Refugio de Calma: Desconecta del ruido, conecta contigo

Esta práctica es una invitación amorosa a encontrar la calma en tu interior. Con ella podrás desarrollar un estado de paz y presencia independientemente de lo que ocurra a tu alrededor.
Especialmente para esos momentos en los que la mente se siente saturada o el cuerpo acumula tensión, esta meditación guiada de reconexión te ayudará a reducir el estrés y a calmar la ansiedad a través de la atención plena y la conexión con tus sentidos.
Es un refugio perfecto tanto para iniciar tu mañana con serenidad, como para hacer una pausa durante un día ajetreado o soltar el cansancio del día antes de dormir.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido.

Mi nombre es Flavia y te agradezco que tú nos oí.

A esta práctica para encontrar la calma interior.

En estos tiempos en los que sentimos que todo se acelera.

Que nos lleva constantemente información sobre lo que ocurre en nuestro entorno.

En nuestro país.

¿En algún lugar del mundo?

Unido a las tareas del día a día.

Los deberes los compromisos la rutina.

Podemos llegar a sentirnos arrastrados por la prisa.

Quizás la inquietud.

El miedo o la incertidumbre.

Y así pasamos por alto.

Nuestra capacidad.

De encontrar siempre un lugar en nosotros donde podemos recuperar la calma que parece haberse perdido en medio del ruido.

En esta práctica vamos a conectar a través de las sensaciones con ese estado.

Para que puedas regresar a él siempre.

Que lo necesites.

Y vas a comenzar a cerrar suavemente tus ojos si aún no lo habías hecho y a tu ritmo vas a encontrar una postura donde puedas permanecer cómodamente los siguientes minutos.

Comienza a notar el peso de tu cuerpo sobre los apoyos.

Las caderas Aprieta.

Siente el sostén de la tierra.

Siente la conexión con el espacio.

Que te abraza.

Que te envuelve Siente el agradecimiento por dedicarte unos minutos para ti.

Ahora vas a comenzar a ser consciente de tu respiración.

De sufrir como yo.

Si es lenta.

O esta masajita de hoy si logras llenar tus pulmones de aire.

O si lo retienen solamente en el pecho lleva toda tu atención al aire entrando y saliendo por tu nariz y vas a realizar una profunda inhalación por la nariz y vas a exhalar suavemente por la boca Inhala y exhala suavemente dos veces más a tu ritmo.

Sintiendo como en cada exhalación sueltas toda la tensión toda preocupación todas las rigides cuando hayas terminado vuelve a tu respiración normal y ahora vas a visualizar como si frente a ti se formase una gran burbuja.

Si no la puedes ver,

Imagínala,

Intenciónala.

Es una burbuja traslúcida Quizá brillante.

Esa es tu bruja de calma.

Vas a sentir como esa burbuja irradia hacia ti una gran energía de amor y paz.

De calma.

Y esta energía te guía y te invita a adentrarte en ella.

Cuando esté a centro Siente cómo es estar ahí.

Sabiendo que estás protegida,

Protegido por tu burbuja que en ese espacio solo encuentras calma.

Y permite que esa sensación te invada.

Vas a visualizar ahora el color de esa burbuja quizás es el color que representa la calma para ti.

Una vez más,

Si no lo puedes ver,

Imagínalo.

Inténsionalmente y ahora vas a imaginar,

A visualizar como si esa burbuja se llenase toda de ese color.

Una bruma suave y sutil Siente como te rodea,

Te envuelve,

Te abraza pero vas a llevar tu atención al olor un olor en particular que te transmita calma.

Permítete sentirlo Un poquito más y ahora Si la calma pudiese tener un sabor ¿Cuál sería el tuyo?

El sabor te trae calma.

Puedes sentir ese sabor en tu boca permanece ahí unos segundos disfrutando ese sabor de calma.

Te voy a pedir ahora que visualices si fuese un lugar.

Por ser yo.

¿Cuál sería tu lugar de calma?

Lo puedes traer a tu burbuja y tenerlo ahí contigo.

Visualízalo,

Imagínalo con cada detalle y ahora rodeada,

Rodeado de ese color que trae calma de su valor.

Te recuerda la calma.

Con ese sabor en la boca y en ese lugar que te trae calma y sabiendo que tu burbuja te cuida y te protege.

Puedes llevar una mano a tu corazón.

La otra a tu vientre y puedes decirte hacia tu interior Estoy en calma.

Siento calma.

Estoy en calma.

Siento calma Estoy en calma.

Siento calma.

Continúo unos segundos respirando pronunciando estas palabras si sientes cambiarlas a tu manera también es posible.

Simplemente.

Habla con tu sistema,

Con tu cuerpo,

Con tu mente y observa como se siente.

Ahora lleve esa sensación de calma a recorrer todo tu cuerpo Siente como recorre cada parte cada centímetro desde los pies y va subiendo hasta tu coronilla.

Subiendo por las piernas,

Las rodillas,

Los muslos Acabamos.

El vientre.

Cuenta abrazos en el pecho los hombros.

El cuello Nanooka.

Rostro Acabéis Y ahora siente como vuelve a descender hacia tus pies suavemente hasta penetrar profundo el corazón de la tierra Enraizando de nuevo.

Traiéndote poco a poco de vuelta a este instante presente sabiendo que siempre que necesites calma puedes volver a este lugar.

Tu burbuja te estará esperando.

Suavemente puedes ir moviendo los pies,

Las manos.

Los hombros,

La cabeza.

Y a tu ritmo puedes ir abriendo los ojos cuando estés preparado,

Preparado Gracias por permitirte conectar con tu calma.

Te espero en esta meditación o en las siguientes.

Para seguir cultivando tu paz interior.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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