Gratitud Y Alegría Para Empezar El Día

Hay algo poderoso en empezar el día eligiendo dónde poner la mirada.
Esta práctica te invita a hacer una pausa antes de que el día tome velocidad. Un momento para respirar, para sentir el cuerpo despierto, para reconocer lo que ya está bien aunque sea pequeño. Desde ahí, desde esa sensación de calma y apertura, el día empieza de otra manera.
La gratitud no es una técnica ni un ejercicio mental. Es una forma de estar. Y con práctica, se convierte en el punto de partida natural de cada mañana.

Transcript

Hola,

Bienvenida a esta práctica matutina.

Esta meditación está diseñada para que cada mañana entrenes gratitud y alegría como quien entrena un músculo.

Durante los próximos minutos vamos a orientar la atención hacia lo que sostiene tu vida.

Y a despertar una actitud interna.

Pueda acompañarte durante todo el día.

Si las repites a diario,

Estarás creando una base emocional.

Estable desde la que trabajar,

Decidir y relacionarte.

Adopta una postura cómoda y erguida.

Permite que este sea tu primer acto de conciencia del día.

Y empezamos.

Si te resulta cómodo,

Cierra suavemente los ojos.

Permite que las manos descansen.

Y vamos a tomar unas respiraciones juntas.

Inhala por la nariz y exhala lentamente de nuevo inhala y suelta y una tercera vez inhalando y exhalando.

Ahora deja que la respiración encuentre su ritmo natural.

No la intentes forzar,

Simplemente mantén tu atención en ella.

Y que fluya naturalmente.

Siente el peso del cuerpo,

La estabilidad.

El contacto con el suelo o con la silla.

Observa simplemente el hecho de estar aquí,

Respirando,

De estar viva.

Ahora lleva la atención al latido del corazón.

No necesitas sentirlo claramente.

Solo recordar que está ahí trabajando desde antes de que abrieras los ojos.

Conecta con ese latido Si lo deseas,

Puedes poner una mano sobre el pecho y sentirlo.

Tu cuerpo ha sostenido tu vida durante toda la noche.

Y ahora te regala un nuevo y precioso día.

Puedes dejar tu mano sobre el pecho o,

Si lo deseas,

Volver a la postura.

Iniciante.

Y en silencio repite internamente Gracias por este nuevo día.

Repítelo varias veces.

Permite que esas palabras caigan también en tu cuerpo,

No solo en la mente.

Siente como la gratitud se va apoderando de este precioso instante.

Ahora vamos a traer siempre es cosas sencillas para nuestra mente.

Por las que pueda sentir gratitud esta mañana.

Algo real.

Cercano.

Permite que aparezca la primera.

Observa qué sensaciones despierta en el cuerpo.

A una expansión suave en el pecho.

Da un pequeño calor incluso una leve sonrisa se dibuja en tu rastro Y si no sientes nada,

O lo sientes en el cuerpo,

También está bien.

Ahora trae a tu mente,

Trae a tu atención esa segunda cosa por la que hoy sientas gratitud Volvé a conectar con el cuerpo.

Dónde se siente,

Si es que está sintiendo algo Y ahora vamos con la tercera que haya en tu mente esa tercera cosa,

Situación,

Lo que sea por lo que sientas gratitud Si te resulta difícil traer a la mente tres cosas diferentes por las que sentirte agradecida Puedes seguir con la primera que llegó Deja que esta sensación de gratitud se asiente en tu cuerpo,

En tu mente.

Lleva ahora la atención astral a tu rostro.

Un pequeño escáner de cada parte de tu cara.

Sientes si la frente está tensa.

Y relaja allá donde encuentres tensiones.

Suaviza tu mandíbula.

Permite que aparezca una ligera sonrisa interior.

Permite que las comisuras de tus labios Vayan.

Un poquito.

Hacia arriba,

Se estiren un poquito.

Muy sutil.

Casi imperceptible desde afuera.

Y ahora observa.

Cómo te hace sentir.

Esa sonrisa.

Observa cómo cambia la respiración cuando el rostro se esbaviza.

Ahora con toda esta.

.

.

Emoción con toda esta gratitud,

Esta alegría interna.

Quiero que traigas la atención hacia el día.

Que está por delante.

Como si fuera un territorio por explorar.

Y repite internamente Hoy camino con gratitud.

Hoy permito la alegría sencilla.

Deja unos momentos para que estas frases se integren se hagan parte de tu día.

Ahora vuelve a sentir en el cuerpo esa emoción de gratitud,

De alegría.

Visualiza con cada inhalación como Toda la alegría Mundo.

Entra por tus fosas nasales.

Y se expande por todo tu cuerpo.

Inhala toda la alegría.

Siente esa suave sonrisa en tu rostro.

Y al exhalar quiero que toda esa alegría inhalada te conviertas en gratitud.

La actitud que al salir el aire.

.

.

A través de tus fosas nasales.

Llega a cada rincón del mundo.

Inhala esa alegría compartida.

Exhala gratitud por la vida sigue inhalando alegría y exhalando gratitud durante unos momentos puedes visualizar como la alegría Viaja a través de todo tu cuerpo,

Hasta cada pequeño rincón.

A cada pélula.

Y puedes visualizar al exhalar como la gratitud flota por el aire.

Se va posando sobre la superficie de la tierra.

Sobre todos los seres que viven en ella.

Inhalamos alegría.

Y exhalamos gratitud Ahora vamos a llevar ¿Estás emocionado?

Este estado positivo.

A nuestro día.

Visualiza el resto del día No hace falta que hagas una lista mental de las tareas que tienes por hacer simplemente visualízate a ti con este estado de gratitud y alegría atravesando todos los quehaceres de tu día a día.

¿Cómo llevas este estado de alegría y gratitud por la vida?

A mi trabajo o hacer la compra.

A esas tareas diarias a las que no les da gusto.

Prestamos demasiada atención.

Que incluso a veces se nos hacen un tanto incómodas o pesadas.

Vamos a visualizarnos llevando este estado emocional al resto del día hasta el momento antes de dormir.

Visualízate metiéndote en la cama justo antes de dormir con esa leve sonrisa dibujada en el rostro.

Alegre y agradecida por todo el día.

Te invito a proponerte.

Una misión para tu día a día.

Y es compartir con los demás este estado de alegría y gratitud.

Como tú sientas compartirlo.

Quizás pueda ser simplemente una sonrisa a una persona que te cruzas Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org o una forma de hablar más alegre,

Más amable.

Unar las gracias.

Al tendero.

O buenos días al conductor del autobús como tú lo sientas mejor ¿imaginas cómo sería nuestro día a día si todos intentáramos expandir este estado de alegría y gratitud?

Hoy podemos aportar nuestro granito de arena Para ir terminando esta práctica vamos a devolver nuestra atención a este cuerpo.

Que nos regala un día más en esta vida.

Volvemos a sentir nuestra respiración Cuando lo sientas adecuado,

Puedes empezar a mover ligeramente los dedos de las manos,

Dedos de los pies.

Y puedes abrir despacito los ojos Espero que hayas disfrutado de esta práctica.

Que esta sonrisa interior te acompañe el resto del día Espero que tengas un día precioso