Calmar la Mente Saturada: Meditación para la Ansiedad

Un espacio seguro y accesible diseñado para momentos de agitación, sobrecarga mental o ansiedad. Mediante respiración consciente y un enfoque gentil en el cuerpo, esta meditación te enseña a desacelerar el ritmo de tus pensamientos sin forzarlos. Descubre cómo pasar del estado de alerta a un espacio de paz y resiliencia interna con las herramientas prácticas de Mind Fitness. Perfecta cuando necesites un alivio rápido y efectivo en tu día.

Transcript

Hola soy Sio y te guiaré en esta práctica de meditación que puedes realizar de forma constante para disminuir la ansiedad.

Práctica te ayudará a neutralizar las expectativas,

Ideas y suposiciones del futuro para vivir y disfrutar del presente.

Comienza por tomar una postura cómoda que te permita llevar tu atención hacia tu interior.

Es importante tomarte el tiempo necesario para ajustar tu postura hasta que sientas completamente cómodo y cómoda.

Ahora de una forma suave y gentil empieza a cerrar tus ojos procurando no crear ninguna tensión en el entrecejo ni presión en los ojos.

Procura también mantener tu espalda recta pero no rígida,

Hombros relajados.

Cuadros relajados y manos relajadas sobre el regazo o sobre cada una de nuestras rodillas.

Comienza atrayendo tu atención a la respiración De una forma muy suave,

Lenta y profunda.

Y nada.

Y exhala Trabajamos en una respiración.

Suave que no genere ningún sonido.

Entra que ayude a calmar nuestra mente.

Y profunda.

Para relajar nuestro cuerpo Vamos notando.

¿Cómo es nuestra respiración?

Partes de nuestro cuerpo.

Se expanden y se contraen.

Así como también vamos notando Conmueve la frecuencia y la inhalación y la exhalación.

Ahora te voy a pedir que lleves tu atención a la colonia de tu cabeza.

Bajina.

Y sobre tu cabeza hay una luz brillante de color dorado que empieza a descender por todo tu cuerpo trabajando como una especie de escaneo en donde irás observando y notando cualquier tipo de sensación que se encuentre en la parte de tu cuerpo que voy a mencionar.

Comenzamos por el cuero cabelludo Vamos observando.

Recordando que es muy diferente Pensar sobre lo que debo sentir.

A sentir que sucede en esa parte de mi cuerpo.

Si hay sonidos que me distraen Los uso como recordatorio.

Para volver al ejercicio Vamos con esta luz brillante.

Empieza a encender por mi frente.

Y el cruz Mejías.

Oreja.

Te amo.

Y varvilla Empieza a bajar por mi cuello y garganta Notando cualquier sensación.

Hacia una sensación muy sutil o muy gorda.

Sin ponerle juicio,

Sin etiquetarlo solamente observando.

Y trabajando en esa neutralidad que buscamos crear.

En esta meditación Empiezo a bajar mi atención con esta luz brillante por los hombros Notando esa parte del cuerpo centímetro por centímetro Vamos ahora.

A escanear Nuestro brazo derecho así que vamos notando cualquier sensación que surja centímetro a centímetro Pasa nuestra tensión por el codo hasta llegar a nuestra muñeca Observamos nuestras manos Los dedos de nuestras manos.

Vamos ahora con el brazo izquierdo Empezamos a notar Cualquier sensación,

También puede ser a temperatura del espacio en donde te encuentres Pasa tu atención por el cuodo.

Hasta llegar a la muñeca o mando.

Y los dedos de tu mano.

Siento que en algún momento Hay muchos pensamientos.

Guardo el ejercicio de una forma gentil y amorosa.

Conociendo que esto es meditación.

El entrenamiento de la mente con mi atención y lo puedo hacer Una,

Dos y tres.

Creando ese balance en mi mente.

Entre relajación y concentración Tanto le hice balance para mantenerme presente.

Para aprender a manejar esas expectativas,

Ideas y suposiciones.

De un futuro que no existe.

Eligiendo.

Y estar presente.

Vamos a continuar con el escaneo Llevando nuestra atención al pecho.

Bésame,

Bésame.

Hasta llegar al vientre Vuélvame atención ahora a la espalda alta.

Y salud brillante.

Que me ayude a reconocer mi cuerpo.

Baja por la espalda media hasta llegar a la espalda baja Llevándome muy suave a las caderas comenzamos a escanear pierna derecha andando y notando Cualquier sensación.

Pueden ser también pulsadas cosguilleo o otro similar y esta luz brillante Pasa por toda la pierna,

La rodilla hasta llegar al tobillo el pie y los dedos del pie ahora vamos a la pierna izquierda donde empezamos a notar también cualquier sensación con ayuda de esta visualización,

Del escaneo.

Vamos reconociendo nuestro cuerpo Así que esta tensión pasa por la rodilla hasta llegar al tobillo.

Se concentra en el pie en los deditos del pie izquierdo de esta forma todo nuestro cuerpo se encuentra relajado todo nuestro cuerpo en este momento es esa luz brillante y nos da esa seguridad para reconocerlo en el momento presente.

En este momento,

Tu cuerpo relajado,

Tu mente relajada Empieza a reconocer Tu sabiduría interna.

Aquello que reside en tu interior y que se encuentra disponible en cualquier momento.

Recuerda que cuando.

.

.

Cultivamos esta calma.

Posible conservarla.

Y cuidar bien.

Convertirnos en un pilar a la 3L a la exterior agradeciendo tu presencia y tu permiso de guiarte en esta meditación.

Empezamos a salir Haciendo respiraciones suaves,

Lentas y profundas trayendo nuestra atención a los sonidos de los alrededores a la temperatura a las sensaciones de nuestro cuerpo.

Moviendo de una forma muy suave y lenta los dedos de nuestras manos y nuestros pies Hacemos un par de respiraciones más y cuando te sientas lista o listo Empieza abriendo tus ojos de una forma muy suave y lenta similar a cuando te despiertas en la mañana abriendo tus ojos a un momento más.

Aquel mundo que tu buscas crear.

Muchas gracias.