalda recta,

Las piernas relajadas,

Hombros colapsados,

Mandíbula suelta,

Entrecejo relajado.

Relaje sus párpados permitiendo que se cierren gentilmente sus ojos.

Ubique sus manos en las rodillas con las palmas hacia el cielo.

Realice una leve conexión entre las yemas del dedo índice y pulgar de sus manos.

Procure estar completamente cómodo durante toda la relajación.

Comience a situar su conciencia en el presente,

Reconociendo todos los sonidos que le rodean.

Vas escuchando primero los sonidos más lejanos que alcances a percibir.

Escúchalos como un testigo,

Sin emitir juicios.

Te permites ahora escuchar los sonidos más cercanos,

Como la música y mi voz.

Escucha ahora los sonidos más lejanos y cercanos,

Percibiéndolos como una sinfonía que le regala el universo.

Perciba su respiración desde sus fosas nasales.

Observe cómo la inhalación ingresa un aire fresco a sus pulmones y cómo al exhalar sale un aire cálido y grueso.

Perciba también la diferencia sonora entre la inhalación y la exhalación.

Regálese un momento para pensar en una frase positiva con relación a su existencia.

Una frase corta,

Fácil de recordar,

En tiempo presente y afirmativa.

Piense en algo que le haga realmente muy feliz.

O yo sugiero que esa frase tenga la intención de desarrollar la conexión con su ser íntimo para sintonizarse con su naturaleza espiritual y actuar bajo una modalidad bondadosa,

Llena de amor,

Justa y compasiva con usted y con los demás.

Repita tres veces mentalmente esta frase y permita que esa intención permee todo su ser,

Sintonizándolo en esa misma frecuencia.

Vamos a realizar un viaje por todo su cuerpo.

Prepárese.

Dirija velozmente su atención al dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro derecho,

Axila,

Costillas,

Cintura,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto dedo.

Lleve su conciencia ahora al dedo pulgar de su mano izquierda,

Dedo índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro izquierdo,

Axila,

Costillas,

Cintura,

Cadera,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto dedo.

Ahora lleve toda su atención a la parte posterior de la cabeza,

Cuello,

Homoplato derecho,

Homoplato izquierdo y en el centro la columna.

Descienda por el dorso,

La lumbar,

El glúteo derecho,

Glúteo izquierdo y por último el coxis.

Eleve su conciencia hacia la coronilla,

Cuero cabelludo,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Globo ocular derecho,

Globo ocular izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Pómulo derecho,

Pómulo izquierdo,

Punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Mentón,

Mandíbula,

Garganta,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo y en el centro el esternón y profundamente el corazón.

Deslícese hacia el abdomen,

Vientre,

Ombligo,

Bajo vientre y perineo.

Perciba ahora cómo su cuerpo se encuentra impregnado de toda su conciencia.

Reconozca cada punto específico de apoyo de su cuerpo sobre la superficie.

Observe los movimientos de la respiración en su cuerpo.

Perciba el origen de ese movimiento si es generado a través del abdomen,

Las costillas,

O si puede percibir una expansión en la parte media del tronco.

Observe este movimiento sin querer modificarlo.

Deje que el cuerpo continúe respirando a su propio ritmo.

Simplemente sea consciente de ello.

Permítase ahora realizar un conteo regresivo del 27 a 1 con la respiración.

Comience inhalando 27,

Exhalando 27,

Inhalando 26,

Exhalando 26.

Continúe con la tensión puesta en el conteo.

Si se pierde,

Comience nuevamente desde el 27 a 1.

Sin importar a qué número haya llegado,

Suspenda el conteo y comience a sentir su cuerpo físico muy pesado,

Tan pesado que incluso siente que se funde con la tierra.

Y gradualmente sienta como su cuerpo se torna cada vez más liviano,

Como si flotara en el aire.

Permítase imaginar una sensación de mucho frío.

Puede ser un recuerdo o una sensación que le genere frío.

Percíbalo realmente en este momento.

Y gradualmente comience a sentir como la temperatura de su cuerpo asciende,

Percibiendo una sensación de intenso calor en todo su cuerpo.

Conserve los ojos cerrados y dirija su atención al entrecejo.

Percátese de todo lo que pueda observar internamente en este punto.

Recuerde conservar una actitud de testigo,

En la que se libera de generar juicios con respecto a lo que está experimentando,

Contemplando un panorama amplio y objetivo.

Y justo desde esa perspectiva,

Agradezca al todo por un día más en el que tiene la oportunidad de ser y consecuentemente crear.

Imagine que está en el techo y que pueda ver su cuerpo practicando yoga nidra al lado de otras personas.

Ahora vea su cuerpo lentamente levantándose a ir en puntas de pie a la puerta.

Abrirla cuidadosamente y salir,

Cerrándola detrás suyo.

Observe su cuerpo caminando afuera de esta edificación.

Vea elementos conocidos a su alrededor.

No hay sensación de esfuerzo,

Solo liviandad.

Encuentre algunas personas conocidas.

Las ve,

Pero ellas no pueden verle.

Obsérvelas a medida que pasan a su lado.

Quizás están conversando como de costumbre.

De repente encuentra su cuerpo flotando sobre el mar.

Tome conciencia de esto.

Vea el cielo azul brillando.

En la superficie hay un barco de vapor.

Su cuerpo flota como una nube.

El viento sopla las nubes,

Sopla su cuerpo.

Copos de nieve pasan por su cara.

Abajo,

La luz del sol se refleja en nubes blancas.

Arriba,

Copos de nubes se escabullen en el cielo azul.

Ahora su cuerpo es levantado por corrientes de aire y llevado sobre la tierra.

En el piso,

Abajo,

Se ven fincas,

Campos cuidadosamente arreglados,

Densos bosques,

Ríos sinuosos reflejando el sol.

Deténgase un momento y mírese cuidadosamente.

Su cuerpo está completamente relajado y en su cara hay una expresión de paz y tranquilidad.

Vea su cuerpo repentinamente sumergido en color,

Pues pasa a través del arcoíris.

Sienta que es lavado y purificado por estos colores sutiles.

Rojo,

Naranja,

Amarillo,

Verde,

Azul,

Violeta,

Y dorado.

Sienta que los colores penetran todo su cuerpo,

Nutriéndolo y vigorizándolo en un nivel profundo.

Luego,

Lentamente comience el regreso.

Vea nuevamente los objetos conocidos.

Cuidadosamente abra la puerta,

Entre al cuarto y cierre la puerta.

Regrese lentamente a su cuerpo físico.

Y allí,

En meditación,

Dirija sutilmente su atención al entrecejo,

Para percibir todo lo que deba brotar y manifestarse de su interior.

Solo observe,

Conservando una actitud de testigo,

Como si sus párpados fueran un telón en el que se proyecta todo un universo.

Solo observe.

Y recuerde la frase positiva que planteó al comienzo de esta relajación.

Percíbala como un eco en su interior que resuena tres veces con total determinación.

Y desde esa calma interna,

Desde esa pureza de su ser,

Comience gradualmente a exteriorizar su percepción,

Reconociendo de nuevo todos los sonidos que le rodean.

Reconoce nuevamente cada uno de sus puntos de apoyo del cuerpo sobre el suelo,

El sonido de su respiración.

Permítase reactivar su cuerpo físico mediante suaves movimientos de los dedos de los pies y los dedos de las manos.

Y según su necesidad,

Puede realizar los movimientos más pronunciados de su cuerpo,

Conservando aún los ojos cerrados.

Movilizando hombros,

Tobillos,

Muñecas o lo que su cuerpo le pida para sentir que responde nuevamente a su voluntad.

Para finalizar,

Conecte las palmas de sus manos en el centro del pecho y repita mentalmente la sílaba OM tres veces.

Y abra gentilmente sus ojos para terminar.