Píldora De Sueño

Esta pildora de sueño está creada para calmar el sistema nervioso antes de la hora de dormir. Es especialmente útil para aquellos días de mucha carga mental, cuando llegamos a la cama y nuestra mente no para.
Espero que con esta meditación puedas dejar aparcado los pensamientos que no necesitas tener y conciliar un sueño reparador.

Transcript

Tómate unos instantes para encontrar una postura cómoda y estable en la que te puedas relajar.

Cierra los ojos toma una respiración profunda,

Toma otra respiración profunda una más.

Visualiza tu cuerpo pesando hundiéndose sobre el colchón donde estés estirado.

Tu pie pesa tu pierna pesa,

Tu otro pie pesa,

Tu pierna pesa.

Sienta tus caderas pesar un poquito más como si pudiesen dejar una marca en el colchón de la forma de tu cuerpo.

Toma nota de tu espalda.

Imagínate que los músculos que van alrededor,

Al lado de la columna se relajan como si se pudiesen estirar hacia los lados.

Deja que tus hombros pesen,

Deja que tu cabeza pese.

Nota toda la parte posterior de tu cuerpo completamente relajada ahora.

Nota la parte anterior de tu cuerpo relajándose poco a poco.

Primero la frente,

Se expande el espacio entre las cejas,

Los párpados se relajan alrededor de los párpados,

Se relajan la mandíbula,

Todas las células de tu cara.

Es como si flotasen como si se moviesen tranquilamente.

Nota el cuello relajarse,

El pecho.

Siente como si hubiese una pequeña tensión en los órganos de la caja torácica y relájala.

La boca del estómago muy relajada y con espacio.

La barriga se afloja,

El pubis se afloja,

Ingles,

Nalgas se aflojan,

Tus piernas se aflojan,

Brazos se aflojan,

Manos se relajan.

Un poquito más ahora.

Nota como tu cuerpo está ahora relajado y en este momento no hay nada que controlar.

Puedes decirle a tu cuerpo ahora,

Por dentro,

Estás a salvo.

Puedes decirle a tu cuerpo ahora,

Por dentro,

Te puedes permitir descansar.

Deja que con la próxima respiración inspires energía,

Oxígeno,

Prana.

Con la próxima exhalación dejes ir cualquier pensamiento o sensación que ahora mismo no te sirva.

Repítelo las veces que necesites.

Buenas noches,

Namasté.