Meditación orientada a las sensaciones físicas

Está práctica sirve como un muy buen antecedente antes de adentrarse a las prácticas de enfoque en la emociones nivel 1 y 2, por lo que te sugiero que fortalezas tu atención en esta meditación para que después puedas aprovechar de una forma más clara las prácticas enfocadas en indagación emocional. Generalmente es más fácil comprender la emoción si la dividimos en experiencia física y cognición, en este ejercicio exploramos la parte física procurando evitar enjuiciar las sensaciones experimentadas para tener una experiencia directa de las sensaciones corporales.

Transcript

Meditación sensaciones físicas.

Comienza por encontrar un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente.

Cierra suavemente los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte y centrarte en el momento presente.

Toma conciencia de tu cuerpo en la postura en la que te encuentres sentado.

Siente la firmeza del suelo o de la silla que te sostienen.

Observa cualquier sensación física que puedas percibir en tu cuerpo sin juzgar ni tratar de cambiar nada.

Dirige tu atención hacia las sensaciones físicas presentes en tu cuerpo.

Explora cada parte de tu cuerpo con curiosidad y aceptación.

Haz un escaneo de tu cuerpo y revisa lo siguiente.

¿Cuáles son las partes de tu cuerpo que se sienten más tensas o cómodas?

Si las sensaciones de indiferencia también obsérvala.

Con curiosidad observa cuáles son las partes de tu cuerpo más frías o calientes o tal vez neutrales.

Con aceptación,

Nota si en general la sensación física de tu cuerpo que sientes ahora es agradable,

Desagradable o neutral.

No te apresures en buscar respuestas o generar discursos.

Simplemente observa y permite que las sensaciones se desplieguen frente a ti.

A medida que te sumerges en las sensaciones físicas de tu cuerpo,

Practica la aceptación.

Acepta cada sensación tal y como es,

Sin juicio ni resistencia.

Reconoce cómo todas las sensaciones son parte de tu experiencia presente y que cada una tiene un propósito único.

Con cada inhalación,

Permítete recibir sensaciones físicas.

Siente cómo las sensaciones se expanden y se intensifican.

Con cada exhalación,

Permite que cualquier tensión o incomodidad se disipe suavemente,

Liberándote de cualquier resistencia.

Si en algún momento notas que te encuentras atrapada en algún pensamiento o distracción,

Suavemente vuelve tu atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Por unos segundos más,

Continúa explorando y experimentando las sensaciones físicas,

Manteniendo curiosidad,

Mente abierta y aceptación como guías en tu práctica.

A medida que la meditación llega a su fin,

Tómate un momento para agradecer a tu cuerpo por ser un vehículo de experiencias y sensaciones.

Respira profundamente y abre suavemente los ojos.

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