Estrella de luz

Esta meditación, idónea para escuchar antes de ir a dormir, te ofrece una visualización creativa llena de imágenes inspiradoras y tranquilizantes para que entres en un sueño dulce, profundo y reparador.

Transcript

Puedes empezar tomando conciencia de la posición de tu cuerpo y ajustándola de forma que puedas encontrar esa posición de equilibrio,

Esa posición estable,

Que te permita de alguna manera olvidar tu cuerpo y todas las distracciones que te puede ocasionar durante el tiempo que vas a dedicar a esta meditación.

Y también puedes elegir si cerrar los ojos o dejarlos entreabiertos,

Lo que más te facilite el poder ir hacia adentro,

Para poderte relajar,

Para poder entrar en ese espacio interior donde hay calma y tranquilidad.

Y para seguir preparándote para esta meditación,

Puedes también hacerte consciente de tu propia respiración,

Permitiendo que tu respiración vaya encontrando ese ritmo natural.

Tan solo necesitas observarla,

Observar tu respiración,

Sentir el aire al inspirar,

El aire al exhalar,

Y por un momento deja que tu respiración sea el centro de tu atención.

Muy bien,

Observas la respiración al inspirar y a tu ritmo.

Observas la exhalación y mantienes tu atención en ese ritmo suave y natural de tu propia respiración.

Y con cada respiración puedes ir un poquito más dentro de ti.

Puedes sentir que vas profundizando,

Vas entrando más dentro de ti y tal vez hayas empezado a notar que incluso tu cuerpo empieza a responder,

Relajándose más,

Soltándote tensiones,

Soltando posibles preocupaciones que estén en tu mente también,

Sin que ni siquiera casi te das cuenta.

Y también puedes notar como tu cuerpo se va desprendiendo de ellas,

Va soltando esas tensiones,

Tensiones innecesarias,

Que nada te aportan,

Que de hecho no tienen ninguna utilidad.

Y les permites que se vayan diluyendo,

Que vayan disolviéndose,

Como probablemente ya empiezas a experimentar.

Y con cada respiración vas notando esa sensación de liberación más y más,

Sintiendo esa agradable experiencia de bienestar que surge cuando vas liberando esas tensiones.

Muy bien,

Sigue soltando,

Muy bien.

Cada respiración te libera,

Puedes soltar un poco más y ahora te invito a que visualices dentro de tu cabeza,

En algún espacio de tu cerebro,

Una pequeña y diminuta estrella de energía,

Una estrella luminosa,

Una diminuta estrella de luz.

Puedes visualizarla o puedes imaginarla,

Está brillando en el interior de tu cerebro,

Es una estrella de una energía muy especial.

Esta estrella de luz irradia una energía muy suave,

Una luz muy suave y pacífica.

Es una luz que se va expandiendo por todo tu cerebro,

Afectando a cada una de sus neuronas,

Alcanzando cada rincón de tu cerebro.

Y el efecto que tiene es un efecto de calma y tranquilidad,

Es como si tu cerebro se fuera llenando de esa luz relajante,

De esa luz suave,

Pacífica,

Y esa luz va haciendo su trabajo sistemáticamente,

Suavemente,

Va calmando y serenando todo lo que alcanza.

Y así puedes ir sintiendo que te vas como sintonizando con esa armoniosa y pacífica energía luminosa que sigue expandiéndose,

Ahora por toda tu cabeza,

Llenando cada espacio,

Cada músculo,

Cada nervio,

Cada célula,

Llenándola de paz y de luz.

Y a medida que esta maravillosa luz que irradia tu diminuta estrella se va esparciendo por todo tu cuerpo,

Puedes permitirte sentir que llenas completamente cada espacio de tu cuerpo con esa agradable sensación de profunda serenidad.

Esa luz tan especial lo serena todo,

Lo envuelve todo de esa calma y va descendiendo por tu cuello y a medida que la luz se esparce por tu cuerpo puedes visualizar como cada parte de tu cuerpo se vuelve más luminosa,

Se va iluminando desde dentro,

Como si tu cuerpo fuera traslúcido y la luz sigue esparciéndose,

Esparciéndose por tu zona pectoral y también por la espalda,

Descendiendo por el abdomen y a la vez por tus brazos y sigue llenando cada espacio de tu cuerpo con serenidad,

Con una agradable calma y sigue descendiendo por tus caderas,

Llegando hasta tus piernas y poco a poco llegando hasta tus pies y así finalmente puedes visualizar todo tu cuerpo iluminado desde dentro,

Iluminado con esa luz sutil,

Pacífica,

Silenciosa.

Y ahora puedes empezar a notar esa paz que ha impregnado cada célula,

Cada molécula de tu cuerpo y a la vez ha impregnado de paz tu mente,

Tu mente se ha llenado también de esa luz y puedes sentir esa calma y ese silencio que va aumentando,

Ya que sabes que no necesitas pensar nada más,

Nada más que no sea disfrutar de esta experiencia,

De esta sensación luminosa de paz y sabes que cualquier pensamiento que venga,

Sea de lo que sea,

Puedes observarlo desde la luz,

Puedes observarlo desde la paz y desde ese espacio puedes dejar que pase,

Dejar que también se funda en la luz.

Practica este ejercicio por un momento,

Observa tus pensamientos,

Déjalos que se fundan en esa luz.

Muy bien,

Eso es,

Sigue,

Muy bien y de esa manera puedes permanecer por unos momentos simplemente en esa experiencia,

Sentir la luz como te llena,

Como te recarga y dejarte absorber por esa luz,

Dejarte absorber en esa experiencia de paz y a la vez poco a poco esa experiencia de silencio interior,

El silencio sabes que no es un vacío,

No es dejar la mente en blanco,

Es un espacio lleno,

Lleno de experiencia lleno de experiencia de paz,

De calma,

De quietud,

Cuando la mente está serena se va despertando ese silencio interior,

Te dejo un momento en silencio y te acompaño,

Lo estás haciendo muy bien y ahora cuando lo sientas puedes ir regresando,

Puedes conectar de nuevo con tu respiración,

Puedes empezar a notar tus manos y tus pies,

Te invito a respirar profundamente,

Sonreír y poco a poco ir regresando.