Respiración compasiva

Meditación de cultivo de la compasión hacia ti mismo y otra persona ponemos el foco de nuestra atención en la respiración de una forma amable y cuidadosa. Dando y recibiendo con el vaivén de cada respiración.

Transcript

Bienvenidos a esta práctica de respiración compasiva.

Es una meditación de compasión.

Y vamos a ir tomando conciencia de nuestra postura corporal.

Primeramente,

Realizando en este momento,

Llevando también esta conciencia sobre nuestro cuerpo,

Nuestra mente y nuestro corazón desde una visión amable,

Abierta.

Vamos a ir focalizando nuestra atención en la respiración.

Descansando en este baile de respiración,

Adentrar y salir de nuestro cuerpo.

Quizás llevando nuestras manos,

Si nos sentimos cómodos en alguna parte de nuestro cuerpo.

Puede ser el corazón,

Nuestro vientre.

Simplemente notar cómo las manos se posan en nuestras piernas de forma amable,

Con cuidado,

Con amabilidad.

Vamos ahora a inhalar,

Llevando compasión,

Cariño a nosotros mismos.

Focalizándonos sobre todo en esa inhalación de forma suave,

Como si fuera una caricia hacia nosotros.

Descansando en esta respiración,

En esta suavidad,

En esta apertura.

Simplemente estando ahí,

Si para nosotros está bien.

Estas palabras que nos puedan resonar,

Como yo estoy contigo,

Yo puedo cuidarte.

Yo te voy a tratar como si fueras mi mejor amigo.

No me merezco cosas buenas.

Notando nuestro cuerpo,

Nuestro corazón,

Esta apertura,

Cómo nos sentimos cuando nos decimos estas palabras.

Ahora vamos a focalizarnos también en la respiración.

Ahora vamos a focalizarnos también en la inhalación y en la exhalación.

Y ahora en esta exhalación vamos a traer a nuestra mente la imagen de una persona que creamos que necesita en estos momentos de nuestra vida,

De nuestra compasión también.

Que esté pasando por un momento de dificultad o de sufrimiento.

Llevando en esta exhalación esta actitud también de cuidado hacia esa persona.

Puede servirnos llevar una imagen o una palabra que resone para nosotros,

Que queramos transmitirle cuidado,

Amor,

Cariño.

De forma que en esta inhalación podamos llevar esta actitud de cuidado hacia nosotros y en la exhalación esa actitud de amabilidad y cuidado para el otro.

Confluyendo estas dos actitudes de cuidado hacia nosotros y hacia esa persona.

De forma que sea una inhalación para ti y una exhalación para la otra persona.

Haciendo algo así como que estés libre de sufrimiento.

Que puedas ser feliz.

Cualquier frase que a nosotros nos resuene.

Estamos juntos dándonos a nosotros ese cuidado,

Ese cariño y también dándolo al otro.

Siendo una respiración para ti y una respiración para el otro también al mismo tiempo.

Muy bien.

Podemos notar cómo se siente nuestro cuerpo,

Cómo nos sentimos y darnos este cuidado a nosotros y a los demás.

Vamos a ir analizando la práctica,

Moviendo poco a poco los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Y abriendo poco a poco los ojos.