Meditacion de la Montaña - Ecuanimidad

Una práctica guiada de mindfulness que invita a conectar con la estabilidad, la fortaleza interior y la calma profunda. A través de la imagen de una montaña firme e inmutable, esta meditación te ayuda a cultivar ecuanimidad, presencia y claridad frente a los cambios y desafíos de la experiencia cotidiana. Ideal para momentos de estrés, inquietud emocional o cuando necesitas recuperar tu centro.

Transcript

Tomamos una posición cómoda,

Una posición digna que nos permita sostener la práctica el tiempo que dure,

Espalda recta,

Erguida,

Para permitir una buena respiración,

Las manos sobre el regazo,

Pies apoyados en el piso,

Los hombros alejados de las orejas,

Relajados,

Permítete cerrar suavemente los ojos si te resulta cómodo,

Mantenerlos entre abiertos con una mirada suave,

Sin enfocarte en nada en particular,

Toma ahora una respiración profunda por nariz y exhala lenta y completamente por la boca,

Inhalo profundo,

Exhalo lento en el doble de tiempo que la inhalación,

Permitiendo que cada exhalación sea una oportunidad de soltar,

A tu tiempo inhalo profundo,

Exhalo,

Suelto tensiones,

Preocupaciones y aterrizo plenamente en este momento,

Comienza a inhalar y exhalar solo por las fosas mensales,

Con una respiración natural,

Sin esfuerzo,

Sin cambiar nada,

No hay ningún lugar a donde ir,

Nada que hacer,

Solo respira,

Toma unos segundos para sentir el contacto de tu cuerpo,

Una superficie que te sostiene,

Tal vez percibiendo el sostén que te ofrece la tierra,

Notando los puntos de apoyo y permitiéndote ser sostenido,

Sostenido de a poco te invito a atraer a tu mente la imagen de una montaña,

Puede ser una montaña que conozcas y podes visualizar tu montaña,

Una montaña estable,

Firme e imperturbable,

Observa esa montaña en tu mente,

Una base profunda,

Sus laderas sólidas,

Su cima que se eleva hacia el cielo,

Está ahí,

Simplemente siendo,

Siendo a través de las estaciones,

Los cambios de clima,

El paso de las nubes,

La lluvia,

La nieve,

El sol,

La montaña permanece estable,

Sin ir a ningún lugar,

Sin necesidad de cambiar nada,

Te invito que con cada respiración permitas que la imagen de la montaña se fusione con tu cuerpo,

Sintiendo que eres la montaña,

Siente tu cabeza como la cima de la montaña,

Tu espalda y tus hombros como las laderas,

Tus caderas y piernas como esa base sólida,

Profundamente enraizada en la tierra,

Permití que esta sensación de estabilidad y solidez esté contigo aquí y ahora,

Y tal vez podés notar que así como el clima cambia alrededor de la montaña,

Pensamientos,

Emociones,

Sensaciones van y vienen en esta experiencia,

A veces las nubes cubren la montaña,

Otras veces el viento sopla con mucha fuerza,

O el sol brilla intensamente,

La montaña permanece completamente presente,

Completamente ella misma,

Independientemente de lo que ocurra alrededor,

Permití que tu respiración fluya de manera natural,

Sintiendo el aire entrando y saliendo,

Recordándote que estás acá,

Respirando,

Siendo como la montaña,

Cuando surjan pensamientos,

Emociones,

Sensaciones,

Los notás,

Los observás y con amabilidad,

Sin rechazarlos ni aferrarnos a ellos,

Dejamos que pasen como nubes en el cielo,

Mientras permaneces como la montaña,

Presente,

Estable,

Firme,

Si el viento se levanta en forma de emociones intensas,

No necesitas luchar,

Ni hacer que se detengan,

Podés permitir que esté ahí,

Observándolo,

Mientras sigues siendo esa presencia sólida y estable,

Conectada con el momento presente,

Y ahora te invito que,

Te quedes un momento respirando,

Siendo la montaña,

Sintiendo esta estabilidad interna,

Que no depende de las condiciones externas,

Siendo la montaña,

De a poco,

Comienza a llevar suavemente tu atención al cuerpo,

Podés mover lentamente los dedos de tus manos,

Tus pies,

Invitando al cuerpo a despertar,

Toma una inhalación profunda,

Exhalan y con la misma suavidad que entramos a la práctica,

Comenzamos a salir,

Permitiendo que esta cualidad de estabilidad y presencia,

Te acompañe en el resto de tu vida,

Suavemente a tu tiempo,

Podés abrir los ojos,

Y con la misma suavidad que entramos a la práctica,

Comenzamos a salir,

Permitiendo que esta cualidad de estabilidad y presencia,