Mirar a través del Amor

Esta meditacion es una practica que te ayudara a ampliar tu consciencia a transformar tu mirada para poder ver la vida a través de unos lentes de amor, lo cual progresivamente tendrá un impacto profundo en tu relación contigo y con el mundo que te rodea.

Transcript

Gracias por estar aquí de nuevo.

Gracias por darte este espacio para ti.

Mi nombre es Pamela Álvarez y hoy voy a compartir contigo una meditación que te ayudará a mirar a través del amor.

Mi deseo más profundo.

Es ayudarte a que la práctica meditativa se convierta en tu compañera de vida.

En tu compañera de viaje.

Meditar es un ejercicio para darse cuenta.

Para reconocer dónde tenemos nuestra atención.

Para que podamos vivir y experimentar el presente.

Momento a momento.

Con apertura con curiosidad y amabilidad.

Esta práctica que escuchamos tanto mencionarse,

Pero que solo unos pocos nos atrevemos a navegarla,

A experimentarla y sobre todo a sostenerla.

En la meditación no hay un destino final.

Es simplemente un viaje hacia nuestro interior.

Un camino de autodescubrimiento.

Para entonces,

A través de este camino,

Podamos ampliar nuestra mirada,

Expandir nuestra forma de ver la vida,

Y también de vernos a nosotros mismos,

Para entonces poder vivir más despiertos.

Y lograr salir de la mente para entrar más en nuestro corazón.

Para empezar,

Voy a pedirte que encuentres una postura cómoda.

Cierra tus ojos.

Tu espalda derecha.

Siente la base de tu columna.

Siente tus pies y tus piernas tocando.

La base del suelo donde está sentada.

Imagina como tu columna vertebral se va enderezando vértebra por vértebra.

Relaja tus hombros Separa los de tus orejas.

Relaja tu abdomen.

Siente cómo se expande cuando inhalas.

Y cómo se contrae cuando exhalas.

Descansa tus manos sobre tus piernas,

Sobre tus rodillas.

Y dibuja una pequeña sonrisa en tu cara.

Una sonrisa interior que se refleja en la actitud de tu corazón,

En esa suavidad,

En esa amabilidad ante todo lo que se presenta,

En este momento presente.

Tus ojos están cerrados.

Y encuentra esta postura que te permita estar cómoda.

Cómodo.

Relajado.

Inhala profundo y exhala observa cómo llegas hoy cómo está tu cuerpo.

Cómo se siente tu corazón en este momento.

Simplemente observa.

Para comenzar.

Vamos a hacer una respiración vas a inhalar por tu nariz en 1,

2,

3,

4.

Vas a sostener la respiración en 1,

2,

3,

4.

Y vas a exhalar por tu nariz en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

De nuevo inhala.

Dos,

3 4 Sostienes el aire 2 3 4 y exhalas por tu nariz en 2 3 4 6.

Inhala Sostienes.

Exhala Inhala.

Sus bienes.

Y exhalas.

Última vez inhala.

Sostienes y exhalas.

Inhala profundo por tu nariz Abre tu boca y exhala.

Soltando esta respiración.

Y regresando a una respiración suave y natural.

Y ahora comienza a llevar tu atención a tu cuerpo.

Siente tu cuerpo desde adentro.

Siente su forma.

Su temperatura.

Las sensaciones que se presentan.

No quieras cambiarla.

Solo date cuenta.

Y nota como todo cambia.

Las sensaciones bien en Iván.

Ahora lleva tu atención a tu respiración.

Y siente como fluye.

Como entra el aire naturalmente a tu cuerpo.

Cómo sale.

De tu cuerpo.

Observa.

Respira.

Siente.

Cada vez eres más consciente de tu cuerpo.

De tu respiración.

De tu presencia.

Si tu mente se distrae,

Si te das cuenta que llegó un pensamiento.

Si durante la práctica te descubres siguiendo el hilo de alguna corriente de pensamiento.

Suéltalo.

Con amabilidad.

Con ligereza.

Y vuelve a tu postura.

Revisa tu espalda.

Y de nuevo regresa tu atención a tu respiración.

A tu cuerpo.

Lo importante es no es si te distraes.

Sino darte cuenta.

Que te has distraído.

Y con paciencia.

Con amor.

Volver a la hora.

A este presente.

Y ahora desde este lugar de calma.

En contacto directo con tu corazón.

Quiero invitarte.

A darte cuenta como cada día.

En cada situación.

Y en cada experiencia tenemos la libertad de elegir con qué lentes mirar lo que se nos presenta.

Trae a este momento.

Una situación.

A una persona que está causando cierta incomodidad.

Cierto movimiento dentro de ti y que de alguna manera lo estás rechazando.

O tal vez lo estabas juzgando.

Controlando.

Hacer esto.

En rechazarlo.

Señalarlo,

Tratar de controlarlo.

Forma parte de nuestra naturaleza.

El trabajo de nuestra mente es mantenernos a salvo.

Por eso la mente analiza.

Califica.

Brújula.

Y creemos que al hacerlo.

Ese conflicto,

Esa incomodidad.

Se resolverá.

Lo que nos causa sufrimiento,

Estrés,

Ansiedad.

No es lo que sucede afuera.

Sino el cómo miramos lo que sucede.

Los pensamientos que tenemos sobre eso y a su vez las emociones que nos causan esos pensamientos.

Pero todos tenemos la capacidad de darnos cuenta.

De observar las historias.

Los juicios.

El diálogo interno que tenemos sobre algo.

Para entonces recordar que no somos lo que pasa.

No somos nuestros pensamientos.

Nuestras emociones.

Tampoco nuestras sensaciones.

Somos quien lo observa.

Y entonces ahí desde ese lugar de testigo.

Recuperamos la libertad que se nos dio.

Ese poder que tenemos de elegir.

De elegir cómo interpretarlo.

Si lo hacemos a través del juicio,

Del enojo,

Del control.

O si por el contrario elegimos una mirada más abierta.

Más amplia.

Una mirada en donde.

.

.

Cabe la amabilidad,

La compasión.

La aceptación.

La ligereza,

La suavidad.

No se trata de evitar lo que sentimos.

Se trata de sentirlo.

Habitarlo.

Nombrarlo.

Para que entonces a través de la calma podamos suavizar esas emociones diluir esos pensamientos.

Y elegir los lentes.

A través de los cuales Vemos nuestro mundo.

El dolor.

La crisis.

La incomodidad.

Forman parte del juego transformador del crecimiento.

¿Son en realidad?

Una oportunidad para entender quiénes somos.

Lleva tus manos a tu corazón.

Y siente esas emociones.

Observa ese juicio.

Esos pensamientos.

Trae esa situación.

Esa persona.

Que te mueve.

Que te duele,

Que te incomoda.

Y respiralo.

Permítete sentirlo.

Ahora permítete mirar esta situación o esta persona a través.

De unos nuevos lentes,

Una nueva perspectiva.

Una en donde puede habitar el amor.

Una en donde no se borran los límites.

Pero si eres capaz de soltar el control.

El miedo a fallar.

O tal vez a querer tener la razón.

Y poco a poco.

Deja que llegue la compasión.

La ligereza.

Pide a ese algo sagrado en lo que tú creas,

Que te ayude a suavizar estos pensamientos.

Estas emociones.

Haber con claridad.

A mirar a través del perdón.

De la aceptación.

Y llena a esta persona.

A esta situación de luz envuélvela en una luz blanca.

Brillante.

Radiante.

Calichear.

Que suaviza y que sane.

Y quédate aquí en silencio.

Contigo.

Acompañándote.

Sintiéndote.

Observando.

Y soledad.

Toma una respiración profunda por tu nariz.

Y exhala.

Nota cómo te sientes en este momento.

Y empieza a mover lentamente tus pies.

Los dedos de tus manos.

Y lentamente.

A tu tiempo sin prisa Abre tus ojos.

Manteniendo esta intención.

De elegir mirar nuestra vida.

A través.

De unos lentes de amor.

De suavidad.

De compasión y de ligereza.

Gracias.

Gracias por meditar conmigo.