Respirar y soltar: una pausa útil para calmar la mente

Un espacio íntimo y sereno para volver al cuerpo y al presente. En esta charla te acompaño a reconocer el momento en que el cansancio pide una pausa y a descubrir cómo la respiración consciente, a través de ejercicios breves y accesibles, puede ayudarnos a reducir el estrés, calmar la ansiedad y preparar la mente para el descanso. Colaborador, Music of Wisdom

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Hoy vamos a hablar de que ha llegado ese momento del año en que es adecuado dedicarle tiempo al descanso y la relajación.

Aquí te presento algunas herramientas sencillas que pueden ayudarte a traer ratos de calma a tu vida.

Para empezar,

El momento de relajarse es cuando el cuerpo lo pide.

Cuando en el trabajo o con la familia hay situaciones que comienzan a generarnos estrés o ansiedad,

Es tiempo de escucharnos,

De cuidar de nosotros mismos y de practicar estos breves ejercicios.

Pueden ayudarnos a manejar la ansiedad,

El estrés o incluso ciertos hábitos no deseados.

Primero,

Es importante saber que la respiración consciente combinada con ejercicios breves ayuda a bajar la activación fisiológica.

Al practicar esto con regularidad,

Podemos alcanzar una grata sensación de calma.

Esto es posible porque la respiración consciente activa lo que se conoce como la respuesta de relajación.

La herramienta clave para calmarnos a nosotros mismos es la respiración profunda.

El hacer estos ejercicios por la noche o al final del día puede favorecer la relajación del sistema nervioso,

Facilitar la transición al sueño y disminuir el tiempo que tardamos en quedarnos dormidos.

Respirar con intención y observar el ritmo de nuestra respiración nos ayuda a centrar la atención en el presente y a mejorar nuestra capacidad de enfoque.

Incorporar pequeñas pausas de respiración durante el día puede funcionar como un reajuste mental en momentos de distracción o saturación.

El descanso también nos abre la puerta a conocernos mejor.

Los momentos de tranquilidad mental combinados con la atención plena permiten entender cómo funciona nuestra mente.

Y eso nos ayuda a disminuir la reactividad emocional y,

En general,

A fortalecer nuestra capacidad para lidiar con situaciones estresantes.

Un aspecto clave del descanso y de reducir el nivel de actividad es aprender a romper los patrones de estrés y ansiedad mediante ejercicios cortos y repetidos a lo largo del día.

Aquí te comparto una lista de puntos prácticos.

El descanso o simplemente hacer una pausa en tus actividades es una herramienta sencilla pero poderosa para respirar conscientemente,

Calmar la mente y evitar el presente en cualquier momento del día.

¿Cómo hacerlo?

Inhala profundamente durante 4 segundos.

Haz una pausa de 2 segundos.

Exhala lentamente durante 6 segundos.

Repite este ejercicio 5 veces.

Puedes hacerlo cuando sientas estrés agudo o justo antes de dormir.

¿Y cómo hacer que esto se vuelva una rutina?

Al despertar,

Haz una serie de estas respiraciones por 3 minutos.

Durante el trabajo,

Toma 3 pausas de 1 minuto cada 2 o 3 horas.

Antes de dormir,

Dedica 5 minutos enfocándote en alargar las exhalaciones.

Y bueno,

He aquí un consejo para quienes comienzan con este tipo de ejercicios.

No intentes vaciar la mente.

Solo observa tu respiración,

Sin juzgar.

Esto es lo esencial en la práctica de la atención plena.

No suprimir los pensamientos sino simplemente observarlos y dejarlos pasar.

Recuerda,

Respirar conscientemente es el primer paso para hacer una pausa real en nuestra mente.

Es una forma natural y accesible de regular nuestras emociones y cuidar de nuestro cuerpo.

Hasta aquí llega esta charla por hoy.

Ahora tómate tu tiempo.

Haz estas respiraciones y después simplemente permanece en silencio todo el tiempo que necesites.

Te deseo un buen resto del día o unas reconfortantes horas de sueño.

Gracias por escuchar.