Libérate de emociones negativas

Aprender a dejar ir las emociones negativas y a manejar situaciones difíciles puede ayudarnos a sentirnos mejor. El siguiente ejercicio de respiración puede ayudarte a liberar sentimientos difíciles. Está basado en la antigua tradición budista tibetana llamada Tonglen, también conocida como enviar y recibir, o dejar ir y aceptar.

Transcript

Disfrutando el presente Hola,

Bienvenidos a Disfrutando el presente,

Un espacio creado por la psicoterapeuta de Guadalupe,

César Núñez.

Aquí encontrarás herramientas que te pueden ayudar a manejar tus emociones en situaciones difíciles.

Espero que te sean útiles.

Te deseo mucha paz,

Amor y serenidad.

Aprender a dejar las emociones negativas y a manejar situaciones difíciles puede ayudarnos a sentirnos mejor.

El siguiente ejercicio de respiración puede ayudarte a liberar sentimientos difíciles.

Está basado en la antigua tradición budista tibetana llamada Tonglen,

También conocida como enviar y recibir o dejar ir y aceptar.

Para comenzar,

Colócate en una posición cómoda y cierra los ojos.

Ahora,

Identifica una emoción negativa que frecuentemente sientes,

Como el enojo,

Y ve si puedes asociarla con un color que pueda representar ese sentimiento,

Por ejemplo el rojo.

Ahora,

Concéntrate en tu respiración y exhala la emoción negativa.

Inhala por la nariz y exhala por la nariz o por la boca el sentimiento de enojo.

A continuación,

Elige una emoción positiva que te gustaría sentir más seguido como la serenidad y también asígnale un color,

Por ejemplo azul claro.

Ahora,

Inhala por la nariz la serenidad y exhala por la boca el enojo.

Concéntrate en tu respiración,

Inhalando el sentimiento positivo de la serenidad con su color azul claro.

Y exhalando la emoción negativa del enojo,

Rojo.

Ahora,

Visualiza los colores llenando y abandonando tu cuerpo.

Con cada respiración,

Imagina que la serenidad se expande dentro de ti mientras el enojo se disipa como vapor,

Abandonando el lugar en donde te encuentres y transformándose en energía.

Nuevamente,

Inhala la serenidad,

Azul claro.

Exhala el rojo,

Liberándote del enojo.

Inhala el azul,

Recibiendo la serenidad.

Exhala el rojo,

Soltando el enojo.

Inhala el azul.

Exhala el rojo.

Recibe serenidad en tu cuerpo.

Deja ir el enojo.

Azul.

Azul.

Rojo.

Serenidad.

Enojo.

Inhala azul.

Exhala rojo.

Inhala serenidad.

Exhala enojo.

Lo maravilloso de este ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier momento,

En cualquier lugar.

Practica con diferentes sentimientos y colores,

Inhalando los positivos y exhalando aquellos que ya no quieres,

Que no necesitas.

Recibe las emociones positivas,

Permíteles expandirse dentro de ti y exhala los sentimientos difíciles y dolorosos.

Déjalos ir.

Elige una emoción positiva y un color que deseas sentir.

Y ahora una negativa que ya no quieras.

Inhala una emoción positiva.

Exhala una negativa.

Inhala una emoción positiva con su color.

Exhala la negativa.

Recibe una emoción positiva.

Deja ir la negativa.

Para concluir este ejercicio,

Coloca las manos en tu corazón y trata de sentir una sensación de aprecio y de agradecimiento a ti misma,

A ti mismo,

Por este tiempo dedicado.

Para concluir este ejercicio,

Coloca las manos en tu corazón y trata de sentir una sensación de aprecio y de agradecimiento a ti misma,

A ti mismo,

Por este tiempo dedicado a tu bienestar emocional.

Última vez,

Inhala.

Exhala.

Que tengas un maravilloso día.

Reviews

Gracias

Excelente meditación guiada. La idea de ponerle un color a las emociones las hace más fácil de gestionar.
Gracias x compartir
Namasté.

Me siento tranquilo