Yoga Nidra - Sesión Nivel Principiante

Yoga Nidra o sueño consciente, donde el cuerpo se relaja profundamente, mientras que la mente se mantiene despierta. Es un estado entre la vigilia y el sueño. Sólo tienes que seguir mis instrucciones, sin analizarlas. No te preocupes por nada, yo te iré guiando. En dos momentos de la sesión te pediré que formules tu Sankalpa (resolución o propósito), la cual será una afirmación positiva y personal, y se hará realidad en tu vida.
¡Feliz viaje hacia tu interior!

Transcript

Prepárate para una sesión de yoga nidra.

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y un poco separadas,

Con los brazos ligeramente separados del cuerpo,

Con las palmas boca arriba,

El pecho abierto y expandido,

La cabeza alineada con la columna y el mentón ligeramente hacia abajo.

Cierra tus ojos.

Comprueba que estés cómodo y si necesitas realizar algún ajuste ahora es el momento.

A lo largo de la sesión no debes moverte.

Yoga nidra significa sueño consciente,

Donde el cuerpo se relaja profundamente mientras que la mente se mantiene despierta.

Es un estado entre la vigilia y el sueño.

Sólo tienes que seguir mis instrucciones sin analizarlas.

No te preocupes por nada,

Yo te iré guiando.

Recuerda que no debes dormirte.

Repítete a ti mismo,

No me voy a dormir,

No me voy a dormir,

No me voy a dormir.

Comenzamos con la práctica de yoga nidra.

Observa tu cuerpo tumbado,

Revisa si hay alguna tensión y suelta.

Relaja los músculos,

Afloja las articulaciones,

Afloja todo tu cuerpo.

Permite que tu cuerpo se relaje por completo.

Toma un par de respiraciones profundas y si lo necesitas exhala por la boca y suelta todas esas tensiones.

Relaja todo tu cuerpo,

Relaja todo tu cuerpo.

Continúa inhalando y exhalando por la nariz.

Inhala y con la siguiente exhalación canta mentalmente el mantra OM.

Siente como tu cuerpo se funde cada vez más en el suelo.

Respira con naturalidad,

No fuerces el ritmo de la respiración.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que no debes dormirte.

Ahora es el momento de formular tu sankalpa o resolución.

Sankalpa es como sembrar una semilla en la tierra,

La cual dará su fruto y se hará realidad.

Para ello debes repetirlo con total sentimiento.

Siente cómo vibra dentro de ti.

Repite tu sankalpa tres veces ahora.

Ahora te iré llevando a las diferentes partes del cuerpo.

Conforme te la vaya mencionando debes visualizarlas,

Llevar tu atención a esa parte concreta del cuerpo y repetir mentalmente su nombre.

Comenzamos por el lado derecho,

Pulgar derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rótula,

Pantorrilla,

Tubillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

El empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Ahora el lado izquierdo de tu cuerpo,

Pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rótula,

Pantorrilla,

Tubillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

El empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Ahora toma conciencia de la parte superior de la cabeza,

Frente,

Cien derecha,

Cien izquierda,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

El espacio entre las cejas,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Puente de la nariz,

Punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Mandíbula,

Dientes,

Lengua,

Barbilla,

Garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Lado derecho del pecho,

Lado izquierdo del pecho,

Esternón,

Ombligo,

Abdomen,

Ingle derecha,

Ingle izquierda,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Rodilla derecha,

Rodilla izquierda,

Pie derecho,

Pie izquierdo,

Dedos del pie derecho,

Dedos del pie izquierdo.

Toma conciencia de la parte posterior de la cabeza,

Nuca,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Parte derecha de la espalda,

Parte izquierda de la espalda,

Toda la espalda,

Cadera derecha,

Cadera izquierda,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Parte de atrás del muslo derecho,

Parte de atrás del muslo izquierdo,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Talón derecho,

Talón izquierdo.

Toma conciencia de toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Toda la espalda,

Todo el tronco,

Toda la parte de atrás al mismo tiempo,

Toda la parte frontal al mismo tiempo.

Toma conciencia de todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

No te duermas,

Continúa consciente a mi voz,

Repítete mentalmente,

Estoy practicando yoga nidra,

Continuaré despierto.

Ahora toma conciencia de la habitación en la que estás,

Visualiza las paredes,

El techo,

El suelo,

Visualiza tu cuerpo tumbado,

Observa tu cuerpo,

Toma conciencia de tu cuerpo en completa quietud tumbado en el suelo,

Siente todo tu cuerpo relajado sobre el suelo,

Siente el lugar que ocupa tu cuerpo,

Siente tu cuerpo físico,

Toma conciencia de los puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo,

Hazte consciente del contacto entre el cuerpo físico y el suelo.

Ahora lleva tu atención a la respiración,

Concéntrate en tu respiración,

Siente el aire entrando por tus fosas nasales,

Observa cómo el aire baja por tu garganta y llega a los pulmones,

Observa el recorrido del aire por tu cuerpo,

Observa cómo con la inhalación tu vientre se expande y cómo se desinfla con la exhalación,

Toma conciencia del proceso de respiración y deja que fluya de manera natural.

Ahora te iré guiando en un conteo descendente desde 82 hasta 1,

Di mentalmente,

Inhalo 82,

Exhalo 82,

Inhalo 81,

Exhalo 81,

Inhalo 80,

Exhalo 80,

Inhalo 79,

Exhalo 79 y así sucesivamente.

Continúa tu ritmo,

Toma conciencia mental de la respiración,

Si cometes algún error debes comenzar de nuevo desde 82,

Suspende el conteo y permanece consciente de la respiración.

Ahora te iré nombrando diferentes imágenes de forma rápida,

Mantente alerta y visualiza cada una de ellas sin quedar estancado en ninguna,

Sino saltando de una en otra.

Comenzamos,

Un amanecer,

Arena blanca de una playa desierta,

Una palmera,

Una rosa roja,

La sonrisa de un niño,

Un bebé recién nacido,

Nubes blancas en el cielo,

Una cometa volando,

Un triángulo dorado,

El número 11,

Una mariposa blanca,

Un gato negro acostado,

Un elefante caminando,

Un cisne en el agua,

El sol rojo de un atardecer,

Un cielo estrellado,

Una luna llena,

Una cruz en el altar de una iglesia.

Ahora es el momento de recordar de nuevo tu zancalpa,

Repítelo tres veces,

Lentamente comienza moviendo los pies,

Los dedos de las manos,

Mueve la cabeza de un lado a otro,

Lentamente ve moviendo todo tu cuerpo y déjate caer hacia un lado en la postura del embrión,

Continúa con los ojos cerrados,

Quédate en esta postura el tiempo que necesites,

No hay prisa,

Cuando estés preparado ve abriendo los ojos,

Incorpórate para sentarte.

La práctica de yoga nidra ha terminado.

Reviews

Gracias gracias gracias por tu meditacion 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶

Maravilloso 💫🧡

Es mi primera vez y ha sido una práctica muy interesante y relajante. Gracias🙏💕