Sanar El Niño Interior | Meditación Guiada Profunda · 40 Min

Esta es una práctica profunda de meditación y auto observación diseñada para ayudarte a reconocer las historias internas, heridas emocionales y mecanismos de protección que muchas veces dirigen nuestra vida de forma inconsciente.

A través de la respiración, la presencia y la observación compasiva, esta meditación te invita a conectar con tu niño interior y comenzar a crear un espacio más consciente entre tus emociones y tus reacciones.

Durante la práctica pueden surgir emociones, recuerdos o sensaciones intensas. Ve despacio. No necesitas hacerlo perfecto. Permítete sentir solo aquello que estés preparado para sostener hoy.

La intención de esta meditación no es luchar contra el ego, sino observar con amor las partes de nosotros que aprendieron a protegerse del dolor.

Transcript

Bienvenidos.

Hoy estamos aquí para observar.

Para escuchar.

Para mirar con honestidad y compasión.

Las historias que hemos cargado durante años.

Hay heridas que no hablan con palabras.

Abla la travesa de la ansiedad.

De la necesidad de agradar del miedo al rechazo.

De la sensación de no ser suficiente.

Y muchas veces llamamos personalidad a mecanismos de protección.

Que nacieron del dolor.

Hoy vamos a observar el ego.

Sin luchar contra ellos.

Y poco a poco vamos a empezar a liberar historias.

Que quizás íbamos cargando desde hace años.

Historias de abandono.

Invisibilidad.

La exigencia de no sentirse realmente amado.

Wamada.

Encuentro una posición cómoda y estable.

Permite que el cuerpo se acomode.

Y por un instante deja de hacer.

Deja de resolver.

Deja de sostener el peso del mundo y nada profundo por la nariz Exhala,

Suelte el aire por la boca.

Una vez más,

Señala por la nariz.

Y exhala,

Suelta por la boca.

Siente el cuerpo apoyado.

La tierra sosteniéndote.

Observa la respiración natural.

Sin cambiarla.

Observando como el aire entra y sale por las fosas nasales.

Y mientras respiras el cuerpo comienza a sentirse más seguro.

Seguro para sentir seguro para mirar hacia adentro.

Nota que parte de ti.

.

.

Vivo en alerta.

¿Qué parte de ti está intentando protegerte la parte que se defiende la parte que reacciona la parte que temo no ser suficiente.

La parte que quiere agradar la parte que necesita controlar la parte que se cierra.

La parte que se enfada.

La parte que siente miedo con temor,

Respirando de manera profunda.

Y visualiza una situación reciente.

Que te activó emocionalmente.

Tal vez una conversación una sensación de rechazo una mirada que te ha producido un malestar un silencio incómodo.

Algo que te ha parecido una crítica o una sensación de no sentirte vista o visto.

Ahora observa esa escena desde cierta distancia.

Sin entrar completamente en la historia.

Y ahora pregúntate suavemente.

Que ocurrió realmente.

Sólo los hechos.

Sólo lo que pasó como si observaras la escena desde fuera.

Muy lentamente.

Separa la experiencia.

De la interpretación.

Por ejemplo.

.

.

Quizá alguien no respondió tu mensaje.

Ese lecho.

Pero después apareció la historia.

No le importo,

Me están rechazando.

¿o no soy importante?

Y observa la diferencia.

He lecho y la historia que el Ego construyó alrededor de ella.

Tal vez alguien habló con un tono seco.

Ese fue el momento real.

Pero el ego interpretó.

He hecho algo mal.

¿Estás enfadado conmigo?

No es suficiente Continúa respirando con suiedad.

No estamos mirando el dolor.

Solo estamos aprendiendo a mirar con claridad.

Y ahora vuelva a tu propia experiencia.

¿Qué ocurrió realmente?

Sin añadir significado.

Sin defenderte.

Sin justificarte.

Observa.

Como un testigo amable.

Y ahora observa.

¿Qué historia apareció dentro de mí?

Tal vez no es lo importante.

O no me entienden,

No me quieren.

Tengo que defenderme.

Tengo que demostrar mi valor.

Permite que la historia aparezca.

Sin pelear con ella.

Y ahora poco a poco lleva atención al cuerpo.

Cómo responde tu cuerpo.

Cuando esa historia aparece.

Tal vez el pecho se cierra Tal vez el estómago se contrae.

Tal vez la garganta se endurece.

Tal vez sientes calor o presión.

Ansiedad.

O rabia.

Solo observa.

Respira dentro de esa sensación.

No necesites escapar.

No necesitas actuar Solo respirar.

Y sentir.

Y ahora vamos a mirar esa.

.

.

Reacción.

Con ojos profundamente compasivos.

Como si estuvieras observando a un niño pequeño.

Intentando protegerse.

Porque muchas veces Eso es exactamente lo que ocurre.

Nuestro ego aprendió hace mucho tiempo a proteger heridas antiguas.

Heridas de abandono.

De rechazo.

De no sentirse amado.

Y puede ser que esa reacción que aparece hoy.

Nació desde hace mucho tiempo.

Respira profundo.

Y visualiza frente a ti.

A tu niño interior.

No necesitas verlo perfectamente.

Solo sentir su presencia.

Tal vez aparezca una idea.

Una emoción.

.

.

O sola sensación.

Observa cómo está.

Si está cansado.

.

.

Si estás asustado.

Se está intentando ser perfecto para recibir amor.

Tal vez está intentando de molestar.

O está intentando demostrar que merece ser querido.

Acércate lentamente.

Deja que esa parte de ti sienta.

Que ya no está sola.

Puedes decirle internamente.

Te veo.

No existe nada malo.

Entiendo por qué aprendiste a protegerte así.

Hiciste lo mejor que pudiste para sobrevivir.

Y ahora… Observa la parte de ti.

Que ha aprendido a protegerse de esta manera.

La parte de tu mente.

Que interpreta rápidamente.

Para intentar mantenerte a salvo.

La parte que aprendió a defenderse.

Acirarse.

A reaccionar Puede ser que.

.

.

Esas respuestas nacieron cuando eras pequeño.

Más sensible.

Más vulnerable.

Observa esa parte de ti.

No común en mi migo.

Sino como una parte cansada.

Que ha estado intentando protegerte.

Durante mucho tiempo Ahora permite que aparezca un poco de agradecimiento.

Así es aparte de ti.

No necesites avergonzarte.

Por cómo aprendiste a sobrevivir.

Voy a suavemente.

En tu interior Gracias por intentar protegerme.

Gracias por acompañarme.

Gracias.

Gracias.

Gracias.

Ahora no tienes que hacerlo todo solo.

Odiece respirar No necesitas vivir desde el miedo.

Ahora hay más conciencia.

Ahora puedes entrar en el estado de observador.

Ahora puedes elegir mejor.

Vamos a enrollar la respiración.

Más linda más profunda Mas suave.

Que afirma internamente no son mis pensamientos.

No soy mis heridas.

No soy mis historias.

Aurelnada luz cálida hacia el pecho.

Y alexa dar Permítete liberar tensiones antiguas.

Viejas defensas viejas identidades Inhala suavidad.

Y exhalar y judez.

Y en la presencia.

Y exhala miedo.

Y en la seguridad.

Y exhala necesidad de defenderte.

Ahora repite internamente Estudias algo en mi cuerpo.

Puedo observar mis emociones.

Sin identificarme con ellas.

Puedo sentir sin perderme.

Puedo tratarme con compasión.

No puedo dejar de luchar conmigo.

Ahora acércate a tu meña interior.

Y regálele un gran abrazo.

Y dile.

No voy a abandonarte Voy a escucharte.

Voy a aprender a cuidarte.

No tienes que gritar para ser visto.

Ya estoy aquí.

Estoy presente.

Respira profundamente.

Y siente el espacio que comienza a abrirse.

Dentro de ti.

Un espacio entre el estímulo y la reacción.

Un espacio donde nace la conciencia.

Y donde hay conciencia,

Hay libertad.

Lleva una mano al centro del pecho.

Y otra al bajo vientre.

Siente el calor de tus manos.

Y repite internamente Elijo observarme con amor.

Elijo escuchar mis heridas.

Sin dejar que dirijan mi vida.

Elijo recordar que debajo del miedo.

Existe paz y amor.

Exhala profundamente por la boca y siente esto por un instante.

Tu esencia no necesita ser perfeccionada.

Para ser digno de amor.

No necesitas convertirte en alguien distinto.

Para merecer paz.

Debajo de todas las capas.

Existe una presencia suave.

Consciente Biba como una luz silenciosa.

Que siempre ha estado dentro de ti.

Incluso en los momentos más oscuros.

Incluso cuando olvidaste esconderás.

Permite que esa verdad Descansa en tu interior.

Debajo de todas las máscaras y heridas.

Seguimos siendo amor.

Unidos con el reino divino.

Permítete unos instantes de silencio aquí.

Solo respirando.

Solo sentiendo lo que hay.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Y antes de cerrar esta práctica Regálate un momento para agradecer.

Agradecer a tu cuerpo por seguir aquí.

A tu corazón por no haberse rendido.

A todos los partos de ti.

Que intentaron protegerte.

En los momentos difíciles.

Agradece también.

A tu capacidad de observarte con más amor.

Con más conciencia.

Porque cada vez que eliges mirar hacia adentro con honestidad Algo comienza a sanar.

No necesitas tener toda la vida resuelta para caminar en paz.

A veces la sanación comienza Así,

Simplemente respirando,

Sentiendo.

Permitiéndote volver a ti.

Y quizás ahora acabes esta práctica un poco más ligero.

Con un poco más de espacio en el corazón.

Y te deseo que puedes caminar los próximos días con suvidad.

Que puedas observar tus pensamientos sin perderte en ellos.

Que puedes recordar tu voz.

Incluso en los momentos de oscuridad.

Recuerda.

Que hay una presencia sagrada dentro de ti.

Que permanece intacta.

Es silenciosa.

Amorosa.

Y eterna.

Gracias por compartir este espacio conmigo.

Gracias por darte permiso de sentir.

Gracias por volver al corazón.

Te abrazo y la luz.

Namasté