Meditación para dormir profundamente

Meditación guiada con cuencos tibetanos de 8 minutos de duración para dormir profundamente.
Está basada en atención a la respiración y breve escáner corporal con el fin de irse relajando poco a poco.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación para dormir tranquila y profundamente.

Realiza una respiración lenta y profunda.

Retén unos segundos y ve soltando el aire poco a poco.

Sigue respirando profundamente.

Con cada respiración deja que tu cuerpo se vaya liberando de la tensión acumulada del día.

Respira suavemente.

Y nota como con cada respiración tu cuerpo se afloja.

Observa el movimiento suave de la respiración,

Como entra el aire por las fosas nasales,

Como tu abdomen se mueve cada vez que respiras.

Imagina con cada respiración una ola que va de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza y que va relajando tu cuerpo.

Ahora te invito a que lleves tu atención a tus pies.

Afloja los músculos y nota como se van relajando los pies.

Respira profundamente.

Lleva la atención a tus piernas y relájalas.

Primero la pierna derecha,

Pantorrillas,

Rodilla y muslo.

Luego la pierna izquierda,

Pantorrillas,

Rodilla y muslo.

Respira lenta y profundamente.

Imagina que al expirar todo tu cuerpo entra en un estado de relajación absoluta.

Descansa en tu respiración,

Deja que te llene de tranquilidad.

Ahora relaja los músculos del estómago y del pecho.

Ahora relaja tus brazos.

Primero el brazo derecho,

Comienza por el hombro hasta llegar a la mano,

Luego el brazo izquierdo,

El hombro a la mano.

Libera toda la tensión de esos músculos para que todo tu cuerpo pase a un estado de paz profunda.

Respira lentamente.

Ahora lleva la atención a tu cuello.

A los hombros y a la espalda.

Respira profundamente.

Tu cuerpo se va relajando más y más.

No hay nada que pensar,

Nada que hacer,

Salvo soltar las tensiones y liberar los pensamientos.

Respira lenta y profundamente.

Cada vez vas notando más sueño.

Ahora lleva la atención a los músculos de tu cara y ve soltando las tensiones de la mandíbula,

De los pómulos,

Las cuencas de los ojos,

De los párpados y de la frente.

Tu cara se va relajando.

Tu cabeza descansa.

Tu mente está libre de pensamientos,

Serena,

Y todo tu cuerpo está cada vez más relajado.

Ahora imagina una luz amplia y hermosa encima de tu cabeza.

Inspira y siente como esa luz entra en tu cuerpo a través de tu coronilla.

Al expirar tu cuerpo entra en un estado de absoluta paz.

Siente como se expande esa luz por tu cuerpo con cada inspiración y se va expandiendo cada vez más y más por tu cuerpo.

Deja que la luz fluya por todo tu cuerpo como una onda luminosa.

Deja que llegue a todas las partes de tu cuerpo,

A los órganos,

Tejidos,

Músculos y piel.

Cada célula de tu cuerpo se baña en esa luz sanadora y tu cuerpo y tu mente se llenan de paz,

Amor y poder sanador y sientes una relajación y una paz profunda.

Mientras duermes esa luz seguirá sanando en ti.

Que descanses y tengas felices sueños.