Relajación y descanso con Mindfulness
Esta es una práctica meditativa para ayudarte a descansar por la noche. Puedes realizarla en la cama o en una colchoneta de yoga. Es una exploración corporal tipo Mindfulness con algunas herramientas de Nidra Yoga. Practicándola diariamente desarrollas mayor sensibilidad hacia el interior del cuerpo, percepción de la totalidad el Cuerpo-Mente y la desidentificación del yo.
Transcripción
Esta práctica de Nidra Yoga está diseñada para ayudarte a descansar.
Encuentra un lugar cómodo y tranquilo donde puedas acostarte sin interrupciones.
Acuéstate de espaldas con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos suavemente y comienza a relajarte.
Toma unas cuantas respiraciones profundas,
Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Con cada exhalación,
Sintiendo cómo tu cuerpo se hunde en el suelo,
Liberando cualquier tensión o preocupación del día.
Recuerda cómo se siente al inhalar,
Entrando el aire por las fosas nasales,
Quizás fresco y revitalizante.
Síguelo mientras viaja hacia los pulmones,
Llenando tu cuerpo de calma y relajación.
Exhalando,
Sintiendo el aire tibio saliendo de las fosas nasales,
Llevándose cualquier tensión o estrés.
Con cada respiración,
Permitiendo que tu cuerpo se hunda más en la relajación,
Más y más pesado,
Continúa enfocándote en este ritmo,
Dejando que tu respiración te guíe hacia un estado de profunda tranquilidad.
Con la exhalación,
Te invito a conectar con una intención para esta práctica.
Puede ser algo simple como,
Estoy en paz,
Estoy en paz,
Me relajo profundamente,
Me relajo profundamente.
Repite varias veces tu intención interiormente,
Con plena convicción,
Acogiéndola con tu cuerpo y tu mente.
Llevando ahora la atención a través del cuerpo,
Llevando la conciencia hacia las sensaciones que aparecen en el cuerpo,
Comenzando por percibir los dientes,
El paladar,
La lengua,
Las mandíbulas por el interior,
El espacio entre las orejas,
Percibiendo ese espacio,
Esa distancia entre las orejas,
El aire en las fosas nasales,
Fluyendo el aire dentro de la nariz,
El punto de conexión entre las cejas,
El lado derecho de la cara,
La ceja,
La sien,
El ojo derecho,
Los músculos detrás del ojo,
El pómulo,
El lado izquierdo de la cara,
La ceja,
La sien,
El ojo,
Los músculos detrás del ojo,
El pómulo,
Ambos ojos simultáneamente,
Sintiendo las cuencas de los ojos,
Permitiendo que los ojos se relajen hacia atrás y hacia abajo,
Hacia la parte posterior de la cabeza,
Sin esfuerzo,
Sintiendo la coronilla,
La columna cervical en el cuello,
La parte frontal de la garganta,
Las clavículas izquierda y derecha,
El hombro derecho,
El brazo superior,
El codo,
El antebrazo,
La muñeca,
La palma de la mano derecha,
El dorso,
El dedo pulgar,
Índice,
Medio,
Anular,
Meñique,
Los cinco dedos de la mano derecha,
Las puntas de los dedos,
Las uñas,
Percibiendo el espacio entre los dedos,
El espacio que existe entre los dedos.
Puedes percibir dónde acaba los dedos y dónde empieza el espacio alrededor de ellos,
Quizás sintiendo energía,
Calor,
Radiancia,
Regresando hacia la palma de la mano,
Sintiendo la mano desde dentro hacia afuera,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
La parte superior del brazo,
El hombro,
El homóplato,
El pulmón del lado derecho,
La parte frontal del pecho,
La caja torácica,
La cintura,
El lado derecho del vientre,
El lado derecho de la pelvis,
La cadera,
El glúteo,
El muslo,
La articulación de la rodilla derecha,
La panturrilla,
El tobillo,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El meñique,
Los cinco dedos del pie derecho,
Las puntas de los dedos,
Percibiendo el espacio entre los dedos,
Percibiendo los dedos y el espacio alrededor de los dedos.
Quizás los dedos comienzan a disolverse en el espacio,
Trayendo de nuevo la atención al pie,
Sintiendo el pie desde dentro hacia afuera,
El tobillo,
La panturrilla,
La rodilla,
El muslo,
La cadera,
El lado derecho del torso,
Todo el lado derecho,
Incluyendo el brazo,
El hombro,
La pierna,
Trayendo de nuevo la conciencia hacia el centro del pecho,
Percibiendo la respiración en el pulmón izquierdo,
Respirando,
El hombro izquierdo,
La parte superior del brazo,
El codo,
La muñeca,
El centro de la palma,
El dorso de la mano,
El dedo pulgar,
Índice,
Dedo medio,
Anular,
Meñique,
Las puntas de los dedos de la mano izquierda,
Las uñas,
El espacio que existe entre los dedos,
Quizás notando hormigueo,
Calor,
Vitalidad,
Cualquier sensación presente en los dedos de la mano izquierda,
Percibiendo el espacio en el que sacaban los dedos y comienza el espacio alrededor,
Volviendo a la palma de la mano,
Muñeca,
Brazo,
Codo,
Parte superior del brazo,
Hombro,
Homóplato,
El pulmón izquierdo,
El lado izquierdo del pecho,
La caja torácica,
La cintura,
El lado izquierdo del vientre,
La pelvis,
La cadera,
El glúteo,
El muslo,
La articulación de la rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El meñique,
Los cinco dedos del pie izquierdo,
Percibiendo y dándole la bienvenida a cualquier sensación que aparezca en los dedos del pie izquierdo,
Sintiendo la energía que anima el cuerpo en los dedos y alrededor de los dedos,
Trayendo de nuevo la conciencia al pie izquierdo,
El tobillo,
La pantorrilla,
La rodilla,
El muslo,
La cadera,
El lado izquierdo del torso,
Todo el lado izquierdo con el brazo,
El hombro,
La pierna,
Todo el lado izquierdo del cuerpo.
Comenzando a sentir como el cuerpo se respira a sí mismo,
En su totalidad,
Dándole la bienvenida a la conciencia que viaja como una ola con la respiración,
Entrando y saliendo al ritmo natural de la respiración,
Sin esfuerzo,
Inhalando,
Percibiendo como una ola de energía moviéndose desde los dedos de los pies hasta la coronilla en la cabeza,
Exhalando,
Relajando todo el cuerpo desde la coronilla hasta las puntas de los dedos de los pies,
Inhalando desde los dedos de los pies hasta la cabeza,
Exhalando,
Sintiendo la energía moverse a través del cuerpo como una gran ola hacia abajo,
Hacia adentro,
Inhalando desde los dedos de los pies expandiéndose como una ola hasta la coronilla,
Exhalando,
Percibiendo como la gran ola va bajando hasta llegar a las puntas de los dedos de los pies,
Sintiendo ahora que el cuerpo se vuelve pesado,
Muy pesado,
Como hundiéndose en el suelo o en el colchón,
Tu cuerpo disolviéndose pesadamente,
Lentamente,
Dejando ir el cuerpo con la fuerza de la gravedad hacia el suelo,
Sintiendo ahora como el cuerpo se vuelve más ligero,
Casi como si pudiera flotar,
Llenando el espacio vacío,
El cuerpo se vuelve ligero y ligero,
El cuerpo hundiéndose de nuevo hacia el suelo con la gravedad,
Volviéndose más y más pesado,
Disolviéndose totalmente,
Volviéndose ligero como una pluma,
Notando como el cuerpo se vuelve más y más ligero,
Como flotando en el espacio,
Notando las partes del cuerpo flotando,
Sintiendo al mismo tiempo el cuerpo pesado y ligero,
Notando como el cuerpo pesa y flota al mismo tiempo,
Entrando en un estado entre despierto y dormido,
Somnoliento,
Permitiendo que los pensamientos fluyan,
Notando el flujo natural de los pensamientos,
Sin forzar,
Sin apegarte,
Sin rechazar,
Sin interés en el contenido de los pensamientos,
Simplemente percibiendo el surgir y desaparecer natural de pensamientos e imágenes,
Prestando atención al centro de la frente,
Quizás notando luz o notando oscuridad más allá de los ojos,
Quizás aparecen imágenes espontáneas,
Quizás trayendo alguna imagen al plano de la conciencia,
Imaginando o percibiendo un gran sol amarillo,
Un gran sol amarillo,
Un colibrí azul volando entre las flores,
Un colibrí azul volando,
Volando entre las flores,
Las estrellas sobre ti en un cielo inmenso brillando en la noche,
Las estrellas sobre ti en un cielo inmenso brillando en la noche,
Dando espacio a cualquier imagen,
Pensamiento,
Sensación que aparezca en el plano de la conciencia,
Dejándolos fluir suavemente y en este estado de relajación conectando de nuevo con tu intención,
Llevando la intención a tu corazón,
Me relajo profundamente,
Me relajo profundamente,
Estoy en paz,
Estoy en paz,
Notando cómo se siente entrando en el sueño profundamente sereno ahora,
Ahora,
Conoce a tu maestro
4.7 (54)
Reseñas Recientes
Marigel
December 28, 2025
Me gustó mucho y estuve relajada y satisfecha. Gracias.
Gustavo
August 26, 2025
Buen día como estás gracias por compartir ésta práctica, saludos
Lucia
March 17, 2025
Maravillosa !!!! Muchas gracias ☺️ 🙏
Tabi
January 29, 2025
Quiero compartir que desde hace más de un mes he venido repetiendo esta meditación diariamente porque es increíblemente relajante, deliciosa... y la duración es perfecta. De verdad que muchas gracias.
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