Dormir En Noches De Insomnio

Meditación guiada para dormir es un audio para principiantes que puede ayudar a calmar la mente rumiante durante la noche. Si a veces, los pensamientos no te dejan conciliar el sueño, o tu sueño se interrumpe, esta meditación puede ser una opción para conseguir dormir en noches de insomnio. Esta pista de 8 horas de duración está compuesta por bloques de atención a la respiración, ejercicios de respiración controlada para calmar el sistema nervioso, visualización de relajación y afirmaciones para dormir.

Music by Shakib Hasan from Pixabay
Pista: celtic-voices-176978

Transcript

Meditación guiada para dormir Bienvenido o bienvenida Elige una postura cómoda para ti Cierra tus ojos Y presta atención al ritmo natural de tu respiración Muy bien,

Si estás boca arriba Lleva tus manos a tu abdomen Para sentir como sube y baja Al inhalar y exhalar Mantén tu atención En ese movimiento Que sube y baja Vamos a calmar el sistema nervioso Con el ritmo de respiración cuadrada Inhalamos profundo y muy lento por la nariz Continuamos contando hasta tres Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Descansa y respira tu ritmo natural Comenzamos nuevamente Inhalamos profundo y muy lento por la nariz Continuamos contando hasta tres Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Descansa y respira tu ritmo natural Comenzamos nuevamente Inhalamos profundo y muy lento por la nariz Continuamos contando hasta tres Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Inhalamos profundo y muy lento por la nariz Continuamos contando hasta tres Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Inhalamos profundo y muy lento por la nariz Sostenemos la respiración Bien,

Repite en silencio después de mí Estoy a salvo,

Confío en el descanso Estoy a salvo,

Confío en el descanso Estoy a salvo,

Confío en el descanso Descansa por unos minutos y presta atención al ritmo de tu respiración Si tu mente te distrae,

Nótalo y decide volver amablemente la atención al ritmo natural ¿Dónde está tu mente ahora?

Decide volver amablemente la atención al ritmo natural de tu respiración Si notas que la mente está saltando de un lugar a otro de un pensamiento a otro de una imagen a otra puedes repetir mentalmente mientras respiras ¿Dónde está tu mente ahora?

Ahora vamos a respirar profundo al ritmo de 4 cuatro Inhala profundo 1,

2,

3,

4 Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Sostenemos la respiración Descansa y respira tu ritmo natural Inhala profundo 1,

2,

3,

4 Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Descansa y respira tu ritmo natural Comenzamos nuevamente Inhala profundo 1,

2,

3,

4 Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Descansa y respira tu ritmo natural Comenzamos nuevamente Inhala profundo 1,

2,

3,

4 Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Descansa y respira tu ritmo natural Comenzamos nuevamente Inhala profundo 1,

2,

3,

4 Sostenemos la respiración Exhalamos suave y profundo Sostenemos la respiración Descansa y respira tu ritmo natural Bien Repite en silencio después de mí Estoy a salvo Confío en el descanso Estoy a salvo Confío en el descanso Estoy a salvo Confío en el descanso Siente como cada respiración Te ayuda a soltar la tensión del día No hay nada que hacer Ningún lugar al que ir Este es tu momento de descanso Con cada inhalación Y con cada exhalación Suelta cualquier tensión ¿Dónde está tu mente ahora?

Decide volver amablemente La tensión al ritmo natural de tu respiración Si notas que la mente Está saltando de un lugar a otro De un pensamiento a otro De una imagen a otra Puedes repetir mentalmente mientras respiras ¿Dónde está tu mente ahora?

No hay nada que hacer Ningún lugar al que ir Este es tu momento de descanso Con cada inhalación Repite en silencio después de mí Estoy dejando ir el día con gratitud Todo está bien en este momento Disfruta de esta paz Y tranquilidad Imagina que te encuentras En un lugar seguro Y que te brinda serenidad Puede ser un lugar que conozcas O un lugar imaginario Visualiza los detalles de este lugar La temperatura Los sonidos Los olores ¿Qué sensaciones puedes sentir en este lugar?

Permítete estar completamente presente Te entorno seguro Y relajante Si la mente te distrae Imagina que te encuentras En un lugar seguro Y que te brinda serenidad Puede ser un lugar que conozcas O un lugar imaginario Visualiza los detalles de este lugar La temperatura Los sonidos Los olores ¿Qué sensaciones puedes sentir en este lugar?

Permítete estar completamente presente Te entorno seguro Y relajante Escucha tu respiración Cada inhalación y exhalación Te recuerda que estás aquí En este momento En un lugar seguro Puedes permitirte descansar Permite que las siguientes afirmaciones Te acompañen en tu descanso Escúchelas con amabilidad Agradezco este día Reconozco todo lo que hice con amor Me permito soltar Lo que no salió como esperaba Merezco descansar en paz Mi cuerpo y mi mente Pueden relajarse ahora Confío en que la vida me sostiene Incluso cuando duermo Todo está bien en este momento Me abrazo con ternura Estoy a salvo Mañana será un nuevo comienzo Esta noche me regalo descanso Estoy en paz Me duermo con gratitud en el corazón Dejo ir todas las tensiones y preocupaciones Siente como cada respiración Te ayuda a soltar la tensión del día No hay nada que hacer Ningún lugar al que ir Este es tu momento de descanso Con cada inhalación Y con cada exhalación Suelta cualquier tensión Siente como el aire entra Y sale de tu cuerpo Con cada inhalación Tu cuerpo se llena de paz Sueltas cualquier tensión ¿Dónde está tu mente ahora?

Decide volver amablemente La tensión al ritmo natural de tu respiración Si notas que la mente está saltando De un lugar a otro De un pensamiento a otro De una imagen a otra Puedes repetir mentalmente mientras respiras Descansa por unos minutos Presta atención a tu respiración Permite que estas palabras Den un significado positivo a tu descanso Estoy en paz con el día que termina Todo está bien en este momento Mi cuerpo y mi mente se relajan Merezco descansar Confío en la vida Y su ritmo natural Estoy seguro Descansa por unos minutos Presta atención a tu respiración ¿Dónde está tu mente ahora?

Decide volver amablemente La tensión al ritmo natural de tu respiración Si notas que la mente está saltando De un lugar a otro De un pensamiento a otro De una imagen a otra Puedes repetir mentalmente mientras respiras Presta atención a las siguientes afirmaciones Estoy rodeado de paz y seguridad Cada respiración Me lleva más profundo hacia la tranquilidad Estoy sostenido,

Seguro y en paz Me permito relajarme completamente Disfruto de esta paz y tranquilidad Agradezco este día Reconozco todo lo que hice con amor Me permito soltar lo que no salió como esperaba Merezco descansar en paz Mi cuerpo y mi mente pueden relajarse ahora Confío en que la vida me sostiene Todo está bien en este momento Mañana será un nuevo comienzo Estoy en paz Me permito descansar Dejo ir todas las tensiones y preocupaciones Siente como cada respiración Te ayuda a soltar la tensión del día No hay nada que hacer Ningún lugar al que ir Este es tu momento de descanso Con cada inhalación Y con cada exhalación Suelta cualquier tensión ¿Dónde está tu mente ahora?

Decide volver amablemente La tensión al ritmo natural de tu respiración Si notas que la mente Está saltando de un lugar a otro De un pensamiento a otro De una imagen a otra Puedes repetir mentalmente mientras respiras ¿Dónde está tu mente ahora?

No hay lugar al que ir No hay nada que hacer Ningún lugar al que ir Este es tu momento de descanso Con cada inhalación Y con cada exhalación Suelta cualquier tensión Repite en silencio después de mí Estoy dejando ir el día con gratitud Todo está bien en este momento Disfruta de esta paz Y tranquilo Imagina que te encuentras En un lugar seguro Y con paz que te brinda Y te brinda serenidad Puede ser un lugar que conozcas O un lugar imaginario Visualiza los detalles de este lugar Los sonidos Los olores ¿Qué sensaciones Puedes sentir en este lugar?

Permítete estar Completamente presente En este entorno seguro Y relajante Si la mente te distrae Imagina que te encuentras En un lugar seguro Y con paz que te brinda serenidad Puede ser un lugar que conozcas O un lugar imaginario Visualiza los detalles de este lugar Los sonidos Los olores ¿Qué sensaciones Puedes sentir en este lugar?

Permítete estar completamente presente En este entorno seguro Y relajante Escucha tu respiración Cada inhalación y exhalación Te recuerda que estás aquí En este momento En un lugar seguro Puedes permitirte descansar Decide volver amablemente A este lugar En un lugar seguro Y relajante Si la mente te distrae Imagina que te encuentras En un lugar seguro Y relajante Atención al ritmo natural de tu respiración