Termina El Día Positivamente Con Esta Meditación
Práctica para enfocarte en las cosas buenas al final del día. Es posible que te sientas estresado por el trabajo, tu salud, un familiar, tu pareja o tus padres. Puede ser difícil dejar de lado ese tipo de pensamiento. Tómate unos minutos todos los días para darte cuenta de lo que ha ido bien y nota las beneficios.
Transcripción
Hola,
Bienvenido a esta meditación.
Te doy las gracias por permitir que mi voz te guíe.
Antes de comenzar con la práctica,
Quiero hacerte una pregunta.
¿Qué salió bien hoy?
Es cierto que una forma en que nuestro cerebro nos mantiene seguros es al estar muy enfocados en lo que parece estar mal,
Fuera de lugar o peligroso.
A veces es importante notar ese tipo de cosas.
Está bien ser cuidadoso o buscar a alguien en quien confíes para que te ayude.
Otras veces lo que sucede es que no podemos dejar de pensar en algo que no nos gusta,
Nos incomoda o nos mantiene la incertidumbre.
Es posible que te sientas estresado o estresada por el trabajo,
Tu salud,
Un familiar,
Tu pareja o tus padres.
Puede ser difícil dejar de lado este tipo de pensamientos.
A veces también se necesita práctica para enfocarse en las cosas buenas.
En esta práctica de 10 minutos,
Vamos a trabajar para notar momentos positivos el día de hoy.
Acuéstate en un lugar cómodo.
Deja que tus brazos y piernas descansen en la superficie.
Cierra los ojos suavemente.
Comienza a notar cómo cambia tu cuerpo con cada respiración consciente que tomas.
Cada vez que respiras,
Tu vientre se mueve hacia arriba y hacia abajo.
Si te resulta más fácil,
Pon una mano sobre tu vientre para percibir la sensación.
Una vez más,
Cada vez que respiras,
Tu vientre se mueve.
Nota cómo tu mano se levanta y luego desciende.
Ahora,
Intenta ver si puedes contar 10 respiraciones de esa manera.
Inhalando y cuentas 1 y exhalando cuentas 1.
Vas a repetir 9 inhalaciones más y 9 exhalaciones más.
Te voy a acompañar las primeras respiraciones para que veas cómo hacerlo.
Y después te dejaré un momento para que tú continúes solo o sola.
Una cosa más.
Cuando pierdas la cuenta,
No te preocupes por eso.
Eso es normal y nos pasa a todos.
Regresa al número que recuerdes por última vez y continúa.
Vamos a comenzar.
Vamos a inhalar 1 y exhalas 1.
La cuenta es en silencio.
Yo la estoy haciendo en voz alta para guiarte.
Nuevamente,
Inhalamos 2,
Exhalamos 2.
Inhalas 3,
Exhalas 3.
Ahora continúa tú.
Ahora,
Cambia tu atención a tu día.
Respirando,
Concéntrate en cómo tu vientre sube.
Y cuando exhalas,
Te vas a enfocar en algo que salió bien hoy.
Puede ser algo muy grande,
Algo muy simple.
Desde que el clima estuvo bien,
Que abriste tus ojos,
Te levantaste de la cama,
Tuviste un desayuno.
Cualquier cosa que haya salido bien.
Ahora imagina algo sobre ti que te haga sentir orgulloso u orgullosa.
Respirando,
Inhala.
Concéntrate en cómo se mueve tu vientre.
Y al exhalar,
Imagina algo que te enorgullece de ti mismo.
Si no se te ocurre nada,
Eso a veces sucede.
Si es así como te sientes y no puedes imaginar algo en lo que te sientas orgulloso u orgullosa,
Imagina lo que deseas para ti.
Finalmente,
Vas a recordar a alguien que te haga feliz.
Inhala,
Concéntrate en el movimiento de tu vientre.
Exhala,
Imagina a alguien que te haga feliz.
Puede ser una persona,
Un personaje,
Una mascota.
Ahora,
Inhala profundo,
Concéntrate en el movimiento de tu vientre.
Y exhala,
Y nota cómo tu vientre baja.
Una vez más,
Inhala,
Exhala.
Última vez,
Inhala y exhala.
Puedes abrir lentamente tus ojos,
Mover los brazos,
Las piernas y hacer una pausa.
Recuerda que es normal tener pensamientos que nos hacen sentir temerosos,
Angustiados o mal.
Nunca debemos ignorar nada importante.
Pero también es útil concentrarse en el resto de nuestras vidas,
En lo que sí ha ido bien,
En lo mucho que ha ido bien.
Tómate unos minutos todos los días para darte cuenta de lo que ha ido bien y ver qué pasa después.
Un abrazo.
Conoce a tu maestro
4.6 (721)
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Daniel
March 13, 2026
Gracias!
Begoña
December 10, 2025
Gracias
Bufalera
April 3, 2025
Rocío
Virginia
March 4, 2025
Gracias por hacerme pensar en todo lo positivo de mi día y en las personas a las que quiero. Gracias. Tienes una voz muy dulce y la meditación me ha ayudado a serenarme. Gracias.
Ricardo
February 3, 2025
Excelente cesión
Kokys
August 19, 2024
Muchas gracias!
Ana
August 6, 2024
Gracias
Patty
July 26, 2024
Gracias
Cenyeliztli
July 18, 2024
Gracias, gracias, gracias Ale🙏🙏🙏 buen descanso.
Maria
July 16, 2024
Muy relajante. Ayuda a estar positivo y estar agradecido.
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