Práctica De Respiración Consciente

Práctica de meditación guiada para calmar la mente, la ansiedad, y liberar el estrés acumulado, utilizando técnicas de inhalación y exhalación, también llamada Kumbhaka, mediante el uso de tiempos, inhalando en 4, 6 y 8 tiempos, donde la inhalación siempre es en 4 tiempos.

Transcript

Hola,

Bienvenidos a esta práctica de respiración consciente o pranayama.

La finalidad es liberar tensiones,

Bajar los niveles de ansiedad y estrés y volver a la calma mental.

Cuando enfocamos nuestra atención en la respiración,

Nuestros pensamientos intrusivos recurrentes dejan de tener peso porque toda la energía está puesta en la entrada y salida del aire.

Finalmente la mente cede y se calla,

Los pensamientos se van.

Vamos a buscar un lugar cómodo,

Libre de distracciones e interrupciones.

Adoptamos una posición cómoda,

Sentados en el piso o en una silla.

Lo más erguido posible.

Inhalamos profundamente por nariz y exhalamos por la boca.

Vamos a realizar inhalaciones y exhalaciones en cuatro,

En seis y en ocho tiempos.

Donde la inhalación siempre va a ser en cuatro tiempos y tanto la inhalación como la exhalación se harán por nariz.

Cuando estén listos vamos a comenzar.

Inhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno y exhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Inhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno y exhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

La última vez.

Inhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno y exhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Ahora inhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno y exhalamos en seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Inhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno y exhalamos en seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Última vez.

Inhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno y exhalamos en cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Inhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno y exhalamos en ocho,

Siete,

Seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Inhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno y exhalamos en ocho,

Siete,

Seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Última vez.

Inhalamos en cuatro,

Tres,

Dos,

Uno y exhalamos en ocho,

Siete,

Seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Respiramos normalmente y permanecemos unos instantes en silencio.

Suavemente,

Vamos sintiendo los dedos de los pies y los movemos,

Movemos los dedos de las manos y abrimos nuestros ojos.

Sentimos calma y relajación en nuestra mente y en nuestro cuerpo.

Que esta calma nos acompañe el resto del día.

Si lo necesitan,

Siempre pueden volver a esta práctica en cualquier momento.

Soy Samanta Volpi,

Muchas gracias y nos volvemos a encontrar en la siguiente práctica.

Namaste.