Yoga Nidra | Het Gouden Zelf

Yoga nidra is een geleide oefening die het lichaam in een staat van diepe ontspanning brengt en de mind laat verstillen. Als voertuig gebruiken we ons bewustzijn en de adem. In de stilte die ontstaat ontmoeten we ons ware Zelf, in de vorm van een gouden ei.

Transcript

Welkom bij deze Yoga Nidra.

Yoga Nidra is een geleide ontspanning en is wetenschappelijk bewezen effectief.

Door de specifieke opbouw van de oefening kan het lichaam volledig ontspannen en wordt de mind helder en kalm.

Yoga Nidra doe je bij voorkeur liggend op de rug,

Eventueel kun je gaan zitten.

Maak je klaar voor Yoga Nidra.

Ga liggen in Shavasana,

Je ligt languit op de rug met de benen iets uit elkaar,

De voeten vallen ontspannen naar buiten.

Leg de armen langs je lichaam,

Iets van het lichaam af,

Met de handpalmen omhoog gericht en je hoofd ligt in een mooie rechte lijn met je wervelkolom.

Sluit je ogen en voel dan of je nu nog iets wilt bewegen,

Verander aan je houding wat je wilt veranderen en blijf dan in stilte liggen gedurende de oefening,

Blijf onbewegelijk en vergeet tijdens deze Yoga Nidra je zorgen en je problemen,

Concentreer je op de geleide ontspanning.

Haal diep en lang adem,

Als je uitademt,

Voel dan dat je alles laat gaan,

Word je bewust van geluiden buiten je,

Buiten de ruimte waarin je nu ligt en richt je aandacht op het verste geluid buiten deze ruimte,

Luister naar geluiden ver weg en trek dan langzaam de aandacht terug,

Naar de ruimte waarin je bent,

Word je bewust van de ruimte waarin je nu ligt,

Breng de aandacht dan naar jezelf,

Voel het contact van je lichaam met de ondergrond en word je bewust van de adem,

Alleen maar bewust worden,

Concentreer je niet op de adem,

Maar merk hem op,

Gewaarzijn van je lichaam en gewaarzijn van de adem in je lichaam.

Neem dan nu je Sankalpa,

Je besluit of intentie,

Zet een intentie in van dat waarvan jij wilt dat het waarheid wordt,

Wees duidelijk in wat je wilt,

Maak er een heldere zin van,

Herhaal je intentie in gedachten drie keer,

Met volle aandacht en gevoel en laat dan je intentie los.

We gaan nu met de aandacht door het lichaam,

Elk deel dat ik opnoem kun je gewaar worden,

Dus waarnemen,

Je kunt het ook voelen als een sensatie,

Bijvoorbeeld een tinteling,

Een druk,

Een vibratie of je kunt eraan denken met je mind,

In welke manier je ook kiest,

Alles is goed.

Breng de aandacht bij de bovenkant van je hoofd,

Bij de kruin,

Word je gewaar van de kruin,

Misschien is het alleen een gewaarzijn,

Of misschien voel je een sensatie daar,

Of is er de gedachte aan de kruin,

Elke manier waarop je dit waarneemt is goed,

Breng dan de aandacht naar het voorhoofd en word je opnieuw gewaar van het voorhoofd,

Of voel een sensatie,

Of denk aan het voorhoofd,

Achterhoofd,

De slapen,

De wenkbrauwen,

Het punt tussen de wenkbrauwen,

Oogleden,

De ogen,

De neus,

De wangen,

De oren,

De mond,

De kin,

De keel,

De rechter schouder,

Rechter bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

Handpalm,

Vingers,

Topjes van de vingers,

Handpalm,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Keel,

Linkerschouder,

Linker bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

Handpalm,

Vingers,

Topjes van de vingers,

Handpalm,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Keel,

Bovenrug,

Borst,

Puntje van het borstbeen,

Middenrug,

Middenrif,

Navel,

Onderrug,

Onderbuik,

Rechter heup,

Rechter bil,

Rechter bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Tenen,

Topjes van de tenen,

Voetzool,

Hiel,

Enkel,

Onderbeen,

Knie,

Bovenbeen,

Bil,

Heup,

Onderbuik,

Linker heup,

Linker bil,

Linker bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Tenen,

Topjes van de tenen,

Voetzool,

Hiel,

Enkel,

Onderbeen,

Knie,

Bovenbeen,

Bil,

Heup,

Onderbuik,

Navel,

Middenrif,

Puntje van het borstbeen,

Keel,

Kin,

Mond,

Wangen,

Oren,

Neus,

Ogen,

Oogleden,

Wenkbrauwen,

Punt tussen de wenkbrauwen,

Slapen,

Voorhoofd,

Achterhoofd,

Kruin.

Word je bewust van de hele rechterkant van het lichaam en de hele linkerkant van het lichaam?

Word je bewust van de hele achterkant van het lichaam en de hele voorkant van het lichaam?

Word je bewust van het hele lichaam?

Breng de aandacht naar je huid.

Voel de huid van je voetzolen,

Van je hielen tot de topjes van je tenen.

Voel de huid van je voetzolen,

Voel de huid van je handpalmen,

Van je polsen tot de topjes van je vingers.

Voel de huid van je handpalmen.

Voel de huid van je gezicht,

Van je haarlijn tot je kin.

Voel de huid van je gezicht.

Voel dan de hele huid,

Huid van het lichaam,

De pindweefsel,

De spieren,

De botten,

De organen,

Het bloed in de bloedvaten,

Cellen,

De atomen,

De energie.

Maak dan een gevoel van zwaarte wakker in het lichaam.

Wek een gevoel van zwaarte op.

Word je bewust van zwaarte in ieder afzonderlijk deel van het lichaam.

Je voelt je zo zwaar dat je langzaam wegzinkt in de ondergrond.

Ben je gewaar van zwaarte.

Maak nu een gevoel van lichtheid in je wakker.

Wek het gevoel van lichtheid,

Een gewaarwording van gewichtloosheid,

In alle delen van het lichaam.

Je lichaam voelt zo licht dat het lijkt te zweven,

Een gewaarzijn van lichtheid.

Breng je aandacht naar de natuurlijke adem.

Word je bewust van de adem,

Van niets anders dan de adem.

Concentreer je nu op de ademstroom tussen de navel en de keel.

Voel de adem bewegen langs deze weg.

Als je inademt,

Gaat de adem omhoog van de navel naar de keel.

Als je uitademt,

Gaat de adem omlaag van de keel naar de navel,

Alsof er een dun lijntje loopt tussen navel en keel.

In gedachte adem je langs dit lijntje.

In van de navel naar de keel en uit van de keel naar de navel.

Word je nu bewust van de ingang van de neuschaten.

Voel de adem die daar bij de ingang van de neuschaten naar binnen stroomt.

Voel de adembeweging in beide neuschaten en laat de ademstromen van de ingang van de neus naar het punt tussen de wenkbrauwen.

Inademend van de ingang van de neus naar het punt tussen de wenkbrauwen en uitademend van het punt tussen de wenkbrauwen naar de ingang van de neus.

Dan blijft die ademstroom volgen.

In van de ingang van de neus naar het wenkbrauwpunt en uit van het wenkbrauwpunt naar de ingang van de neus.

Word je dan bewust van de ruimte die je ziet in het punt tussen de wenkbrauwen,

Het wenkbrauwcentrum,

Achter je gesloten oogleden.

Word je bewust van deze ruimte,

Deze ruimte in het wenkbrauwpunt achter je gesloten ogen,

Deze innerlijke ruimte die oneindig groot is.

Misschien zie je kleuren of beelden tevoorschijn komen in die innerlijke ruimte.

Misschien komen er gedachten op.

Maar ga er niet naar zoeken.

Laat maar ontstaan wat er is of wat er niet is.

Alleen maar gewaar zijn,

Waarnemen.

En stel je dan een gouden deur voor in die ruimte van dit wenkbrauwcentrum achter je gesloten ogen.

Je stelt je een grote stevige gouden deur voor.

En in gedachten maak je die deur open.

En je stapt de ruimte in die erachter ligt.

En aan de andere kant van de deur is een grot.

En het is donker in die grot.

Maar diep binnen in de grot zie je een klein vlammend lichtje.

En je loopt naar dat licht toe.

Het vlammende licht wordt steeds groter naarmate je dichterbij komt.

En als je vlakbij bent,

Zie je dat het licht zo groot is als je zelf bent.

En in het midden van dat vlammende licht zie je een klein gouden ei.

Een heel klein,

Helder gouden ei,

Midden in dat licht.

Dat gouden ei is klein,

Zo groot als een sesamzaadje.

Zie dit gouden ei midden in dit vlammende licht.

Het vlammende licht is het symbool van jouw ziel,

Die zich uitdrukt via jouw lichaam en jouw mind.

Het gouden ei is het ware Zelf,

Dat wat jij in werkelijkheid bent.

Dat wat altijd is.

Dat wat niet geboren wordt en niet zal sterven.

Wat eeuwig en onveranderlijk is.

Blijf met volle aandacht bij dat gouden ei.

En dan laat je het vlammende licht en het gouden ei achter en je loopt weer terug naar de gouden deur.

En je gaat de deur door.

En je brengt je gewaarzijn weer terug naar het punt tussen de wenkbrauwen.

Word je bewust van het wenkbrauwcentrum.

Herhaal dan nog een keer je sankalpa,

Je intentie.

Herhaal dezelfde zin die je in het begin van de yoga nidra hebt genomen.

Herhaal dezelfde zin in gedachte drie keer.

Voel het contact van het lichaam met de ondergrond.

Beweeg langzaam je tenen en je vingers.

Beweeg je benen en je armen.

Rek jezelf even lekker uit.

Maak het lichaam weer wat wakker.

Dit is het einde van yoga nidra.

Reviews

Mooi gevonden de visualisatie van de ziel en het onbenoembare.

Heel fijne, rustige Nidra. Met opbouw zoals den nidra hoort te zijn. Dank je wel.

Prima mooie yoga Nidra

Echt heel fijn. Het gouden ei bracht me even in verwarring vanuit het boeddhistisch perspectief (alles is veranderlijk, geen zelf), maar ik heb er n draai aangegeven in overeenstemming met ‘de wens’ ( naam ervan vergeten) 🙃.
🙏

Super fijne yoga nidra ! Dankjewel 🙏🏽

Heel prettig!
Je hebt een rustgevende stem waar ik graag naar luister 🙏🏼