Hojas En El Río | Para Cuando La Mente No Para

A veces la mente simplemente no para. Un pensamiento lleva a otro, y otro, y antes de darte cuenta llevas un buen rato dando vueltas sin saber muy bien cómo salir.
Esta práctica te invita a hacer algo diferente: en vez de luchar contra los pensamientos, aprender a observarlos. Usando la imagen de las hojas en el río, una de las visualizaciones más utilizadas en mindfulness, cada pensamiento que aparece se convierte en una hoja que flota y sigue su camino. Tú te quedas a orillas del río, en calma, sin tener que hacer nada más.
Especialmente útil para momentos de agitación mental, ansiedad o estrés. Una práctica sencilla para volver al presente cuando la cabeza no quiere parar.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de meditación para ser conscientes del contenido de nuestra mente,

Para aprender a calmarla y a dejar de enredarnos con pensamientos.

Vamos a practicar este ejercicio llamado hojas en el río comentamos.

Como siempre,

Te pido que te sientes en una postura cómoda.

En una silla,

En tu cojín de meditación donde lo sientas más cómodo Lo más importante es que tu espalda esté erguida que no esté muy tensa pero tampoco muy relajada que nos mantenga despiertas y atentas Puedes hacer un rápido escáner comenzando desde los pies.

Hasta la colonia.

Para ir viendo cómo está tu postura.

Y ajustar si necesitas.

Puedes fijarte sobre todo en las tensiones e intentar relajarlas.

O si los hombros están demasiado tensos,

Cerca de las orejas,

Con la exhalación puedes relajarlos y llevarlos un poquito hacia abajo y hacia atrás.

Puedes relajar las tensiones que hayan en tus manos o en tu rostro y ahora vamos a hacer tres respiraciones profundas vamos a llenar a tope nuestros pulmones Vamos a exhalar suavemente todo el contenido que hay en ellos Inhala profundamente y exhala profunda y suavemente vamos a hacer una respiración más y ahora volvemos a dejar la respiración en su estado natural Sin forzar.

Simplemente.

.

.

Que el aire entre y salga suavemente Vamos a traer nuestra atención unos momentos vamos a fijarnos en las sensaciones que nos trae la respiración Vamos a seguir el aire desde que entra por la nariz,

Por las fosas nasales hasta que llega a los pulmones expandiendo la caja torácica.

Y al exhalar vamos siguiendo las sensaciones del aire saliendo del cuerpo Vamos a quedarnos aquí simplemente sintiendo las sensaciones de la respiración.

Recuerda que si tu mente se pone a divagar en algún momento se va algún pensamiento aleatorio simplemente darte las gracias por haberte dado cuenta vuelve a atraer tu atención a la respiración.

Ahora vamos a imaginar Estamos sentados delante de un río.

Puede ser un pequeño arroyo Río calmado,

Pero con corrientes.

Estamos en un bosque Vemos como sobre las aguas del río flotan hojas que han caído de los árboles.

Vemos como esas hojas aparecen arriba del río.

Como pasan por delante de nuestros ojos.

Como finalmente siguen su curso arriba abajo y salen de nuestro campo de visión Ahora vamos a hacer esto con nuestros pensamientos.

Vamos a poner atención al contenido de nuestra mente Cada vez que aparezca un pensamiento vamos a imaginar que es una hoja del río.

Vemos cómo llega.

Cómo está frente a nosotros.

Cómo ese pensamiento se va yendo de nuestro espacio mental.

Así como lo hacen las hojas en el río.

Imaginamos que ese río,

Que esa agua que está corriendo permanentemente frente a nosotros Es nuestro espacio mental.

Eterno,

Siempre ahí.

Y esas hojas,

Esos pensamientos que llegan se quedan por unos instantes y después siguen río abajo Se van.

A veces pasa que un pensamiento se queda atrapado en un pequeño remolino.

En una roca se queda un poquito más de tiempo en nuestro espacio mental.

Pero al final siempre continúa su recorrido.

Y se va.

Se desvanece.

Seguimos con nuestra atención en este espacio mental,

En este río eterno fluir con mirada curiosa.

¡Vamos viendo!

Qué pensamientos aparecen.

Nos vemos y los dejamos ir corriente hacia abajo los dejamos ir con la corriente hacia abajo Si en algún momento te das cuenta que te has puesto a divagar y que tu atención se ha quedado enredada en una hoja de un pensamiento No pasa nada.

Simplemente date las gracias por haberte dado cuenta.

Y deja que esa hoja,

Que ese pensamiento salga del remolino en el que se ha quedado atrapado.

Y vuelva a fluir con la corriente del río,

Con la corriente de pensamientos nos damos cuenta que nosotros no somos esos pensamientos Somos el observador que está sentado frente al río y los pensamientos fluyen Seguimos con ese estado de curiosidad hacia el contenido de la mente.

Y a ver qué nos va a traer la corriente de este río nos damos cuenta como los pensamientos aparecen Se queda durante un rato y luego desaparecen arriba y abajo No intentamos evitarlos o intentamos atraparlos y quedarnos en ellos simplemente los observamos con curiosidad Si en algún momento sentimos que se nos hace difícil soltar algún pensamiento,

Dejarlo seguir su curso Podemos usar nuestra respiración.

Con la exhalación lo dejamos ir,

Soltamos,

Sentimos como al soltar el aire por la nariz suavemente el pensamiento va discurriendo sobre las aguas del río hasta desaparecer de nuestra vista.

Ahora por unos momentos vamos a prestar atención a nuestras emociones Nota cómo te estás sintiendo en este momento,

Si hay alguna emoción.

Que destaque.

Y al igual que con los pensamientos,

Vamos a convertirla en una hoja más del río.

Al igual que los pensamientos Las emociones vienen,

Se quedan un rato y se van.

Da igual que sean emociones agradables o emociones desagradables.

Cuanto más luchamos contra ellas Más tiempo se quedan atrapadas en este río.

Así que ahora simplemente vamos a dejar ir la emoción que estamos sintiendo.

Se te está acostando Sentir qué emoción tienes en este momento.

Puedes traer a tu mente algún instante en el que haya sentido una emoción fuertemente Hace falta que sea una emoción desagradable.

Incluso puede ser un momento muy agradable,

Muy alegre.

Simplemente siéntelo,

Siente esa emoción Puede ser incluso impaciencia Puede ser alegría Muchísimas gracias.

Simplemente siéntela y déjala ir con el resto de hojas del río.

Cuanto más conseguimos desidentificarnos con el contenido de nuestra mente o con nuestras emociones Más fácil no ser.

Dejarlas pasar.

O quedarnos atrapadas en ellas Cuanto más entrenamos a nuestra mente a verla como un río.

Y a esas emociones y a esos pensamientos observarlos como las hojas que corren corriente abajo.

Más fácil no sé es.

Dejar de rumiar.

Dejar de sentirnos atrapados,

Sobre todo por emociones difíciles.

Cuanto más entrenemos nuestra mente,

Más fácil se nos va a hacer cuando estemos sintiendo algo complicado,

Una tristeza profunda.

O quizás impaciencia o enfado se nos va a hacer más fácil darnos cuenta que esto es una emoción y que las emociones,

Como las hojas del río,

También pasan por aquí.

Sobre todo si no nos quedamos observándolas fijamente,

Intentando agarrarlas,

Si nos desidentificamos de ellas.

Si volvemos a hacer ese observador a la orilla del río,

Simplemente viéndola,

Cómo llega,

Cómo está cómo se va.

Te invito a que durante el día Si sientes que te has quedado atrapado en algún pensamiento.

O en alguna emoción.

Por un instante vuelvas a recrear en tu mente este río.

Y dejes esa emoción o ese pensamiento seguir su curso,

Ruido abajo.

Para terminar esta práctica,

Como siempre,

Podemos devolver la atención a nuestro cuerpo.

E ir moviendo suavemente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Abrir suavemente los ojos Espero que hayas disfrutado de esta práctica.

Te envío un abrazo fuerte.

Y que pases un muy feliz día.