И сегодня мы с вами помедитируем на одну очень глубоко трогающую и важную тему.
Эта тема называется обида.
Мы вместе сегодня поисследуем,
Что такое обида и как она проявляется внутри меня,
Какие струны она трогает во мне.
Итак,
Для начала я предлагаю тебе просто закрыть глаза,
Успокоиться и сделать три вдоха и выдоха.
Итак,
Я вместе с тобой вспоминаю ситуацию,
Которая вызвала во мне обиду.
Это может быть человек,
Это может быть событие,
Это может быть любой процесс,
Который я увидел по телевизору,
На кухне,
На улице,
Связанный со мной,
С моими друзьями или с близкими людьми.
Давай вспомним эту ситуацию.
Попробуй сейчас вместе со мной закрыть глаза и воспроизвести в себе,
Что происходило,
С кем и с чем это было связано,
Кто был участником и что он делал,
Что говорил.
И очень важно сейчас почувствовать в себе обиду.
Как это?
Давай почувствуем,
Как обида отражается в твоем сознании.
Что ты говоришь себе по этому поводу?
Какой ты?
Какой другой человек?
Какой мир по этому поводу?
Как это – обижаться?
И давай почувствуем,
Что ты переживал на уровне своих эмоций.
Часто эмоции связаны с областью груди,
С областью внутри груди.
Это может затрагивать и горло,
И язык,
И солнечное сплетение.
Какие твои эмоции были?
Была ли это ярость,
Была ли это злость?
Возможно,
Это ненависть,
Возможно,
Это желание растоптать,
Оскорбить.
А может быть,
Наоборот,
Это желание убежать,
Скрыться,
Чтобы меня никто не видел.
Желание – пожалейте меня.
Я нахожусь в обиде,
Я маленький или я маленькая,
Я обижаюсь.
Сделайте что-нибудь,
Чтобы я не обижался больше.
Какая ты эмоция?
Ожидаю ли я что-то по этому поводу от внешнего мира?
Ожидаю ли я что-либо по этому поводу от себя?
И дальше я перейду к пространству своего тела.
Я начну ощущать,
Какие струны моего тела затрагивает обида.
Лияет ли обида на мои ноги?
Лияет ли обида на мой таз?
Лияет ли обида на мой живот,
На мою грудь,
На мои плечи,
На мои руки,
На мое горло,
На мою голову?
Физически влияет ли обида?
Как она проявляется в этом теле?
Какие токи в теле она запускает?
Смотри на это внимательно,
Ощущай.
А теперь мы сделаем одну небольшую технику,
Которая поможет и тебе,
И мне поконфронтироваться с этой обидой,
При этом не отождествляться с ней.
Так я закрываю глаза,
Если я их открыл,
И сейчас я представляю обиду перед собой.
Я могу представлять ее в форме кого угодно или чего угодно.
Допустим,
Моя обида представляется птицей.
Птицей с острым клювом,
С большими крыльями,
С острыми лапами.
Твоя обида может быть другой птицей,
Другим животным,
Другим процессом.
Твоя обида может быть чем-то бесформенным абсолютно.
Если она прорисовалась в твоем сознании,
Попробуй сделать ее максимально яркой,
Максимально четкой перед собой.
Скажи «Здравствуй,
Обида!
»,
Я вижу тебя,
И послушай,
Что она скажет.
Обида больше не во мне,
Она как бы вовне.
Я смотрю на нее,
Как она выглядит,
Каким образом она проявляется,
Что для меня эта обида,
Как я к ней отношусь и как она относится ко мне.
И я спрашиваю эту обиду,
«Обида,
Зачем ты пришла ко мне?
» Что ты хочешь сказать моему телу?
Что ты хочешь сказать моему сознанию?
Что я могу почувствовать в твоем присутствии?
Я углубляюсь еще,
Почему ты пришла?
Что во мне притянуло тебя,
Вместе с этой ситуацией?
Что во мне реагирует на тебя?
Какие уроки я могу сделать на уровне своего тела?
Если вдруг я чувствую,
Что мое тело скукоживается и мне это некомфортно,
Значит мой урок не скукоживаться,
А чувствовать себя спокойно,
Открыто на уровне тела.
Если мое тело напрягается,
То это значит,
Что я могу расслабиться.
Что я чувствую для себя более ресурсно,
Расслабление или напряжение,
Скукоживание или открытость,
Или что-то твое?
Почувствуй,
Что твое.
Дальше мы спросим ее,
«Обида,
Что ты хочешь,
Чтобы я сделала?
» Да,
Ты пришла,
Каких действий от меня ты ожидаешь?
Дальше я спрашиваю,
«Обида,
Какой урок ощущения ты мне несешь,
Эмоции?
Что я мог бы пережить в связи с тобой?
» Если это потеря,
Как в моем случае,
Возможно это радость отдавания.
Если это оскорбление,
Если это что-то жесткое,
Возможно это радость принятия или что-то твое.
Есть масса сценариев.
У каждой из эмоций есть свой антипод.
У ненависти есть любовь,
У холода есть тепло.
Что твое?
Что обида несет в тебе?
Какую часть твоего ресурса эмоционального повлекла обида и для тебя это некомфортно?
Что может быть в этой ситуации для тебя ресурсно,
Комфортно?
Чего ты можешь сделать чуточку счастливее?
Дальше мы спросим,
Обида,
Что ты бы хотела,
Чтобы я сказал тебе,
Что ты хочешь услышать от меня?
Если есть какая-то фраза,
Которую ты хочешь произнести,
Произнеси ее прямо сейчас.
Дальше мы спросим обида,
Что же я должен понять,
Какой урок очень важный,
Жизненный,
Я должен для себя сделать?
Скажи мне.
Возможно,
Тот урок о деньгах,
О людях,
О чувствах,
Он твой,
Только твой.
И наш последний вопрос,
Обида,
Какой высший урок в связи с высшими силами,
С Богом,
С Абсолютом,
С тем,
Что я считаю святым,
Какой урок в этом ты мне несешь?
Что я должен понять?
Какая истина,
Высшая истина в этом содержится?
И сейчас я просто смотрю на эту обиду,
На эту форму перед собой.
Я смотрю на то,
Как она трансформировалась.
Является ли она злой сейчас для меня и агрессивной?
А может быть она стала уже доброй,
Теплой и мягкой?
Посмотри на нее.
Если до сих пор я чувствую негатив к этой обиде,
То я вновь прохожу этот круг вопросов.
Значит,
Что-то я не понял,
Что она мне несла сегодня.
Или может быть эта ситуация была не сегодня,
А далеко в прошлом.
И все это время я несу с собой этот заряд,
Который она мне хочет сообщить.
И если мои отношения с обидой выровнены,
Если обида больше не обида,
А нечто,
Что я просто могу видеть,
Воспринимать,
Нечто,
С чем я могу спокойно общаться,
То я благодарю эту обиду.
Обидой я благодарю тебя за то,
Что ты пришла в мою жизнь.
За то,
Что ты принесла этот урок для меня,
Он был очень важным и ценным.
Если для тебя это так,
То мы сделаем три глубоких вдоха и выдоха для того,
Чтобы интегрировать,
Переварить эти ощущения,
Этот опыт,
Который сегодня мы вместе получили.
И мы закрываем глаза,
Если мы их открыли,
И делаем три глубоких вдоха и выдоха.
И на сегодня у нас все.
Я благодарю тебя за то,
Что это время мы примерили вместе,
За то,
Что ты выбрал уделить внимание себе медитации.
Всего доброго.
