Práctica de Meditación Para Calmar la Ansiedad

Práctica de meditación a través del conteo de los ciclos de respiración que permite llevar toda la atención al ingreso y salida de aire. De esta manera soltamos nuestros pensamientos y emociones que ellos generan, calmando nuestra ansiedad y bajando los niveles de estrés.

Transcript

Hola,

Bienvenidos y bienvenidas a esta clase de meditación con conteo de respiración para calmar la ansiedad.

Vamos a sentarnos en un lugar tranquilo,

Libre de interrupciones,

Con la espalda lo más erguida posible.

Podemos sentarnos sobre un zafu,

Cojín de meditación.

O sobre un taco,

Para sostener la columna lo más serguida posible.

Podemos cerrar los ojos o tal vez no.

Vamos a llevar el dedo índice y el dedo mayor al entrecejo.

Los dedos pulgar y el anular van a cubrir o van a tapar la fosa nasal derecha el dedo pulgar.

Y el dedo anular la fosa nasal izquierda.

Vamos a tomar una inhalación por ambas fosas nasales y vamos a exhalar todo el aire residual por ambas fosas.

Inhalamos por la fosa nasal derecha en 4,

3,

2,

1.

Retenemos en 4,

3,

2.

.

.

Dos,

1 y exhalamos por la fosa nasal izquierda en 4,

3,

2,

1 Nuevamente inhalamos por la fosa nasal izquierda en 4,

3,

2,

1.

Retenemos en 4,

3,

2,

1 y exhalamos por derecha en 4,

3,

2,

1 Inhalamos por derecha en 4,

3,

2,

1,

Retengo en 4,

3,

2,

1 Exhalo por izquierda en 4,

3,

2,

1 inhalo por izquierda,

4,

3,

2,

1,

Tapo ambas fosas y retengo en 4,

3,

2,

1,

Exhalo por la fosa derecha en 4,

3,

2,

1.

Y nalo por derecha en 4,

3,

2,

1 Retengo en 4,

3,

2,

1 Exhalo por izquierda en 4,

3,

2,

1 Inhalo por izquierda en 4,

3,

2,

1 Retengo en 4,

3,

2,

1 1,

Exhalo por derecha en 4,

3,

2,

1 y aflojo el conteo.

Inhalo y exhalo de manera natural.

Nuevamente vamos a inhalar y a retener y a exhalar.

Ahora lo vamos a hacer en seis,

Reteniendo en cuatro y exhalando en seis tiempos.

Vamos a inhalar por ambas fosas nasales y a exhalar todo el aire residual por ambas fosas.

Vamos a inhalar por la fosa nasal derecha Tapo la fosa nasal izquierda e inhalo en 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Tapo ambas fosas y retengo en 4,

3,

2,

1.

Exhalo por izquierda.

6 5 4 3 2 1 Inhalo por la fosa nasal izquierda,

Tapo la derecha en 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Retengo en 4,

3,

2,

1.

Exhalo por derecha,

Tapo la fosa nasal izquierda 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalo por derecha 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Tengo en 4,

3,

2,

1,

Exhalo por izquierda 6,

5,

4,

3,

2,

1 Inhalo por izquierda 6,

5,

4,

3,

2,

1 Retengo 4,

3,

2,

1 Exhalo por derecha 6,

5,

4,

3,

2,

1 Inhalo por derecha 6,

5,

4,

3,

2,

1 Retengo 4,

3,

2,

1 6 5 4 3 2 1 Inhalo por izquierda.

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Retengo en 4.

3,

2,

1,

Exhalo por derecha 6,

5,

4,

3,

2,

1 y suelto el conteo Inhalo y exhalo de manera natural por ambas forzas.

Vamos a hacer un último ciclo.

De ocho para inhalar reteniendo en cuatro tiempos y exhalando en ocho tiempos.

Comenzando por derecha Voy a tapar siempre la fosa nasal izquierda.

Tapando ambas fosas.

Voy a retener en cuatro tiempos y voy a exhalar tapando la fosa nasal.

Derecha,

Exhalo por izquierda en ocho tiempos.

Y lo mismo al revés.

Inhalo por ambas bolsas… y exhaló todo el aire residual por ambas fosas.

Tapo la fosa nasal izquierda e inhalo por derecha en 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Tapo ambas fosas,

Retengo en 4,

3,

2,

1 Libero solo la fosa izquierda y exhalo en 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalo por izquierda.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Retengo Tapo ambas fosas 4,

3,

2,

1 Libero la fosa derecha Exhalo en 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Inhalo por derecha 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 retengo en cuatro.

3,

2,

1,

Exhalo por izquierda 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhalo por izquierda 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Retengo en 4,

3,

2,

1.

Exhalo por derecha,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

1,

Inhalo por derecha,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Retengo,

4,

3,

2,

1,

Exhalo por izquierda.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Inhalo por izquierda 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Retengo en 4,

3,

2,

1,

Exhalo por derecha,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Suelto el conteo,

Inhalo y exhalo de manera natural.

Observo el estado de la mente el estado del cuerpo Hemos llevado toda nuestra atención a la respiración.

Posiblemente hemos soltado todo pensamiento,

Pasado,

Futuro.

Espero que con esta práctica se han podido aquietar.

La mente una mente en calma HACE.

Una actitud en calma.

Podemos abrir los ojos lentamente y volver nuevamente al estado aquí y ahora en el tiempo presente.

Muchas gracias por acompañarme en esta práctica.

Espero encontrarme con ustedes para que me acompañen a una nueva práctica de meditación.

Les deseo un excelente día.

Gracias.

Namaste.