¿Mantenerte Informado te Causa Estrés y Ansiedad? Prueba Estos Sencillos Consejos

Estar demasiado envuelto en malas noticias puede ser problemático porque está asociado con una mayor probabilidad de causar síntomas de estrés y ansiedad. Ahora, es cierto que no todas las personas reaccionamos igual pero si a ti, mantenerte informado te provoca estrés y ansiedad, te comparto estos 6 consejos que podrían ayudarte.

Transcript

Hola,

Te habla Ale Villarreal.

Muchas gracias por estar aquí.

Espero que tú y tu familia estén bien.

Y bueno,

Como ya lo decía en la introducción del podcast,

Los medios que consumimos a diario tienen un impacto en nuestro pensamiento,

Comportamiento y emociones.

Y aunque mantenerse actualizado sobre las noticias locales,

Nacionales,

Internacionales,

Pueden ser importantes en ciertas situaciones,

Los expertos dicen que el consumo excesivo de las noticias puede afectar nuestra salud física,

Emocional y mental.

Con esto en mente,

Mi objetivo con este podcast es ayudarte a encontrar el equilibrio entre sentirte informado y educado sobre la situación en cuestión,

Sin sentirte totalmente abrumado o abrumada por ella.

Desafortunadamente,

Muchas de las noticias que consumimos hoy no son tanto informes,

Sino una forma de mantener a las personas adictas al ciclo de las noticias.

Recuerda que los noticieros también son un negocio,

Y como cualquier negocio,

Van a competir por tu atención.

Debido a que los titulares sensacionalistas reciben más atención,

Los medios de comunicación a menudo van a terminar centrándose en la información sobre desastres y rara vez en noticias positivas.

Consumir demasiado de este tipo de noticias,

Ya sea de forma activa o pasiva,

Puede ser muy tóxico,

Y lo que escuches va a tener un impacto en tu estado de ánimo.

De hecho,

Ver las noticias puede activar el sistema nervioso simpático.

Esto quiere decir que tu cuerpo libera hormonas del estrés,

Como el cortisol y la adrenalina.

Y luego,

Cuando experimentamos esta respuesta al estrés con más frecuencia,

Pueden surgir síntomas físicos.

Los síntomas más comunes son fatiga,

Ansiedad,

Depresión y dificultad para dormir.

Este costo emocional y efecto negativo en la mente se demostró en un estudio que encontró que las personas que vieron material negativo,

En comparación con un grupo de personas que vio material positivo o neutral,

Las personas que vieron el material negativo,

Mostraron un aumento de los estados de ánimo de ansiedad y tristeza solo después de 14 minutos de ver televisión,

Programas y boletines de noticias.

Es cierto que la mayoría de nosotros recurre al consumo de noticias excesivo cuando buscamos certeza sobre una situación.

La mejor manera,

Considero yo,

De lidiar con esta incertidumbre es practicar la aceptación de lo que está más allá de nuestro control y volver a enfocar nuestra atención en las cosas que sí podemos controlar.

Y basándome en las cosas que pienso que tienes la forma de controlar,

Te voy a compartir estos 6 consejos para gestionar el consumo de las noticias.

El consejo número 1 es la moderación.

Como muchas cosas,

La clave para mantenernos saludables es la moderación.

Mantenerte informado no solo es responsable,

Sino fundamental en determinadas situaciones.

Estoy de acuerdo con eso.

Entonces,

Una forma saludable de abordar el ciclo de las noticias es confiar en medios que sabes que son creíbles,

Que tienen reporteros experimentados que investigan,

Pero sobre todo brindan perspectivas equilibradas.

Y una vez que tengas esa información,

Es hora de apagar las noticias.

El consejo número 2 es limita tu tiempo cada día.

Dejar la televisión encendida o transmitir noticias en vivo en tu teléfono mientras haces otras cosas puede afectarte emocionalmente.

En lugar de hacer que las noticias sean tu ruido de fondo durante todo el día,

Te recomiendo menos de 30 minutos por día en total de desplazamiento,

Buscando noticias en las redes sociales o en cualquier otra forma en la que encuentres exposición a las noticias.

Mi consejo número 3,

Si para ti es absolutamente necesario estar informado a diario,

Entonces programa un tiempo de preocupación.

Yo te sugiero aquí que elijas un momento que esté lo suficientemente alejado de tu hora de acostarte para que tu cerebro tenga tiempo de calmarse antes de irse a la cama.

La idea aquí es minimizar las preocupaciones y la ingesta de noticias programándolas durante el día y que te afecte lo menos posible a la hora de dormir.

El consejo número 4 es limita tu exposición a otros factores de estrés y ansiedad.

Aquí lo que te voy a pedir es que te permitas limitar tu exposición a ciertas personas en determinado momento,

Que te des permiso de alejarte de ciertas personas.

Por ejemplo,

Si tienes un miembro de la familia que constantemente publica enlaces a artículos de fuentes desconocidas,

Déjalo de seguir por un periodo de tiempo.

O si tienes un amigo o un compañero de trabajo que insiste en tener conversaciones relacionadas con eventos actuales que tú no sientes productivos y que solo sirven para aumentar tu ansiedad,

Puedes considerar establecer algunos límites con ellos.

Por ejemplo,

Se vale decir algo como Oye,

Realmente estoy empezando a sentirme abrumado o abrumada por este tema,

Así que por favor prefiero que cambiemos la conversación.

Puedes hacer este tipo de peticiones a tus compañeros de trabajo,

A un familiar,

A quien sea.

El consejo número 5 es Apaga las noticias cuando comiencen a repetirse.

Es simple,

Si se repite,

Ya no es noticia.

Y por último,

El consejo número 6 Haz algo saludable después de ver las noticias.

Si eres de las personas que consumir algún tipo de noticia todos los días es esencial,

Para ayudarte a combatir los sentimientos de miedo,

Ansiedad y preocupación que a menudo pueden acompañar a las noticias negativas,

Yo te sugiero elegir hacer algo positivo o saludable inmediatamente después,

Como dar un paseo,

Leer,

Llamar a un amigo o comenzar a trabajar en cualquier pasatiempo que tú disfrutes y que a ti te guste.

Ahora,

Después de aplicar estos consejos a medida que se te vayan presentando,

Te sugiero que hagas una revisión rápida y te hagas la siguiente pregunta ¿Te sientes informado y tranquilo o en pánico,

Enojado o pesimista?

Si es lo último,

Te pido que reconsidere cuántas noticias estás consumiendo y las fuentes de las que las obtienes,

Y así puedas reevaluar nuevamente estos consejos y otra vez tomar la intención de reducir tu consumo de noticias aún más.

Finalmente te dejo un mensaje para llevar.

El consumo saludable de noticias no se trata de negar la realidad,

Sino de crear límites.

Si te parece útil,

Además de aplicar los consejos que te acabo de compartir,

Podrías recitar esta frase después de ver noticias.

Las noticias tóxicas o de desastres no tienen poder sobre mí.

Reconozco lo que está sucediendo en el mundo,

Pero no dejaré que defina mi vida.

Voy a perseverar y hacer la parte que a mí me corresponde.

Pues por esta vez es todo.

Si te gustaría recibir más consejos sobre manejo de estrés y ansiedad en la vida cotidiana,

Déjamelo saber en los comentarios.

Estaré muy contenta de leerlos.

Pues nada,

Hasta pronto.

Un abrazo.