¿Problemas para Dormir?

En ocasiones, pasamos por etapas en nuestras vidas, que nos desasosiegan y nos impiden llegar al sueño de un modo relajado y tranquilo. Esta meditación guiada, con la suave voz de Raquel Castro y la música de la flauta del maestro Tata Yamashita, te ayudarán a conciliar un sueño profundo. Esperamos que lo disfrutes

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta meditación.

Así que iniciamos a colocarnos en una postura cómoda.

Puedes tumbarte si lo necesitas,

Si hoy así el cuerpo te lo pide.

Puedes cerrar los ojos.

Es importante que en esta meditación los ojos permanezcan cerrados.

Y simplemente escuches.

Sino que también lo sientas.

Quiero que mantengas todos tus sentidos en el momento presente.

Así que vamos a tumbarnos.

A mí me gusta mucho tumbarme para sentir.

Para sentir cada músculo de mi cuerpo como comienza a relajarse.

Pero si lo prefieres puedes mantenerte sentada.

Puedes mantenerte sentada con las piernas cruzadas,

Con la espalda recta.

Y simplemente escucha el sonido de mi voz.

Comenzamos con una breve respiración.

Una respiración para liberar un poquito esa ansiedad.

Esa tensión,

Ya sea física,

Mental o emocional.

Así que te voy a pedir que inhales profundo por la nariz.

Y exhales suave y lentamente por la boca.

Hazlo tantas veces como necesites.

Vas a comenzar a sentir que tus músculos comienzan a relajarse.

Que tu cuerpo comienza a pesar.

Y solo comienzas a escuchar ahora el silencio de tu interior.

Y escuchas con atención el sonido de mi voz.

Vamos a comenzar a relajarnos,

Pero vamos a empezar por las plantas de los pies.

Vamos a relajar cada músculo del cuerpo.

Así que te voy a pedir que centres toda tu atención en el aquí y ahora.

En el momento presente.

Así que deja que tus pies caigan hacia un lado y hacia el otro.

Comenzamos a sentir que el cuerpo pesa.

Que las piernas pesan.

Comenzamos a sentir ese peso de las piernas.

Y no solo ese peso en las piernas,

Sino que también sentimos ese peso en la cadera.

Sentimos que nuestra espalda,

Vértebra a vértebra,

Se relaja.

Sentimos alivio en la espalda.

Sentimos alivio en los músculos.

Comenzamos a sentir un gran peso en los brazos.

Sentimos que los brazos se relajan desde los hombros.

Así que relaja tus brazos.

Sientes ese peso desde el hombro hasta los deditos de las manos.

Y quizás sientes un ligero hormigueo en la palma de las manos.

Disfruta.

Y relájate.

Sentimos ese peso en el cuello.

Sentimos ese peso en la garganta.

Así que relaja tu cuello por detrás.

Y relájate.

Y relájate.

Y relájate.

Y relájate.

Siente que tu cabeza comienza a pesar tanto.

Que sientes que tu garganta se relaja,

Tu mandíbula,

Tus labios.

Y deja que tu lengua caiga dentro de la boca.

Relaja los pómulos.

Relaja los labios.

Relaja los párpados.

Deja que los párpados se relajen.

Deja de mover tus ojos.

Relaja tu frente.

Relaja tu frente.

Sentimos que poco a poco conectamos con nuestro yo interior.

Así que comienza a disfrutar de esta meditación,

De este relax que te ayuda a desconectar.

Del momento presente.

Y a sentir,

A disfrutar.

Quizás ahora tu mente comienza a viajar a ese lugar en el cual en estos momentos te encantaría poder estar.

Así que viaja a ese lugar.

Céntrate en ese lugar y disfruta.

Quizás puede que sea playa.

O montaña.

Y te vengan olores.

Esos olores que te llenan el alma de felicidad.

Esos olores que calman tu mente.

Que relajan tus músculos y te ayudan a sentir.

A desconectar y a disfrutar.

Siente que esa respiración comienza a ser más profunda y lenta.

Sentimos en la inhalación.

La expansión de la caja torácica.

Y en la exhalación,

Ese abrazo desde el interior.

Sentimos que relajamos musculatura abdominal.

Y que esa respiración,

Esa inhalación,

Comienza a ser más lenta.

Y esa exhalación comienza a ser más profunda.

Nuestra mente se desconecta.

Nuestro cuerpo se relaja.

Y sentimos ese relax.

Sentimos esa meditación.

Sentimos esa conexión.

Quizás sentimos una pequeña sonrisa.

Escucha con atención con tu respiración.

Escucha,

Tu mente,

Que quizás ahora simplemente está desconectada.

Escuchamos ese silencio.

Escuchamos ese silencio.

Escuchamos ese silencio.

Esa paz que necesitamos.

Porque ¿cuántas veces a lo largo de nuestra vida.

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Desconectamos la mente?

¿Cuántas veces a lo largo de nuestra vida sabemos escucharnos?

¿Cuántas veces sabemos desconectar de todo lo que nos rodea,

De todo lo que nos hace daño?

Así que ahora.

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Es el momento de desconectar.

Es el momento de disfrutar y de sentir.

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Esta maravillosa meditación.

Este pequeño relax que quizás hoy te ayude a llevar un día mejor.

O simplemente a descansar mejor.

Pero sobre todo,

Quiero que disfrutes.

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Este relax.

Quiero que disfrutes de esta meditación,

Que desconectes.

Y sientas esa paz física,

Mental.

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Y emocional.

Relax.