9 Minutos de Meditación

Esta en una breve meditación en la cual te invito a hacerte consciente de tu cuerpo y tu respiración. Esta atención consciente tiene el efecto de relajar el cuerpo, calmar la mente y al mismo tiempo te lleva a estados más claros de consciencia.

Transcript

Atención consciente a la respiración.

Primero que nada asegúrate de que estés en un asiento cómodo.

Ahora sintiendo las piernas en contacto con tu asiento o con el suelo.

Sintiendo el apoyo de la tierra inhalando y exhalando y al exhalar relajando el peso de tu cuerpo dejando que la tierra sostenga tu cuerpo.

Inhalando y exhalando y al exhalar relajando los hombros y relajando los brazos.

Puedes posar tus manos en tu regazo.

Puedes cerrar los ojos y empezar a sentir tu respiración tal y como es en este momento.

No importa si tu inhalación y tu exhalación sean cortas,

Silenciosas o ruidosas,

Como sea que esté tu respiración en este momento dándole atención.

Sintiendo las sensaciones en tus fosas nasales cuando inhalas en tu garganta tal vez puedas sentir como tu pecho se mueve,

Como tu panza se infla y desinfla al exhalar y al exhalar y al inhalar y al exhalar.

Ahora sigue sintiendo tu respiración y cuando exhales dándote cuenta de cuando termina la exhalación.

Y ahí cuentas 1.

Cuando inhalas y exhalas de nuevo cuando termine la siguiente exhalación 2.

Y así vas a contar por las siguientes exhalaciones al final de cada exhalación hasta que llegues a 10.

Si te distraes puedes empezar de nuevo desde 1,

No importa.

Si llegas a 10 comienzas de nuevo desde 1.

Esto es simplemente para ayudar tu atención.

Lo más importante es que tengas una atención relajada sintiendo tu respiración.

Cualquier otro pensamiento,

Cualquier otra sensación pueden estar ahí pero lo que vamos a hacer en esta meditación es conscientemente sentir la respiración cuando entra al inhalar y cuando sale al exhalar.

Y vamos sintiendo como el cuerpo y la mente son afectados por esta atención,

Por este respirar.

Entonces inhalando y exhalando en tu propio ritmo y contando al final de cada exhalación.

Pon atención a la exhalación cuando termina y ahí cuenta.

Inhala y exhala poniendo toda tu atención en la exhalación dejando que los músculos en tu cuerpo se relajen.

Con cada exhalación estás más presente en este momento.

Con cada exhalación estamos más vivos.

Con cada inhalación estamos más alerta,

Más despiertos.

Con cada exhalación estamos más relajados,

Conscientes de lo que está pasando pero libres de ansiedad,

Tranquilos en la mente.

Dejando que pensamientos pasen así como pasa la respiración.

Dejando que pasen poniéndole atención a tu respiración.

Lo demás que esté ahí si quiere estar o que pase.

Sintiendo tu respiración.

Dejando que tu cuerpo se relaje pues no hay nada más que hacer en este momento.

Dándote este momento y ahora deja de contar.

Sigue respirando y siente todo tu cuerpo desde los pies incluyendo cada parte de tu cuerpo,

Tus rodillas,

Todas tus piernas,

Tu torso,

Tu panza,

Tu pecho,

Tu espalda,

Tus hombros,

Tus brazos y sintiendo tal vez tu corazón palpitando,

Tus pulmones inhalando y exhalando.

Consciente de tus órganos,

De tu estómago.

La respiración es como un masaje,

Dándole un masaje a tus órganos,

Tus músculos y tu mente relajándose tranquila.

Disfrutando los últimos momentos de esta meditación consientes de este momento presente.

No hay nada más que hacer.

Si te das completamente a este momento cualquier otra cosa que pase vas a estar más atento,

Vas a estar más atenta de lo que pasa.

Ahora mismo estás entrenando tu mente para que esté más despierta,

Más atenta,

Más consciente.

Esto es importante.

Sintiendo las sensaciones en tus manos,

Las palmas y terminando esta meditación,

Siguiendo con tu día con esta atención consciente presente.

Reviews

Muy linda meditación, pero antes de 20 segundos de su fin el audio se escucha entrecortado.
Gracias.