Bodyscan - 61 punten oefening

Deze 61 punten oefening is een bodyscan uit de Himalaya Yoga Traditie. Laat mijn stem je meenemen langs deze punten in het lichaam en kom tot diepe ontspanning. Je kunt de bodyscan gebruiken als powernap of voor je gaat slapen.

Transcript

Deze 61 punten oefening is een body scan die uit de Himalaya Yoga traditie komt.

We raken 61 punten in het lichaam aan,

Sommige punten raken we meerdere keren aan.

Door deze oefening te doen,

Door deze body scan te doen,

Kan het lichaam in een diepe staat van ontspanning komen,

Een diepe staat van kalmte en rust.

Je kunt de punten die ik opnoem ervaren op fysiek niveau,

Dus als huid of bot of weefsel.

Je kunt de punten ook ervaren puur als gewaarwording,

Als sensatie of misschien als een lichtpuntje.

In gedachten neem ik je mee langs alle punten in het lichaam en breng je aandacht naar ieder punt dat ik opnoem.

Ervaar het op fysiek niveau als gewaarwording,

Sensatie of lichtpuntje.

Iedere manier waarop je de punten ervaart is goed.

Je kunt hierin niets verkeerd doen.

Ik stel je voor om een makkelijke houding aan te nemen,

Bij voorkeur liggend op je rug,

Dat is het meeste ontspannen.

Zorg dat het lichaam niet afkoelt,

Als het lichaam aangenaam warm is kun je beter ontspannen.

En sluit de ogen om de buitenwereld buiten te sluiten,

Zo kun je je beter richten op je lichaam.

Als je comfortabel ligt,

Adem je een keer diep in en diep uit,

Nog een keer diep in en diep uit,

Nog een keer diep in en diep uit.

Breng dan je aandacht naar je voorhoofd.

Voel het punt van je voorhoofd als een fysiek punt,

Als een gewaarwording,

Een sensatie of een lichtpuntje.

Breng je aandacht naar de keel,

Fysiek punt,

Gewaarwording,

Sensatie of lichtpuntje,

Rechter schouder,

Rechter elleboog,

Rechter pols,

Topje van de rechter duim,

Topje van de rechter wijsvinger,

Topje van de rechter middelvinger,

Topje van de rechter ringvinger,

Topje van de rechter pink,

Rechter pols,

Rechter elleboog,

Rechter schouder,

Keel,

Linker schouder,

Linker elleboog,

Linker pols,

Topje van de linker duim,

Topje van de linker wijsvinger,

Topje van de linker middelvinger,

Topje van de linker ringvinger,

Topje van de linker pink,

Linker pols,

Linker elleboog,

Linker schouder,

Keel,

Ruimte tussen de borsten,

Rechter borst,

Ruimte tussen de borsten,

Linker borst,

Ruimte tussen de borsten,

Navel,

Onderbuik,

Rechter heup,

Rechter knie,

Rechter enkel,

Topje van de rechter grote teen,

Topje van de tweede teen,

Topje van de derde teen,

Topje van de vierde teen,

Topje van de kleine teen,

Rechter enkel,

Rechter knie,

Rechter heup,

Onderbuik,

Linker heup,

Linker knie,

Linker enkel,

Topje van de linker grote teen,

Topje van de tweede teen,

Topje van de derde teen,

Topje van de vierde teen,

Topje van de kleine teen,

Linker enkel,

Linker knie,

Linker heup,

Onderbuik,

Navel,

Ruimte tussen de borsten,

Keel,

Voorhoofd.

Word je dan bewust van het hele lichaam?

Ervaar het hele lichaam als één geheel.

Ervaar de beweging van de adem in het hele lichaam.

Op iedere inademing zet je lichaam wat uit en op iedere uitademing krimpt het lichaam wat in.

Voel de beweging van de adem in het hele lichaam en rond dan deze 61 punten body scan af.

Nog een keer diep in en diep uit ademen.

Beweeg je vingers,

Beweeg je tenen en maak jezelf langzaam wat wakker.

Reviews

Zo fijn! Lekker rechttoe rechtaan, prettige stem. Helpt me te ontspannen en daarna in slaap te vallen 😊 Sliep al jaren echt slecht. Ben heel erg blij dat ik deze bodyscan ontdekt heb. Dankjewel🙏

Erg ontspannende bodyscan. Fijne rustige stem. Niet zweverig, maar to the point.

..door jouw rustgevende stem en de stilte die je inbrengt, kon ik mijn lichaam helemaal voelen uitdijen..

Heel effectief en fijn!

Dankjewel Erica voor deze deugddoende bodyscan💜🙏

Hele fijne meditatie

Heerlijk genoten!

Mooie relaxerende bodyscan en rustgevende aangename begeleiding...

Heerlijk! Wat een fijne gewaarwording!

Bijna in slaap, een hele fijne powernap gedaan!

Heel erg fijn en rustgevend. Helpt om in mijn lijf te komen en uit mijn hoofd. Dank je wel.

fijne bodyscan, mooie stem

Fijne en rustige meditatie en bodyscan......heerlijk hoe snel het werkt en ontspant!
Al je meditaties zijn fijn om te doen Erica....dank je wel daarvoor!

Prima meditatie. Rustige stem, duidelijke aanwijzingen.

Verwarmend en ontspannend, dankjewel! Even wennen voor mij aan een wat trager tempo, maar dat werd gaandeweg juist steeds prettiger om te ervaren 😊