El doble suspiro - calma instantánea

Aquí te guío en una respiración , llamada doble suspiro, que encía directamente a tu cerebro un mensaje de calma . Para soltar tensión de manera acaso instantánea.
Puedes repetirla 2-3 minutos si lo necesitas ..

Transcript

Hola ¿cómo estás?

Te doy la bienvenida a esta breve pausa de calma Hoy te acompaño con el doble suspiro.

Una respiración que podemos utilizar para liberar estrés y tensión.

Casi de forma inmediata.

Consiste en hacer una inhalación profunda por tu nariz retienes un instante.

Y vuelves a inhalar en ese poquito de espacio que queda.

Para luego exhalar por la boca de manera larga y suave.

Al respirar de esta manera los alveolos que se cierran cuando hay estrés vuelven a abrirse y se expanden por completo Esto reduce el ritmo cardíaco y envía una señal directa al cerebro para calmar el sistema nervioso.

Puedes hacer esta práctica en postura sentada o de pie.

Te voy a acompañar durante tres repeticiones pero puedes realizarla dos o tres minutos seguidos si lo estás necesitando.

Acomódate.

Relaja los hombros y toma una respiración libre.

Para luego exhalar soltando todo el aire.

Ahora inhala profundo por la nariz llenando tus pulmones Sostén un momento.

Y vuelve a inhalar un poco más por la nariz para llenar ese espacio que queda.

Exhala largo.

Y suave por la boca,

Dejando ir todo el aire.

Vuelve a inhalar profundo por la nariz Retén un momento.

Inhala un poquito más y exhala por la boca con un suspiro largo y liberador.

Una vez más inhala por la nariz.

Retén.

Inhala ese poquito extra.

Y exhala sin empujar soltando absolutamente todo como un gran suspiro de alivio.

Y permite ahora que la respiración vuelva a su ritmo natural sin forzar.

Observa la sensación en el pecho en los hombros en la mente.

Y recuerda que este recurso siempre vive en ti.

Basta con un par de suspiros conscientes.

Para volver a tu centro.

Gracias por dedicarte este momento.

Gracias por permitirme acompañarte.