Ontspannende Adem

In deze ademoefening ga je de adem vertragen en de uitademing verlengen. Wanneer je rustiger gaat ademen zul je merken dat je je beter kunt ontspannen. Je kunt de oefening bijvoorbeeld doen vlak voor het inslapen, zodat je makkelijker in slaap valt.

Transcript

Deze ademoefening waarin je de adem gaat tellen,

Heeft een ontspannend effect op lichaam en mind.

De oefening kan je helpen om rustiger te worden als je gespannen bent,

En je kunt de oefening bijvoorbeeld ook goed doen,

Zatens in bed als je de slaap niet kunt vatten,

Het helpt je dan om beter in te slapen.

Je kunt deze oefening overal doen,

Er is geen specifieke houding voor nodig,

Dus je kunt zitten of liggen,

Wat jij het fijnste vindt,

Maar doe de oefening als je verder niks anders aan het doen bent,

Dus bijvoorbeeld niet autorijden of andere apparaten besturen,

Tegelijkertijd met de oefening.

Laten we beginnen,

Neem je positie in,

Liggend of zittend,

En sluit de ogen,

Adem een keer diep in,

En diep uit,

Breng je aandacht bij de adem,

Volg de adem die in en uit je lichaam stroomt,

Voel waar de adem beweegt in het lichaam,

Wat beweegt ermee als je ademt.

Nu ga je de inademing tellen,

Je ademt in en dan tel je hoeveel tellen de inademing duurt,

Bijvoorbeeld adem in en terwijl je inademt tel je 1,

2,

3,

Datzelfde doe je met de uitademing,

Adem uit en terwijl je uitademt tel je 1,

2,

3,

En dan adem je weer in en tel weer 1,

2,

3,

En adem uit en tel 1,

2,

3.

Misschien doe jij 2 tellen over een in- en uitademing,

Of misschien doe je 4 of 5 tellen over een in- en uitademing,

Misschien zit er verschil tussen de in- en de uitademing,

Dat kan allemaal en is allemaal oké,

Maar ga door met de tellen van de in- en de uitademing.

Dan ga je de adem 1 tel verlengen,

Dus de inademing wordt 1 tel langer en de uitademing wordt 1 tel langer,

Was het net 3 tellen in,

Dan wordt het nu 4 tellen in,

Was het net 3 tellen uit,

Dan wordt het nu 4 tellen uit.

Voelt dit niet goed,

Ga dan terug naar de vorige stap,

Maar kijk of je de adem 1 tel kunt verlengen.

Kijk dan of je de adem met nog een tel kunt verlengen,

Zowel de in- als de uitademing maak je een tel langer.

En opnieuw,

Voelt dit niet goed,

Blijf dan bij de vorige stap.

Nu ga je alleen de uitademing 1 tel verlengen,

Dus de inademing blijft hetzelfde.

De uitademing wordt 1 tel langer,

Misschien had je net 4 tellen in en uit,

Dan ga je nu 4 tellen in en 5 tellen uitademen.

Ook hier geldt,

Voelt dit niet fijn,

Ga dan terug naar de vorige stap.

En dan een rondje tellen van de adem af,

Adem een keer diep in en diep uit.

Dit is het einde van deze ademoefening.

Reviews

Zoveel wijsheden en waardevolle, milde lessen. Dankjewel Erica. Mijn ademhaling verdiepte zich en ik genoot van de adembeweging en de cadans van het tellen.

Fixeren op de ademhaling, doet je minder af dwalen.....tellen en ademen......binnenin je lichaam zijn...🙏🌼❤

Erg fijne meditatie als ademhalen even niet automatisch gaat.

Fijne oefening

Ja bedankt, was fijn. Maar ademhaling werd wel erg zwaar na tijdje idd soms ook stappen terug genomen. Nog steeds mooie en fijne oefening, ben er blij mee dat ik het gedaan heb. 98/100x kies ik vooral iets in Engels op deze app.

Heel
Fijn!!!

Heerlijk relaxed gevoel erna!

Hele prettige stem en de oefening helpt me om weer in rust te komen tijdens mijn ling covid revalidatie.