Mi refugio interior, meditación para reducir la ansiedad

Escucha esta meditación guiada cuando necesites calmar la mente, reducir la ansiedad o encontrar un espacio de paz interior.
Esta visualización te ayudará a conectar con la seguridad que has estado buscando fuera y no la has encontrado, accediendo a un refugio de calma y serenidad que habita en ti.
Incluye sonidos y música diseñados para favorecer la relajación profunda, regular el sistema nervioso y potenciar los efectos de la práctica.
Ideal para momentos de estrés, sobrecarga mental o antes de dormir.

Transcript

Hola,

La siguiente meditación se llama mi refugio interior,

El objetivo es que logres crear un espacio de seguridad y de calma dentro de ti,

Un espacio al que puedas acceder cuando quieras,

Cuando lo necesites,

En cualquier lugar,

Un espacio del cual no dependes de nada ni de nadie para crearlo,

Simplemente tu imaginación y la idea es que sea un espacio donde puedas expresar tus emociones,

Tus necesidades,

Tus sentimientos más profundos,

Parte de la premisa de que el cerebro no identifica lo que es real o imaginario,

De la misma forma que un pensamiento desagradable puede generar sensaciones desagradables en tu cuerpo,

Cuando traemos a nuestra imaginación y a nuestra mente un lugar de calma,

De seguridad,

El cuerpo responderá de la misma manera.

Durante los próximos minutos te invito a que te ubiques en un lugar donde te sientas seguro,

Donde te sientas cómodo o cómoda,

Un lugar en el que no te vayan a interrumpir y que adoptes tu postura de meditación,

Preferiblemente sentado o sentada,

Si estás en una silla,

Que los pies estén bien apoyados en el suelo,

Si estás en el suelo y es cómodo para ti,

Puedes adoptar la postura de loto,

Las manos pueden reposar sobre tus muslos o puedes adoptar algún mudra de tu preferencia,

Los hombros que caigan a los lados de tu cuerpo relajados,

Sin tensión,

La mandíbula relajada,

El gesto de tu cara relajado,

Puedes dibujar una sutil sonrisa con tus labios,

La lengua que se apoya sobre tu paladar,

Te invito a que tomes una respiración muy profunda,

Inhalando y exhalando por la nariz,

Simplemente observando a partir de ahora cómo es tu respiración en este instante,

Observa cada inhalación,

Cada exhalación,

Trayendo así toda tu mente,

Toda tu atención a tu respiración,

Durante los próximos minutos te invito a hacer la respiración cuadrada que consiste en inhalar cuatro tiempos,

Retener el aire durante cuatro tiempos y exhalar durante cuatro tiempos y mantenerte en vacío cuatro tiempos,

Pueden ser cuatro tiempos o los tiempos que consideres que son cómodos para ti y para tu cuerpo,

Lo importante es que el tiempo de cada inhalación,

Retención,

Exhalación y retención en vacío sean iguales,

Inhala en cuatro,

Retene en cuatro,

Exhala cuatro y mantente en vacío cuatro tiempos y si tu mente busca irse a algún otro lugar,

No pasa nada,

Es la naturaleza de la mente,

Simplemente date cuenta y vuelve a traerla a tu respiración y al conteo de los tiempos,

Puedes ayudarte del ritmo,

De la música,

Observa todas las sensaciones que van surgiendo al respirar,

Al estar conectado y conectada con este ritmo,

Te invito ahora a visualizar un camino frente a ti y empieza a caminar poco a poco por este camino y observa cada detalle,

Cómo es este camino,

Es ancho,

Es angosto,

Es un camino de madera,

De hierba,

Tal vez es una carretera,

Date cuenta de todos los detalles mientras vas caminando por él,

Observa cómo en la medida que vas avanzando y que vas caminando,

Puedes ver que al final de este camino hay una puerta y vete dirigiendo hacia ella,

Lentamente y cada vez estás más cerca a esta puerta y al llegar observa cada detalle de esta puerta,

Cómo es,

Es una puerta grande,

Es pequeña,

Qué color tiene,

De qué material es,

Es una puerta que está abierta,

Vas a abrirla y vas a entrar y al entrar vas a observar que te encuentras en un espacio en el cual inmediatamente sientes paz,

Serenidad,

Tranquilidad y te sientes muy seguro o segura y observa cada detalle de este lugar,

Es un lugar al aire libre,

Es un lugar cerrado,

Hay luz o es oscuro,

Es de día o es de noche,

Es en la naturaleza o en una casa,

Un lugar cerrado,

Es un lugar que ya conoces o es un lugar que nunca has visitado antes,

Cuál es su temperatura,

Su olor,

Si es un espacio cerrado,

Cómo es la decoración,

Qué objetos están ahí presentes y si es un lugar en la naturaleza,

Observa si es en la montaña,

En la playa,

En el campo o en un bosque,

Date cuenta si hay alguien que te acompañe en este lugar o tal vez estás solo o sola,

Tal vez hay algún animal,

Una mascota,

Observa cada detalle,

Estás realizando alguna actividad,

Algún deporte,

Estás leyendo,

Caminando,

Simplemente estás contemplando este lugar,

Tal vez estás conversando con alguien,

Recuerda que es tu lugar,

Es tu creación y no hay límites,

Todo está permitido en este momento,

Ahora observa cómo te sientes qué sensaciones están presentes en ti,

Qué siente tu cuerpo al estar en este lugar,

Cómo respiras cuando estás aquí,

Qué emociones están presentes en tu corazón,

Cómo está tu espacio mental,

Qué pensamientos están presentes,

Date cuenta de todo lo que está pasando dentro de ti en este instante al estar en este espacio y en este estado de conciencia de todo lo que pasa en tu refugio interior pregúntate si hay algo que necesites expresar en este instante,

Es un lugar en el que puedes permitirte ser vulnerable,

Descargar tus sentimientos y sensaciones más profundas,

No hay juicios,

No hay críticas,

Es un espacio lleno de amor y amabilidad hacia ti y todo lo que ocurre dentro de ti,

Visualiza ahora que te estás dando todo lo que necesitas ahora,

Que estás recibiendo el apoyo y el acompañamiento que estabas buscando fuera,

Pero que en este espacio interior lo puedes encontrar,

Conecta con ese confort que necesitas,

Con esas palabras que necesitas escuchar en este instante,

Es un lugar donde encuentras todo lo que necesitas,

Cuando lo hayas hecho puedes tomar una foto mental de este espacio y guardarla en tu corazón y poco a poco ve despidiéndote de este lugar que has creado dentro de ti y agradecele por estar ahí para ti,

Visualiza una vez más la puerta por la que entraste y vete acercando esta puerta poco a poco hasta salir y encontrarte una vez más con el camino que te trajo hasta aquí,

Pero esta vez cuando salgas deja esta puerta abierta para que recuerdes que este lugar siempre estará ahí para ti y que esta puerta siempre estará abierta y puedes volver cuando quieras y cuantas veces quieras,

Empieza una vez más a caminar por este camino hasta irte acercando y cuando llegues toma una respiración muy profunda,

Inhala y exhala haz conciencia del espacio en el que estás,

De la postura de tu cuerpo,

Del ritmo de tu respiración en este instante y nota todas las sensaciones que hay en ti después de haber realizado esta práctica y poco a poco sin prisa a tu ritmo puedes ir moviendo tus manos,

Tus pies y hacer cualquier movimiento que tu cuerpo necesite para reincorporarse y cuando lo sientas puedes abrir los ojos y continuar con tu día muchas gracias