Suelta, Integra y Avanza

Meditación guiada para soltar aquello que ya no necesitas, integrar lo vivido y avanzar con mayor calma y claridad. A través de la respiración, la relajación y la visualización, esta práctica acompaña un proceso de introspección, liberación emocional y reconexión interior. Ideal para momentos de cambio, cierre de etapas o cuando necesitas parar, escucharte y recuperar tu centro.
Música de fondo: “Sleep Music No. 1” — Chris Haugen y “Somnia Variation 2 relax and sleep” — Reed Mathis.

Transcript

Bienvenida.

Bienvenido a Montrup Reiki.

Este es tu momento para parar,

Mirar hacia adentro y conectar contigo.

Busca un lugar tranquilo.

Que durante la meditación no tengas interrupciones.

Y donde te sientas cómodo y hacia una cama.

Estaré ya si ya.

Cierra los ojos.

Y comenzamos.

Empieza simplemente observando tu respiración.

Sin intentar cambiarla.

Solo observa.

Observa cómo el aire entra.

Y como el aire sale.

Ahora.

Inhala profundamente por la nariz.

Y exhala lentamente por la boca.

Otra vez.

Y nada.

Profundamente por la nariz.

Y exhala lentamente.

Y una vez más.

Y nada.

Y al soltar el aire.

Permite que tu cuerpo Empiece también a aflojarse.

Siente la base sobre la que está apoyado tu cuerpo.

La cama.

La silla.

La estrella.

Y vamos a relajar poco a poco el cuerpo relaja la frente.

¡Nosotros!

La mandíbula.

Y el cuello del sombrerito.

El pecho.

El estómago.

Y deja que esa sensación de relajación vaya bajando por todo tu cuerpo.

Poco a poco.

Hasta llegar a los dedos de tus pies.

Durante los próximos minutos.

No tienes que resolver nada.

No tienes que tomar ninguna decisión.

No tienes que atender a nadie.

Este momento es solo para ti.

Si aparece algún pensamiento.

Observado.

Y déjalo pasar.

No necesitas seguirlo.

Vuelve simplemente a tu respiración y amigos.

Ahora.

Quiero que imagines un lugar en el que puedas sentirte tranquila.

No voy a decirte cómo tiene que ser.

Deja que sea tu mente quien lo eleja.

Puede ser un lugar que conoces.

Un lugar que recuerdas.

O simplemente un espacio que aparece ahora en tu imaginación.

Lo que sea y donde sea será perfecto.

Observalo.

Siente cómo estás allí.

No tienes que ir a ningún sitio,

Solo estar donde has elegido estar.

Tranquilamente en ese lugar.

No tienes que buscar nada más.

Simplemente estás.

Contigo.

Quédate ahí.

Siéntate.

En el lugar.

Que has elegido estar.

Y desde ese lugar.

Mira por un momento tu vida tal y como está hoy.

Como si vieras delante de ti una película.

Tu película.

Sin juzgarla.

Sin intentar cambiarla.

Sólo obsérvala.

Y preguntate.

¿Cómo estoy realmente en este momento de mi vida?

No busques una respuesta perfecta.

Sólo escucha lo que aparece dentro de ti.

En forma de sentimiento.

Emoción,

Pensamiento.

¿Cómo me siento con la persona que soy hoy?

Desde ese lugar.

Dirige tu mirada hacia el cielo.

E imagina el sol.

No necesitas verlo perfectamente.

Quizá parezca una imagen.

Quizás sólo perciba su luz.

O simplemente sepas que está ahí.

Ese sol ha estado ahí durante todo tu camino.

Como tú.

Observa ahora.

Como poco a poco La luna empieza a acercarse al sol.

Lentamente La luna comienza a cubrir una pequeña parte de la luz del sol.

Y mientras la luna avanza.

Permita que aparezca dentro de ti.

Aquello que hoy.

Está haciendo sombra en tu camino.

Aquello que te pesa aquello que te limita.

Aquello que quizá ya no necesita seguir llevando contigo.

No lo busques.

Deja que aparezca lo que tenga que aparecer.

Puede ser una situación.

Una emoción Un miedo.

Un pensamiento.

Una persona.

Un hábito.

Un recuerdo.

O simplemente una sensación.

Observa.

La luna continúa avanzando.

Y cubre un poco más el sol.

Y tú sigues observando aquello que no necesitas seguir llevando contigo.

Y te preguntas.

¿Qué estoy sosteniendo?

Que ya no necesito seguir sosteniendo.

No intentes resolverlo.

Sólo reconocelo.

Que es lo que no necesitas seguir sosteniendo.

Ahora.

Si ha aparecido algo.

Imagina por un momento que puedes tenerlo delante de ti.

No necesitas darle una forma concreta.

Simplemente sabes que está ahí.

Y si eso que ha aparecido pudiera hablarte?

Pregúntale.

¿Qué has venido a enseñarme?

Escucha.

O siente.

Lo que venga.

Sea como sea,

Lo que sea que te venga.

O simplemente Si no es nada,

Está todo correcto.

No fuerces.

Y ahora?

Pregúntale.

¿Para qué has permanecido conmigo hasta hoy?

Quizá aparezca una respuesta,

Quizá no,

No importa.

Que has permanecido conmigo hasta hoy.

Ahora te toca hablar a ti.

Dile aquello que necesites decirle.

No voy a poner palabras en tu boca son las tuyas.

Las has de decir tú.

Como te salgan.

Si nos salen.

No pasa nada.

Todo está bien.

Y cuando hayas terminado Respira.

Vuelve a mirar al cielo.

La luna continúa avanzando.

Hasta cubrir totalmente el sol.

Durante unos instantes.

Su luz queda oculta.

Pero el sol continua ahí.

No ha desaparecido.

Simplemente.

Durante unos instantes no puedes verlo.

Quédate ahora aquí.

Sin preguntas.

Sin respuestas.

Sin intentar comprender nada.

Saludos.

Tu respiración.

Y este momento tuyo.

Solamente tuyo.

Respira.

Ahora.

Inhala profundamente por la nariz.

Y exhala.

Lentamente por la boca.

Piensa en aquello que has reconocido.

No necesitas luchar contra ello.

No necesitas borrar tu pasado.

Forma parte de tu camino.

Pero que forme parte de tu historia.

No significa que tenga que acompañarte siempre.

De nada.

Y al exhalar,

Repite interiormente.

Ya no necesito seguir cargando con esto.

Y nada.

Diálegues salar.

Permite que algo dentro de ti afloje.

San Iberia.

Y si todavía no estás preparado.

Para soltarlo completamente.

También está bien.

Quizá hoy.

Solo estés empezando.

Vuelve ahora tu atención al cielo.

Observa.

La luna continúa su camino.

Poco a poco Una pequeña parte del sol vuelve a aparecer.

Primero un pequeño destello.

Después.

Un poco más de luz.

La luna.

Sigue avanzando.

Y el sol vuelve a mostrarse.

Aquello que durante unos instantes lo cubrió no consiguió apagarlo.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org sólo pasó por delante.

Y continúa su camino.

Ahora vuelve la mirada hacia ti.

Has vivido muchas cosas para llegar hasta aquí.

Algunas habrán sido fáciles.

Otras,

Quizá no.

Pero ahora estás aquí.

Pregúntate.

Que quiero conservar de todo lo aprendido durante mi camino.

¿Qué hay hoy en mí?

Que quiero seguir fortaleciendo.

No busques muchas cosas.

Quédate con aquello que haya aparecido.

Quizás sea una palabra,

Quizá una sensación.

Que sauna y maje.

Sea lo que sea.

Hasta tuya.

Recuerda que quiero conservar de todo lo aprendido durante mi camino.

Que hay hoy en mí que quiero seguir fortaleciendo.

Y nada.

Y llévala hacia dentro.

Exhala y deja que se asiente en ti.

Si has podido reconocerlo.

Es porque ya existe dentro de ti.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Ahora.

Con el sol nuevamente ante ti.

Mira hacia adelante.

Piensa en aquello que hoy es importante para ti.

Ese objetivo.

Ese cambio.

Ese proyecto.

Esa decisión.

Aquello hacia lo que quieres avanzar.

No necesitas pensar en cómo conseguirlo.

Solo reconocelo.

Solo lo que creas que es importante para ti.

Y hacia lo que quieres avanzar.

Y ahora imagina.

Que delante de ti aparece alguien.

A lo lejos.

En tu mismo camino.

Vez que hay alguien.

Que sigue avanzando.

Pero ese alguien.

Separa.

Se gira.

Y te das cuenta.

Que esa persona.

Eres tú.

No es una versión perfecta de ti.

No tiene todos los problemas resueltos.

Simplemente ha seguido avanzando Observale.

Él está parado.

Descansando apoyado en una piedra.

Y mirándote.

Acércate hasta que estés delante.

Y cuando estás delante.

Observaténele.

Mira cómo está.

Cómo se siente.

¿Qué le ves distinto a ti?

Y pregúntale a ese tú.

¿Qué necesito recordar para seguir avanzando?

Escucha o siente o lo que te venga a la mente será correcto.

Que necesito recordar para seguir avanzando.

Y ahora hazle una última pregunta.

¿Cuál es mi siguiente paso?

No necesitas recibir una gran respuesta.

Puede ser algo muy pequeño.

Quédate simplemente con lo que aparezca.

O si no aparece.

También está bien.

¿Cuál es mi siguiente paso?

Mira una última vez a ese tú que tienes delante.

No estás separado de ti.

Eres tú.

Continuando tu camino.

Y poco a poco.

Deja que esa imagen de tu otro yo se integra contigo.

Mediante un caduroso abrazo entre los dos.

Vuelve a mirar el cielo.

El eclipse ha pasado.

El sol continua ahí.

Y tú también.

Algo puede haber cambiado.

O quizá aparentemente no haya cambiado nada.

No importa.

No necesitas salir de esta meditación con todas las respuestas.

A veces mirar hacia adentro ya es empezar a avanzar.

Respira.

Quédate unos instantes sintiendo.

Sin buscar nada más.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org poco a poco.

Vuelve a prestar atención a tu respiración.

Siente como entra al aire.

Y cómo sale.

Siente nuevamente el lugar en el que estás.

Siente la base sobre la que estás apoyando tu cuerpo.

Mueve tus manos.

Tus piernas.

Tus pies.

Empieza lentamente a mover los dedos de las manos.

Mueve suavemente los dedos de los pies y antes de abrir los ojos.

Recuerda No necesitas tener todo el camino resuelto.

Para empezar a caminar.

Lo que ya no necesitas.

Puedes empezar a soltarlo.

Lo que sí forma parte de ti,

Llévalo contigo.

Y hacia aquello que quieres,

Da tu siguiente paso.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Haz una última inhalación profunda.

Y exhala lentamente.

Cuando estés preparado.

Abre despacio los ojos.